Witaj Michale , chciałby nawiązać z tobą współpracę dotycząca treningu diety i suplemetacji . Z tego powodu ze nie mieszkam w Polsce nie moge przyjść do ciebie osobiście . Opisałbym siebie , zrobiłbym zdjecia i określił cel który chce osiągnąć . Za wszystko oczywiście zapłacę . Mam duża motywacje od kilku lat ćwiczę sam sa duże postępy , ale teraz chciałbym juz osiągać swój cel współpracując z tobą . Nie wiem czy w odpowiednim miejscu napisałem , ale nie to jest najważniejsze .

Pozdrawiam .

Witam trenuje juz 15 miesiecy postepy przez ten czas zrobilem duze ale teraz jakby stoje w miejscu, mysle ze zmiana treningu cos by pomogla oraz inna dieta bo teraz to tylko kurczak i kurczak . Wiec prosze o pomoc ktora bardzo mnie zmotywuje potrzebuje dobrego planu 4 dniowegi i diety dodam ze mam dostep do wszystkich odzywek treca bez ograniczen finansowych wiec nie bedzie problemu zeby to dolaczyc do diety.

Witam,

Właśnie rozpoczynam mój nowy plan treningowy i chciałbym wam go przedstawić by wysłuchać opini i w razie czego coś poprawić. Podstawowym założeniem treningu jest zwiększenie siły statycznej idąć programem FBW 5x5 trzy razy w tygodniu a także element dynamiki dokładając dzień rwania i dzień zarzutu.

A:
Martwy ciąg 5x5

Pełny przysiad z sztangą z przodu 5x5

Wyciskanie żołnierskie 5x5

B:
Wiosłowanie sztangą ( pedly rows ) 5x5

Martwy ciąg na prostych nogach 5x5

Podciąganie sztangi szerokim uchwytem

Po wykonaniu treningu powyżej wykonuje ćwiczenia dodatkowe:

Podciąganie na drążku nachwytem 2x10

Pompki na poręczach 2x10

Uginanie ramion z sztangą nachwytem 2x10

Szrugsy z wzniosem barków 2x10

Drugą częścią treningu która ma poprawić moją siłe dynaqmiczna jest dzień zarzuty i dzień rwania

Plan tygodniowy wyglądał bym następująco:

A - rwanie - B - wolne - A - zarzut - B - wolne

Z góry dziękuje za uwagi i pozwole sobie napisać że interesuje mnie na chwilę obecną trening z użyciem właśnego ciała i sztangi

Pozdrawiam

Witam, trenuje sporty siłowe a dokładniej trójbój od 4 lat i nigdy nie zwracałem uwagi na wygląd tylko na siłę . Od roku trenuje kulturystyke i mam mały problem, zauważyłem , że moje ramiona nie wyglądają tak samo mianowicie maja ten sam obwód ale prawe ramie jest jakby bardziej wycwiczone , umięśnione niż lewe . Próbowałem juz wielu rzeczy tj. rozpoczynanie treningu lewą reką zwracałem uwagę na technike ćwiczeń i nawet wiecej czynnosci wykonuje lewą reką ale ciagle mnie to nie satysfakcjonuje . Macie na to jakies rady ?

Witam ! chciałbym urozmaić trening siłowy i dodać do niego trening TRENING SIŁY EKSPLOZYWNEJ.. jakie ćwiczenia nadają się do tego typu treningu

Witajcie
Mam pytanie odnosnie planu treningowego.Zastanawiam sie czy dobrze robie cwiczac barki na drugi dzien po treningu plecow.I czy w ogole nie zaszkodze sobie cwiczac 4 dni bez dnia opdoczynu? Pozniej 2 dni wolnego,i powrot na silce .Dodam,ze musze sie dopasowac do pracy .