witam

Rozpiszę ćwiczenia, które dam radę wykonać w domu, prosiłbym o wskazanie które wybrać i wykonywać podczas treningu. Proszę również o określenie ilości serii i powtórzeń przy danym ćwiczeniu.

Pozdrawiam, Kamil.

OTO ROZPISKA:

KLATKA:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
= przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza głowę
- wyciskanie sztangi przed głowę
= wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- podciągania sztangi wzdłuż tułowia
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- unoszenie ramion w przód ze sztangą
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ( w podporze o kolano)
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie sztangi(lub sztangielki) w siadzie
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-wyciskanie francuskie sztangielki leżąc
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
PRZEDRAMIĘ:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- uginanie nadgarstków nachwytem
- ćwiczenie ze zaciskaczami
PLECY:
-- podciąganie sztangi w opadzie
- podciąganie sztangielki w opadzie
- podnoszenie końca sztangi w opadzie
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- ?podciąganie w leżeniu na ławce poziomej?
- skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. Dzień dobry)
- martwy ciąg
- martwy ciąg na prostych nogach
- wznosy barków

Cześć.

Mam do was dużą prośbę, poradzili byście mi, co zrobić aby poszerzyć mięsnie ud? Chodze na silownie 1.5 roku. Ze wzgl. ze mialem kontuzje kolan nie moglem cwiczyć nóg przez jakies 7 miesięcy. Od 3 miesięcy robie masówkę i teraz juz normalnie katuje nogi. Jednak mięsnie nie rozrastaja się w szerz. Widać mięsnie tylko są one bardziej podłużne niż szerokie i to wyglada okropnie, gdyz powoli wygladam jak bocian. Mam też problem z łydkami ale to swoją drogą.(zaczynam je cwiczyc dużym cięzarem zakres powtorzen max 14-16 i 2x w tygodniu)
Na nogi robie nastepujace cwiczenia;(zakres powtorzen 6-10)
Przysad 5s
Wykroki 4-5 s
Prostowanie kolan na maszynie 4s
Uginanie kolan na maszynie 3-4s
MC na prostych nogach 3-4s
CO ZROBIĆ RZEBY UDA BYŁY SZERSZE !! ?? Pomocy.
(umiesciłbym zdjecia ale nie wiem czy sie da)

Witam,mam 13 lat,i chcę chodzić na siłownie,lecz moi rodzice się nie zgadzają.Zadałem już pytanie na forum,ale zdania były podzielone.Chciałbym więc poznać pana zdanie.Mogę,czy nie mogę ?

Chcę zacząć treningi w domu, i chce wyrobić sobie mięśnie brzucha oraz ręce. Mam 17 lat 185 cm wzrostu i 70 kg wagi. Jednym z przyrządów i jedynym, jest to do podciągania się na rękach, które mogę umocować pomiędzy drzwiami. Co polecacie na ręce oraz brzuch ? Brzuszki ? Podciąganie ? Co jeszcze, ile tego wszystkiego i jak często. Chcę dopiero zacząć przygodę z umięśnieniem swojego ciała, jak na razie nie mam żadnych mięśni :) Proszę o pomoc. Dziękuje!

siemka mam pytanie mam 16 lat i wyciskam na klate na płaskiej 70 kg zaczełem ćwiczyc 12 sierpnia mam pytanie ile trwa trening bym podnosił z 85 kg

waga 70kg
wzrost 174 cm
sterz 4 miesiące
wik 16 lat