Witam, ostatnio czytałem książkę skazany na trening.. Czy takie treningi na prawdę dawają tak dobre efekty ? Czy jednak lepiej pozostać przy ,,starej'' siłowni. Ponieważ no zależy mi na całym funkcjonalnym ciele

Dzien dobry chcialbym zeby ktos ulozyl mi plan treningowy. chodze na silownie od miesiaca . chodze na silownie od poniedzialku do piatku a weekendy robie sobie wolne. ale chcialbym poprosic profesjonaliste o ulozeniu mi planu treningowego. Dziekuje

Siema, potrzebuje treningu i diety który pozwoli mi przybrać na masie ( 5-10kg) oraz znacznie poprawić siłę, kondycję i wytrzymałość chodze do szkoły wojskowej i forma musi być :) co byście polecili? Crrosfit? A może znacie inne treningi na siłowni które pozwolą mi to zrealizować dodam że trenuję na siłowni ok rok czasu.

Witam, przeleciałem parę dyskusji na różnych forach i dowiedziałem się, że przy robieniu tzw. `masy` najlepsze są powtórzenia 12-8. Czy robiąc przykładowo klatkę na sztandze 15,12,10,8,6 a potem sztangielki 12,10,10,8 bedą to dobre serie przy robieniu masy?. Oczywiscie wiem ,że za robienie masy odpowiada w 70% dieta ale oczywiście trening jest równie ważny przy robieniu masy mięśniowej.
Czy takie połączenie jest również dobre?.
Pon: Klatka + biceps ( po 3 ćwiczenia na klatke i 3 na biceps)
Śr: Barki + triceps ( tak samo jak wyżej)
Ptk: Plecy + tył barków + kaptury
Sob: nogi

Z góry dziękuję i pozdrawiam : )

Witam, tak jak w temacie mam asymetrie łopatek od kilku lat brak progresji, uniesienie prawego barku. Chciałbym się dowiedzieć jakich ćwiczenń kategorycznie unikać, jakie niewpłyna skodliwie na moją postawę. Niżej umieszczam trening napisany z pomocą znajomego. Lecz chciałbym się dowiedzieć na co zwrócić uwagę dobierając inne cwiczenia i czy np. jeśli wiem że nie mogę dżwigać dużych ciężarów to czy mogę zwiększyć ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Bardzo Prosze o pomoc.
ZApomniałem dodać te ćwiczenia sa dobrane abym mógł wykonywac je w domu.

1 dzień
Trucht w tempie 8km/h
Przysiady ze sztangielkami
"Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
Pompki klasyczne
Pompki z wąskim rozstawem rąk
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc

2 Dzień
Trucht w tempie 8km/h
Przysiady ze sztangielkami
"Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
Pompki klasyczne
Arnoldki
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A

3 dzień
Trucht w tempie 8km/h
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Pompki z nogami na podwyższeniu
Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Spięcia brzucha leżąc II
Spięcia brzucha leżąc bokiem

Cześć, tak jak w temacie, trenować przedramiona czy nie? wiem, że pracują przy kazdym cwiczeniu kiedy chwytamy coś. Moglibyście dać mi jakiś trening na przedramiona, mam je dosyć oporne. Napiszcie mi rownież proszę co działa na wasze przedramiona