Witam, ćwicząc biceps na treningu czuję zmęczenie mięśnia, lecz po treningu czuję bardziej ból w okolicach łokcia, niż na szczytach bicepsa. Technicznie ćwiczenia wykonuje raczej tak jak się powinno . Stąd pytanie, czy jest to normalne, czy może jednak robię coś źle? Czy powinienem coś zmienić tak, aby po treningu czuć szczyty?

Trening barków nie idzie mi za dobrze wydaje mi się że ćwiczenia nie wykonuje poprawnie lecz staram się w ogóle ich nie czuję i gdy podnosze ciężar to bujam ciałem tylko tylne barki czuje czy zmniejszyć ciężar teraz trenuje hantlami 8 kg i o ile zmniejszyć

Siemka! :)
Mam pytanie, otóż chodzi o rozciąganie. Po każdym treningu sie rozciągam tzn. daną partie, którą wtedy ćwiczyłem, zawsze robiłem tak że robiłem jedną serie 1 ćwiczenia rozciągającego po np.15 sekunda i tutaj nasuwa sie pytanie czy jeśli zrobie takie jedną serie jednego ćwiczenia to wystarczająco rozciągne mięsień czy powiennem rozciągać się np. 4serie po 15sekund np.
Z góry dziękuje :)

Hejka, mam taki o to plan treningowy na siłownie dla początkującego. Nie wiem czy jest dobry dlatego wstawiam wam go i chciałbym poznać wasze oponie. Od razu mówię że jestem szczupły i nie mam zbytnio dużo siły.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
- Pompki na poręczach - 3x8-10
- Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12

Triceps
- Prostowanie na wyciągu - 3x10
- Wyciskanie francuskie - 3x10


ŚRODA:
Plecy
- Podciąganie na drążku - 4x8-10
- Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10
- Martwy Ciąg 3x10-12
- Szrugsy 3x12

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10


PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

Nogi
- Hack przysiady - 4x8-10
- Prostowanie nóg - 3x10
- Uginanie nóg leżąc 4x10
- Wspięcia na palce 4x15-20

Hejka,

Mam zamiar chodzić na siłownie od sierpnia. Będę chodził sam, nie będe miał trenera ani nic. Noi problem w tym że nie byłem jeszcze ani razu na siłowni i nie wiem jakie robić ćwiczenia na zwiększenie masy oraz mięśni. Ma ktoś może jakieś zestawy lub coś w tym rodzaju ? I takie pytanie poza tym. Jakie mógłbym kupić suple aby wspomóc wzrost masy i mięśni przy takiej mojej minimalnej diecie ?

Witam, pewien czas robilem mase , niestety waga stoi a ja mam coraz mniej czasu na wszystko. Przy tym wszystkim brakuje mi siły, chodzi tutaj o siłe fizyczną oczywiscie ;). Jakie cwiczenia wykonywać aby podbudować tą siłe?. Zalezy mi na sile całego ciała ponieważ chciałbym nauczyć się wykonywać ludzką flagę . Nie jestem zbytnio zbudowanych człowiekiem ale wiem ze to nie od tego zalezy. Co mozecie mi doradzic . Dzieki :)