co daje wyciskanie hantelek na ławeczce głową w dół?? i czy warto to dodać do ćwiczen na klatke
aktualnie na klatke mam takie cwiczenia:
wyciskanie sztangą na poziomej
wyciskanie sztangą na skośnej glowa w góre
wyciskanie hantelek na skośnej
wyciskanie hantelek na płaskiej
rozpiętki
i nie wiem czy nie za mało cwiczen i czy dodać wyciskanie hantelek z głową w dół czy coś innego i jak tak to co?

Witam Serdecznie! Od pewnego czasu zaczołem cwiczyć wyciskanie sztagi.Obecnie podnoszę 80kg.Potrzebny mi plan treningowy dzięki, któremu mógłbym podnosić więcksze cięzary. Ogónie zalezy mi na sile.
Pozdrawiam!

Witam. Około trzy dni temu ćwiczyłem triceps. Mocno się spompowałem, więc w rezultacie na następny dzień miałem zakwasy w obu tricepsach. Dziś chciałem poćwiczyć na sztandze. Wyciskanie leżąc, na ławce skośnej głową w górę. Już na rozgrzewce (30kg 10 powtórzeń), w jednym miejscu, w lewym tricepsie zaczęło mnie coś piec. Dodam, że nie czuję już zakwasów. Co to może być?

Witam.
Jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię, mianowicie w poniedziałek zaczynam ćwiczenia. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego z uwzględnieniem tych urządzeń :
Profesjonalny sprzęt do ćwiczeń odchudzających Stepery,Rowery,Orbitreki, Bieżnie.
3 profesjonalne bieżnie z ekranami firmy LifeFitness,
3 profesjonalne orbitreki firmy LifeFitness,
4 profesjonalne stepery firmy TechnoGym,
4 rowery firmy TechnoGym,
Suwnicę smitha z obciążeniem firmy HES,
Maszynę Hammer prostą i skośną,
Maszynę do przywodzenia i odwodzenia nóg,
Suwnicę prostą i skośną,
Ławkę prostą,
Ławkę skośną,
Butterfly,
Komplet sztangielek od 1 do 50kg,
Komplet sztang z obciążeniem do ok. 300kg,
Profesjonalny atlas do ćwiczeń,
Ławeczki do ćwiczeń mięśni brzucha,
Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, w poniedziałek klatka + triceps, w środę plecy + biceps, w piątek nogi+barki.
Kolejną kwestią, którą chciałbym poruszyć są produkty żywnościowe niewskazane a często spotykane w codziennej diecie przeciętnego nastolatka. Czego nigdy nie jeść a co stanowczo ograniczyć?
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam.

Witam,
Drogi trenerze moim problemem jest wyciskanie, najlepiej podam przykład. Podczas wyciskania dajmy na to zakladam 80% maksymalnego ciężaru czyli 120 kg pierwsze 3 powtórzenia idą leciutko bez żadnych oporów z kontrolowanym ruchem ale przy czwartym powtórzeniu niemoge nawet ruszyć sztangi w momencie wyciskania i opadam z sił totalnie, przy kolejnej serii wyglada to podobnie zakladam 100 kg wyciskam 3-4 razy i przy kolejnym wyciskaniu sztanga ani drgnie, dieta jest gdyż ćwiczę wiele lat kaloryczność mniej wiecej 3000kcal 50w30b20t, nie wykunuje aerobów interwałów itp, czy to może byc niedotlenienie mięśni? mam prace raczej nie wymagającą ruchu tryb siedzący

jak wyciskac sztange szerokim uchwytem czy na wysokosc barkow bo jak mam szeroki uchwyt to ta czesc przy pachach pracuje tylko a jak robie wezszy uchwyt to cale piersi pracuja