Witam :) , otóż posiadam ok 23% tkanki tłuszczowej w organizmie a chciałbym pozbyć się tych 10% . Jakiś sposób? dieta? jak tak to sam dam radę ją ułożyć ? Liczę na odpowiedź :)

Witam,
Potrzebuję pomocy związanej z ułożeniem diety na redukcję, która:
- Nie będzie przekraczać 1800kcal
- Będzie mieć w sobie 150g białka lub więcej
- Jak najmniej tłuszczu
- Oraz wystarczającą ilość g węglowodanów by nie spalać tkanki mięśniowej na treningu.
(Z celów zdrowotnych nie mogę spożywać cytrusów, orzechów oraz serka wiejskiego)
Wzrost 179cm
Waga 76kg
Cel: Utrata 5kg z wagi lub wystarczającej ilości tłuszczy by czuć się dobrze bez koszulki.
Proszę o rozpisanie co jeść, w jakiej ilości i kiedy.
Z góry dziękuje i pozdrawiam Grzesiek.

Witam. Nazywa się Michał ważę 95kg I mam 185cm wzrostu. Szukam konkretnej rady, a raczej konkretnego ułożenia diety. Od prawie pół roku chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, ale moje treningi są na zbudowanie siły niż spalenie tkanki tłuszczowej. Raz wziąłem 2 tabletki thermo speed extreme, ale wątpię, czy w moim wieku jest to dobry pomysł. Na dietetyka mnie nie stać, a samodzielne ułożenie swojej diety raczej nie idzie mi dobrze, dlatego zwracam się tu z prośbą o ułożenie diety i dokładne jej opisanie. Za wszystkie porady dziękuję!

Witam, znalazłem w internecie twój filmik, zainspirowało mnie to do oglądniecia kolejnych. Po 9ciu miesiącach masówki, zamierzam w czerwcu wejść na redukcje, swojego czasu dużo naczytałem się o niej na różnych forach kulturystycznych. Oglądnąłem odcinek w którym odpowiadałeś na pytanie o diecie białkowo-tłuszczowej, co sądzisz o niej w przypadku ładowania się węglami w weekendy (36h, zaczynając po treningu w piątek). Dodam, że na dietę chce wejść tylko na okres 6-8 tygodni, mam około ~18% bfu, i 19 lat. Z góry dziękuje, Sebastian.

Witam serdczenie :) Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Od około 2 miesięcy. Póki co manipuluję kcal BTW i szukam odpowiedniej proporcji co by schodziło z tkanki tłuszczowej :) Ale o diecie innym razem :)
Chciałam spytać o ćwiczenia Ewy Chodakowskiej, które naprawdę dają efekty :) Co o tym myślisz? Głównie ćwiczenia opierają się angażowaniu własnej masy ciała. Dodam, że mieszam Turbo spalanie1x-2x czy Skalpel z ćwiczeniami siłowymi, które wykonuje 2x-3x tyg. Chciałabym byś przeglądną na YT te dwa treningi,które trwają 40 min. Dodam, że podczas ćwiczeń leje się ze mnie jak z kaczki:) Czuje, że ćwiczę.
Pozdrawiam!

Czy trening cardio można zastąpić basenem? Oraz jak inne formy treningu cardio można wykonywać w warunkach domowych bez prosfesjonalnego sprzętu? Chodzi mi o ćwiczenia dobrze wpływające na redukcje tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam