Witam, ćwiczę od nie dawna tak trzymając bardziej niż zwykle dietę . Moje pytanie brzmi , kiedy mozna zauwazyc jakies efekty?. Tj. jestem typem ektomorfika i mam bardzo chude ręce , przez 3 tyg +- przytyłem 1,5 kg czyli 0,5kg na tydzien jednak nic nie widac na np bicepsie i tricepsie wyników, po treningu jest lekkie spuchniecie a na drugi dzien to samo. Moze po prostu za bardzo doszukuje sie i za szybko tych zmian. Bo np na barkach lekko widzialem ale to moze dlatego, że nigdy tak intensywnie ich nie cwiczylem. Moje cwiczenia na bic to : biceps łączony z klatką , naprzemian hantlami supinacja , krzywka , młotkowy. Na triceps : łączony z plecami: francuz oburącz leżąc , wąsko , pompki tyłem . Dodam, że nie mam profesjonalnej siłowni jedynie podstawowe rzeczy : łąweczka , hantle , sztanga obciazenie , atlas do nóg. Może po prostu zmienic sobie połączenie np biceps z barkami a tric z nogami ? .

Witam, mój plan treningowy to: klatka bic , plecy tric , barki , nogi. I moje pytanie brzmi: Czy mogę połączyć biceps z barkami a triceps z nogami?. CHodzi tu o to że robie te ćwiczenia w takie dni jak: Pon, Śr, Ptk , Sob. I niestety mając szkołę nie dam rady w pon robić klatki z bickiem ( za długo to trwa ) a moja siłownia znajduje się w miejscu gdzie jedyny dostep swiatla to ten jaki jest na dworze a szkołę kończę o 15 wiec zrobiąc klatkę powiedzmy w godzine na dworze jest juz ciemno .

Witam, od 2-3 tygodni ćwiczę 2 partie mięśniowe tygodniowo i tu moje zapytanie.

Np. robiąc plecy robię we wtorek 4 ćwiczenia, a już w piątek 4 inne - czy to się opłaca? Czy może lecieć konkretnie jednym planem treningowym w te dwa dni (czyli robić jedno i to samo na treningu) i co jakiś czas zmieniać ćwiczenia? Jakie macie zdanie na ten temat? Połączyć dwa dni w tak jakby jedną całość?

Witam
Tak jak w temacie mam taki problem :(
http://zapodaj.net/5d05c2b350a60.jpg.html
Na zdjęciu może tego nie widać dobrze ale tak jak ukazałem ta przerwa między łeską (chyba tak na to mówią) a kolanem jest zupełnie różna w lewej a prawej nodze. Nie wiem czy to efekt treningów, nierównego ćwiczenia, czy czego ??
Przy rozciąganiu to prawa noga stawia mniejszy "opór" więc sytuacja powinna być odwrotna (na moją logikę). Jednak 3 lata temu miałem uraz właśnie tam, udeżyłem mocno nogą w metalową rurkę podczas przeskakiwania wtedy był tylko lekki ból jednak skończyło się tym że przez 4 miesiące nie grałem w piłkę ani nic bo cały czas stosowałem maści i miałem różne bandaże lub opaski (nie byłem z tym do lekarza, mimo bólu i spuchnięcia mogłem funkcjonować dość normalnie ) Jednak czasami czuje ból np podczas klękania czy innych pozycjach bez dodatkowego obciążenia, piszę ponieważ czuję ból od kilku dni a wcześniej nie zwróciłem uwagi że mam takie różnicę.

Proszę o pomoc :(
Pozdrawiam i z góry dziękuję

Potrzebuje jedno skuteczne ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha.

Witam, przedstawie kilka moich problemów w jednym poście aby nie wypisywać ich wielu i nie zaśmiecać forum :)
1. Ćwiczenia na klatkę - Aktualnie robiłem sztange płasko , hantle skos i rozpietki. Dorzuciłem sztangę skos jako nr 2 (3 serie ). Wystarczą takie ćwiczenia ? ( dodam, że nie robie przenoszenia i wolałbym unikać tego ćwiczenia). Hantle robic skos jezeli mam sztange nr 2 skos czy hantle robić płasko wtedy?.
2. Problem z ćwiczeniem klatki - Pisalem juz kiedys tu na forum ten problem , gdy robię klatkę piersiową słabo ją czuję, ciężar wybieram taki że juz wiem ze wiecej nie podniosę . Podczas cwiczenia bardziej wyczuwam barki niz klatkę .Starałem sie robić te sposoby z łopatkami ale mało to dało. Może to problem z ułożeniem rąk?. W sensie szerzej , wężej, trzymam tak trochę bardziej niż poziom barków .Co mi doradzicie w tym przypadku?
3. Łączenie - mam taki problem ponieważ robię klatkę z bicepsem a niestety wracam ze szkoły o 15 na siłownie tak o 16 mogę iść a niestety teraz sie robi szybko ciemno a tam gdzie chodze ( prywatna siłownia moja.) nie ma światnia i jestem uzalezniony od tego jak jest na dworzu. Czym mogę np biceps przenieść do dnia kiedy robię barki?, (PTK) , lub zmienic biceps z plecami ( śr) a triceps z barkami ?.
4. Na biceps wpierw robić krzywkę czy naprzemian supinacje?. Jakos jak robilem wpierw supi to mało co czułem też.
5. Przedramie można połączyć z np nogami ?

Mogą to być banalne dla niektórych pytania ale proszę o poważne odpowiedzi :) . Dzięki i pozdrawiam