Witam, mam 19 lat, 168 cm wzrostu i ważę 54 kilogramy.
Przez ostatnie dwa miesiące ćwiczyłam w domu i zdrowo się odżywiałam.
Jestem bardzo zadowolona bo udało mi się zrzucić 6 kg, lecz chciałabym bardziej wyrzeźbić ciało i pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Może wspomóc się jakimiś suplementami?
Proszę o radę.
Pozdrawiam Paulina

Witam!Bardzo chciałabym schudnąć. Nie chodzę jednak do dietetyka, dlatego z żywieniem kombinuję na własną rękę.W związku z tym dość drastycznie obcięłam węgle.Mogę nie jeść owoców,ziemniaków, chleba, zbóż, za to mam straszną ochotę na słodycze i cała robota do d*** .Stąd pytanie, ile ok g węgli i w jakiej najlepiej postaci zjadać (wafle ryżowe,płatki,kasza,ryż itd.), aby przyniosło to zamierzony plan spadku wagi i zaprzestania "chcicy na słodkie"Bo wierzę,że może to pomoże.

Witam, ważę 85kg przy wzroście 178cm. Chciałbym się dowiedzieć ile muszę jeść białka, węgli, tłuszczu na dzień i ile kcal. Proszę o odpowiedź, CHCĘ SCHUDNĄĆ :)

Witam, mam 25l 160cm.wz.65 kg chcę zacząć ćwiczyć, do tej pory nie dbałem o dietę jadłem co popadnie, od kilku dni staram się jeść trochę lepiej czyli unikam słodyczy fast foodów, jem sery chleb razowy jajka kurczaka ryż makaron pomidory i inne warzywa piję mleko wodę jogurty, z mojego wyniku bmi wynika nadwaga ok5 kg dużo pracuję i niestety nie jestem zawsze w stanie jeść idealnych 6 posiłków dziennie więc jem np.4 ale jak czytam porade dot.odżywiania dla początkujących o tych kaloriach B WW T że to wszystko trzeba liczyć to naprawdę muszę to wszystko liczyć ? Nawet nie jestem w stanie, czy w takim razie moje trenowanie nie ma sensu ? Bo nie wiem ile jem kalorii tłuszczy węgli białka staram się tylko jeść zdrowiej zamiast ziemniaków ryż itp.prosze o odpowiedź a ja zaczynam ćwiczyć w warunkach domowych mam atlas hantle sztange, i przepraszam że tak się rozpisałem....Pozdrawiam

Witam

Większość źródeł zaleca stosunek 50% węglowodanów 30% białka 20% tłuszczy, jednakże spotkałem się z opiniami że na diecie redukcyjnej warto ograniczyć spożywanie węglowodanów a bilans kaloryczny uzupełnić zdrowymi tłuszczami. Aktualnie ważę 118 kg przy wzroście 190 cm, trenuje 1.5 roku a od jakiegoś czasu 5 razy w tygodniu. Co będzie dla mnie odpowiednim rozwiązaniem ?

Witam! Jak w temacie zwracam się z prośbą o pomoc w sprawie odżywiania i suplementacji podczas redukcji. Najprościej będzie kiedy napiszę jak ja to robię, a Wy ocenicie czy robię to dobrze czy źle i co powinienem zmienić.
Mianowicie,. 1,5 - 2h przed treningiem siłowym jem pełnowartościowy posiłek, po treningu siłowym trwającym
1 - 1,5h wypijam bcaa i l-glutaminę. Zaraz po spożyciu aminokwasów zaczynam trening aerobowy trwający
20 - 30 min. po treningu aerobowym spożywam kolejną porcję aminokwasów, a po powrocie do domu, przygotowuję i zjadam pełnowartościowy posiłek (30 - 60min po aerobach).
Dodam, że trening siłowy i aeroby wykonuję 3 razy w tygodniu, a w dni wolne od treningu siłowego (2 -3 razy w tygodniu) trenuję brzuch i też kręcę aeroby.

Z góry dziękuję za pomoc
Każda wskazówka będzie dla mnie cenna :)
Pozdrawiam!