Witam mam pytanie ćwiczę 5 miesięcy moj plan :
Poniedziałek Plecy Biceps
Wtorek Barki Triceps
Środa Brzuch
Czwartek Wolny
Piątek Klata i tutaj pytam która partie lepiej Bić czy tric jeszcze zalezy mi na masie... , Brzuch
Sobota Nogi
Niedziela Wolny
Mam 186cm i 82kg Proszę jeżeli jest coś zle o korektę planu Pozdrawiam

Witam od roku ćwiczę na siłowni ale od poniedziałku chce zacząć stosować FBW. Poniżej rozpisałem plan który sam ułożyłem, proszę o uwagi.

Poniedziałek
Nogi: Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych, 4 serie i 12,10,8,8 pow
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę, 4 ser i 12,10,10,8 pow
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górn. 4 ser i 12,12,10,8 pow
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 ser i 10,10,8,8 pow
Triceps: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 ser i 12,10,8,8 pow
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 ser i 12,10,10,8 pow
Brzuch: Brzuszki 4 ser i 20,20,20,20 pow

Środa
Nogi: Wykroki z hantlami 4 ser i 20 pow na stronę
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 ser i 12,10,10,8 pow
Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 ser i 12,10,10,8 pow
Barki: Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 ser i 15,12,12,10 pow
Triceps: Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 ser i 15,12,10,8 pow
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.4 ser i 15,12,12,10 pow
Brzuch: Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie 4 ser i 15,15,15,15 pow

Piątek
Nogi: Suwnica 4 ser i 15,12,10,8 pow
Klatka piersiowa: Rozpiętki 4 ser i 15,12,12,10 pow
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 ser i 12, 10,10,8 pow
Barki: Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 ser i 15,12,10,8 pow
Triceps: Pompki odwrotnie 4 ser i 15,12,12,10 pow
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 4 ser i 15,12,12, 10 pow
Brzuch: Allachy 4 ser i 10,10,10,10 pow

Witam mam na imie kuba.Mój wiek to 16 lat wzrost to 181cm. Chciałbym zadać pytanie ułożył by mi ktoś diete na odchudzanie? (chodze na siłownie i głównie ćwicze wszystkie partie ciała tzn. biceps, triceps, mięśnie brzucha, plecy, nogi).Czego mam unikać co powinienem jeść PROSZE o POMOC !

Dziękuje każdemu kto mi coś poradzi ;)

Witam,
Od niedawna zaczęłam ćwiczyć w domu z hantlami i gryfem. Jednak mam problem z napinaniem pośladków. Podczas wykonywania wykroków, przysiadów czy też unoszenia bioder ze sztangą nie czuję mięśni pośladkowych. Czuję tylko mięsień czworogłowy, po treningu czuję drżenie nóg, ich przyjemne zmęczenie, ale jeszcze nigdy nie czułam pośladków. Dodam, że gdy staram się napiąć pośladki (co może jest śmieszne, ale sprawia mi trudność), czuję dziwne kłucie w kolanie, w którym ortopeda (na podstawie ogólnego badania i USG) stwierdził chondromalację rzepki. Proszę mi pomóc, co mam zrobić by aktywować pośladki do pracy?

Pozdrawiam
Monika

Witam,
Z racji tego, że Wasz zespół ma świetną wiedzę na temat trenowania, diet oraz ogólnej pracy nad sylwetką chciałbym zwrócić się o pomoc. Tak się składa, że ja akurat mam problem z nieprawidłowo ukształtowaną sylwetką.
Problem przedstawia się następująco.

cwicze już od jakichś 10 miesiecy i zauwazylem u siebie nie równy przyrost mieśni . szybciej rośnie lewa strona od prawej ( od razu nadmienie ze jestem praworeczny) przykładowo po ćwiczeniu klatki lub też bicepsu ( lewa pierś i biceps większe), . Dokładnie też widać nierówny wrozrost mięśni kapturów. Wiem, że asymetria występuje u wszystkich ludzi i mozna nad nią pracować. Ja postanowiłem więcej ćwiczyć hantlami ale nie mam pojęcia jak wpłynąć na to aby czuć równe pompowanie mięśni.
Jeszcze raz zwracam się z prośbą o pomoc, ponieważ żaden lekarz nie jest w stanie mi pomóc i odpowiedzieć na moje pytania, a wiem że tak bardzo doświadczony zespół z pewnością mi pomoże
Dziękuję za pomoc z góry !

Witam. Na wstępie, proszę o konkretne odpowiedzi, osób które są pewne swojej rady którą mogą poprzeć teorią. Przy jednym treningu w tygodniu (2ćw na klate, 2ćw na plecy, 1ćw biceps, 1ćw triceps, 1ćw tył barków, 1ćw nogi przysiady, 1ćw kaptury i 1ćw bok barków).W dniu treningowym, po treningowym i 3cim zapotrzebowanie kcal utrzymuje na +. W dniu 4rtym schodzę do swojej kcal podstawowej, a kolejne dni delikatny minus. Cel ? Zbudowanie 3,4 kg masy mięśniowej w rok, przy zachowaniu/utracie tkanki tłuszczowej na tym samym poziomie. Chcę poznać waszą opinie na ten temat i porady. Z góry dzięki