Witam czy jesli jestem na masie to moge robic cardio , i czy jako cardio mogę wybrać skakanie na skakance ?

Mam trochę zapadniętą klatke i zależy mi na masie aby jakoś się tego pozbyć. Do tej pory robiłem na klate 8 powtórzeń po 4 serie na stałym ciężarze. Czy mam przejść na 15-12-10-8 i zwiększać cieżar czy zostać przy tym co wcześniej? Co dało by mi większe efekty?

Witam ponownie dziś, jeszcze jedno pytanie

Trening zacząłem około 6 tygodni temu po wilu latach lenistwa. Moje pytanie dotyczy pewnej kwestii, która wydaje mi się istotna w przypadku zrzucania tkanki tłuszczowej.

Otóż dobre 15-18 lat temu, mając lat 20-parę, ćwiczyłem na płaskiej ławce sztangą o masie 50-60kg. Teraz po wznowieniu jakiejkolwiek aktywności po wielu latach byłem przygotowany na to, że ten ciężar będzie znacznie mniejszy i pierwszego dnia na siłowni, gdy trener był ze mną i asystował mi, podniosłem 3x10x40kg (prawie mnie to zabiło pod względem wysiłku i ostatnich parę powtórzeń trener mi pomógł). Jednak w mój plan treningowy, którego staram się trzymać, wpisał właśnie 3x10x40kg, to jest gryf 25+2x7.5kg. Natomiast ja po 6 tygodniach ćwiczeń ciągle mam kłopot aby wykonać to ćwiczenie. Są dni, że mogę (naprawdę walcząc) dobrnąć do tych 3x10x ale czasami po prostu muszę 'oszukać', bo moja lewa strona (jestem praworęczny) po prostu nie daje rady i wtedy z serii na serię zmniejszam ciężar o powiedzmy 2.5-5kg, kończąc na 35-32.5kg.

Moje pytanie jest czy ćwiczenie w ten sposób (na redukcji) ma sens? Czy lepiej od razu wziąć ciężar, który wiem że ogarnę w serii 3x10 ?

Bardzo dziękuję
Pozdrawiam
Mac

Witam,
1. Chciałbym się dowiedzieć, czy mogę ćwiczyć interwałowo, tzn. sprinty, w dni nietreningowe 2x w tygodniu + 3x w tygodniu siłownia na masie? Czy wyjdzie to z pozytywnym skutkiem spalając tłuszcz, czy jednak dojdzie do katabolizmu mięśniowego? Czy warto robić interwały trenując jeszcze siłowo?
2. Jestem ciekaw, jakie efekty daje ćwiczenie 3x w tygodniu? Czy jest to ilość wystarczająca, tym bardziej, że trenując splitem ćwiczymy przeważnie jedną partie na tydzień.

Pozdrawiam

Do Michała Karmowskiego

Witam!

Zacznę od wyrazów uznania - w tej branży jest wielu blogerów, ale uważam, że Ty zdecydowanie się wśród nich wyróżniasz dzięki różnorodności i przystępnej formie filmików. Masz we mnie wiernego fana :)

Mam do Ciebie pytanie odnośnie aerobów. Wiem, że znawcy tematu (łącznie z Tobą) są zgodni, że aeroby można robić bezpośrednio po treningu, a nie przed nim. Ja obecnie jestem pomiędzy cyklami na masę i zdecydowałem o dorzuceniu rowerka, żeby wykorzystać ten czas również na zgubienie trochę tłuszczu. Zauważyłem, że po ciężkim treningu siłowym mój organizm dosyć szybko domaga się pełnowartościowego posiłku. Kiedy na koniec chcę jeszcze 40-50 minut pojeździć, często w tym czasie czuję po prostu głód. Poza tym mam wrażenie, że takie aeroby za bardzo odbijają się na mojej masie mięśniowej. Dodam, że duży posiłek przedtreningowy jem na około godzinę przed treningiem.

W związku z powyższym zastanawiam się, czy mimo wszystko nie miałoby sensu zrobienie aerobów przed treningiem siłowym. Wtedy przynajmniej będę miał możliwość dostarczenia mięśniom białka niedługo po treningu. Czy myślisz, że będzie to miało sens? Czy może lepiej inaczej rozwiązać ten problem?

Przy okazji chciałbym również poznać Twoją opinię na temat tabaty jako formy aerobów. Z góry dzięki, jeżeli znajdziesz czas na odpowiedź i pozdrawiam!

Witam , zanim zdam pytanie , lekko przedstawię swoje cechy. Mam budowę ektomorficzną. Na siłowni ćwiczę od września. Równocześnie trenuję na treningach z MMA ( dwa razy w tygodniu ). Mam 17 lat , ważę 70 kg i mam 178 cm wzrostu. Dietę oraz suplementację mam dobrą , ponieważ bardzo dużo oglądam Waszych filmów. Z racji tego , że chodzę do szkoły i pilnuję diety oraz mam obowiązki typu lekcję nie ukrywam , że często mam problem ze znalezieniem czasu. Dlatego chciałem zapytać się czy przy budowie masy robiąc około 3 partii na każdym treningu te treningi mogą być intesywne. Z reguły trening zajmuje mi póltora godziny. Chciałem się zapytać czy robiąc treningi godzinę też przybierałbym na masię czy wtedy wliczało by się to w redukcję ? Z góry dziękuję i pozdrawiam :)