Niedługo koniczę redukcję i chcę zbudować masę , planuje zejść do 96,97 kg i zacząć masować 3,4 miesiące, i podbijać co 2,3 tyg, 50 lub 100 kcal ,żeby się nie zalać, trening fbw, 3 razy w tyg i obciążenie z treningu na trenig w górę,,,po masówce chce to wszystko utrzymać, mam 23 lata, 184 cm wzrostu, mam pytanie czy to dobry pomysl ,,,i co myślą o tym bardziej doświadczeni aspekci siłowni

Witam, mam problem ze schudnieciem, probowalam juz wiele razy ale nigdy do konca sie nie udalo ... Urodzilam 2 dzieci juz kilka lat temu a nadwage mam raczej przez antykoncepcje. Obecnie nie biore tabletek antykon. 3 miesiac i chcialabym zaczac cwiczyc ale w domu i polaczyc to z dieta, jedyna dieta jaka na mnie chociaz troche dziala to proteinowa dukana (prosze o pomoc w doborze diety rownierz). posiadam rower stacjonarny male i duze gryfy, obciazenie oraz atlas. mam 168 cm wzrostu i waze 68-70 kg :( minimum jakie chcialamym zrzucic jest 10 kg. rok temu udalo mi sie schudnac ok 5 kg ale nic nie bylo widac... oczywiscie wiekszy problem mam z dolna czescia ciala czyli brzuch, pupa i nogi. dziekuje za pomoc. pozdrawiam!

Czesc, mam pytanie odnosnie ciezarow w treningu. Cwicze 6x w tygodniu np.
Pon- Klatka,biceps,lydki
Wt- Nogi, barki
Sr- Plecy, tric.
Czw- wolne
I od pocztku.
Zakres powtorzen to 12,10,8.
czy powinenem trenowac lzej gdy trenuje te sama partie miesni po raz drugi w tym samym tygodniu? czy probowac dodac z kilo czy dwa?

Jem calkiem sporo i probuje jak najzdrowiej chociz od czasu do czasu zdarzy sie zjesc jakis fast food ( 1x na dwa tygodnie).

Witam. Jestem po dwoch ciążach i po woli zmieniam styl zycia. Cwicze z Ewa Chodakowska juz dwa miesiace, ale efektow w gornych partiach ciala sa niewielkie. Chcialabym prosic o porade co ćwiczyć i jak dlugi ma byc trening dla kobiety o typie figury jabłka.

czy jeżeli ćwicze srednio 3-4 razy w tygodniu (co drugi dzień), przy odpowiedniej diete, moje mieśnie maja czas na regeneracje? moje pytanie wiąże sie z tym ze od ponad pol roku nie przytulam a jednak czuje jak moje jeansy zrobily sie troche obcisłe . moj dzien treningowy wyglada tak:
6.00 bieganie 30 minut
18-19.00 trening cardio/hiit (2 razy w tygodniu) lub trening siłowy (dziele go sobie na partie: jednego dnia nogi, posladki brzuch, a innego ramiona, klatka piersiowa, plecy. Są zwykle ćwiczenia, przysiadu, wykroki, rozpiętni z obciążenie; 1-2 razy w tygodniu) okolo 30-40 minut
Czytalam dużo artykułów i zastanawiam sie czy to możliwe aby mięśnie spuchły/obrzękły od takiego wysiłku?
jeśli tak co powinnam zmienić?

Witam serdecznie,
czy można wykonywać treningi cardio/aeroby z obciążeniem na nogi (po 1,5kg)? Czy nie zrobię sobie w ten sposób krzywdy (stawy)?

Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam,
Zuza