Witam , z początku chciałbym pozdrowić trenerów. Od razu przejdę do sedna : otóż zauważyłem plan treningowy Weidera podzielony na 3 plansze. Kiedyś trenowałem na siłowni i naprawdę były widoczne efekty, oczywiście małe ale siłę zwiększyłem. Teraz chciałbym spróbować tego planu i czy On jest naprawdę skuteczny jeśli chodzi o masę mięśniową? Mam 180 cm i 62 kg. Chciałbym zacząć trenować z tym planem i "podeprzeć" go jakąś dietą i wysoko wartościowym białkiem. Być może tu też jakieś porady by się znalazły? Chcę zwiększyć swoją masę mięśniową. :)

Witam ile powinien trwac cykl na mase ?
Jestem obecnie gdzies na 15% bf stopniowo zwiekszam cal ( rivers diet ) i planuje masowke robic przez 5 mies z tego 3 mies treningi 3 x w tyg pozostale 2 mies treningi 6 x w tyg kazda paria robiona po 2 x w tyg na calym cyklu masowym zamierzam suplementowac sie kreatyna monohydratem ( przed i po treningu ) + w ostatnie 2 mies gdy bedzie 6 x treningow w tyg chce dodac jakieś bcaa moja dieta to 1g Tluszczow na kg masy ciala 2,5g Bialka na kg masy ciala 5,9g Weglowodanow na kg masy ciala ?
co myslicie o takim planie ? celem jest oczywiscie czysta masa mięśniowa ; )

Witam. Mam pytanie. Czy po każdym treningu na mase powinny byc zakwasy? Podczas treningu bardzo sie staram i cwicze aż do bulu 1 partie mięśniowa ok 1h. Niektorzy mówią ze trening bez zakwasów nic nie daje. Czy jak nie mam zakwasów to zbuduje mase ? Pzdr.

Cześć.
Wydaje mi się, że nie było jeszcze takiego pytania. Sam pytałem na Facebooku ale nie dostałem odpowiedzi. O co chodzi? O tabatę. Wiem, że tabata generalnie przyspiesza metabolizm i jest dobrym ćwiczeniem na redukcji. A czy trening typu interwałowego z obciążeniem dałby efekty w postaci przyrostu tkanki mięśniowej? Dla przykładu ćwicząc systemem dr. Tabaty sztangielkami na biceps spowodujemy przyrost tej grupy mięśni czy wręcz odwrotnie?

1 klata wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
rozpiętki na ławce 4x12
wyciskanie sztangą 4x12
wyciskanie sztangielkami 4x12
barki
sztangielki na boki 4x12
wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
przyciąganie sztangielek siedząc 4x12
triceps
prostowanie ramion sztangielką za głowę 4x12
pompki na triceps 4x12
dzień wolny
plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12
martwy ciąg 4x12
podciąganie się na drążku 4x12
biceps
wunoszenie przed ramion ze sztangielkami 4x12
unoszenie przedramion ze sztangą 4x12
na kolano 4x12

dzień wolny i potem nogi i brzuch..... chodzi mi o klatkę biceps triceps i barki czy to dobry plan? Aby przybrać masę mięśniową. będę się trzymał diety itp

Witam. Znalazłem ostatnio trening na masę o nazwie "Power 8". Zamieszczam link do owego planu : http://www.fitnow.pl/pl/3/626/2138 . Jak myślicie czy będzie On skuteczny bardziej albo chociaż tak samo jak split na masę mięśniową? Pozdrawiam.