Jak rozlozyc sobie plan??
Witajcie
Mam pytanie odnosnie planu treningowego.Zastanawiam sie czy dobrze robie cwiczac barki na drugi dzien po treningu plecow.I czy w ogole nie zaszkodze sobie cwiczac 4 dni bez dnia opdoczynu? Pozniej 2 dni wolnego,i powrot na silce .Dodam,ze musze sie dopasowac do pracy .
Mam pytanie odnosnie planu treningowego.Zastanawiam sie czy dobrze robie cwiczac barki na drugi dzien po treningu plecow.I czy w ogole nie zaszkodze sobie cwiczac 4 dni bez dnia opdoczynu? Pozniej 2 dni wolnego,i powrot na silce .Dodam,ze musze sie dopasowac do pracy .
1048
6
dodał odpowiedź 15 września 2014 12:29
Nie widzę przeszkód w ćwiczeniu barków po plecach, ja ćwiczę 5 dni pod rząd 2 dni przerwy i żyję. Dlaczego nie możesz przećwiczyć barków zaraz z plecami na jednym treningu ?
dodał odpowiedź 15 września 2014 18:30
Ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe.
dodał komentarz 16 września 2014 00:06
Wlasnie stosuje ten drugi plan tylko tyle ze nogi robie na koncu i oczywiscie same nogi :)
dodał komentarz 16 września 2014 05:42
Ja zaczynam od nóg na początku tygodnia, bo wtedy ma się najwiecej energii po weekendzie :)
dodał komentarz 16 września 2014 05:45
Możesz zrobić np: PN-nogi, potem dzień przerwy klatka+triceps, dzień przerwy, barki+brzuch, dzień przerwy plecy+triceps - masz wtedy zawsze zień na regenerację. Regeneracja jest bardzo ważna - to czas w którym mięśnie rosną.
