Witam. Szybkie zwięzłe pytanie. czy po ok 4 miesiącach treningu FBW dobrym pomysłem będzie zamiana na Split?? Dodatkowe info jest takie, że w moim treningu FBW skupiałem się przede wszystkim na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach.....maszyna pojawiała się bardzo sporadycznie.
Druga rzecz to to, że ćwicząc 3xtydzień w układzie Nogi-Klata-Plecy-Barki-Biceps-Triceps-Brzuch na każdym treningu starałem się wykonywać inne ćwiczenia (tak, że w 1 tygodniu prawie żadne z nich się nie powtarzało, no może poza nogami)) więc nie był to taki sztywny ustalony plan FBW.
Stąd moje pytanie, czy może już warto by na jakiś okres przejść na Split, pomimo tego, że dużą różnorodnością ćwiczeń mięśnie dostawały co raz to nowy bodziec.
Pozdrawiam i proszę o odp. Piona

WITAM. JESTEM OSOBĄ POCZĄTKUJĄCĄ NIE WIEM JAKIM PLANEM ĆWICZYĆ NA MASĘ SPLIT CZY FBW

Wiek:17
Staż:1,5 miesiąca
waga: 68 kg

Dzień 1
Nogi:
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
-wspięcia na palce z obciążeniem
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Plecy:
-martwy ciąg
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
Triceps:
-prostowanie ramion ze sztangielka za głowę

DZIEŃ 2
Nogi:
-martwy ciąg ze sztangielkami
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Klatka:
-rozpiętki
Plecy:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie
Barki:
-wyciskanie sztangielek nad głowę
Biceps:
-uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc
Triceps:
-pompki na poręczach

DZIEŃ 3
Nogi:
-martwy ciąg na prostych nogach
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
Plecy:
-wiosłowanie sztanga w opadzie
Barki:
-podciąganie sztangielek do brody
Biceps:
-uginanie przedramion w opadzie o kolano
Triceps:
-Francuskie wyciskanie do czoła leżąc

Witam, idę dziś na siłownię i mam pierwszy trening na nogi. W planie rozpisanym przez trenera mam przysiad ze sztangą oraz hack przysiad. Jednak boję się, że nie dam rady wykonać tego ćwiczenia, gdzyż jak ostatnio się okazało- mam bardzo mało siły a na siłowni sam gryf ma 20 kg. Czy można te ćwiczenia zastąpić innymi?

Witam! Pisząc tę wiadomość jestem bardzo zmotywowany ponieważ dzisiaj kupiłem karnet na siłownie. Dużo oglądałem waszych filmików przed pierwszym treningiem ma który idę jutro. Od razu rozplanowaniem sobie rozkład ćwiczeń, w jakie dni jaka partia ciała i jakie ćwiczenia, ile powtórzeń itd.. W poniedziałki zaplanowałem klatkę, barki, triceps - na środy biceps, plecy a w piątek nogi i brzuch. Czy to dobry rozkład ćwiczeń jak na początek? Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na każda partie ciała? Jaka dieta najlepsza na początek?
Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli byście odpisali mi na tego meila. Jestem zmotywowany do ćwiczeń. Mój wiek to 17lat, waga 65kg, wzrost 177m.

Pozdrawiam Kasper Meller

Witam !
Chciałbym zapytać czy pojawianie się zakwasów przednich aktonów mięśni naramiennych po treningu klatki piersiowej jest czymś normalnym ? Mój trening klatki piersiowej w tym momencie składa się z wyciskania sztangi na ławce poziomej, wyciskania sztangielek na ławce skośnej głową do góry i rozpiętek na ławce. Wydaję mi się, że technicznie ćwiczenie wykonuję poprawnie, trener na siłowni nie miał zastrzeżeń do techniki. Ból mięśni jest dużo większy niż po treningu barków. Klatkę ćwiczę w poniedziałek, barki w piątek. Czy to jest wystarczający czas aby mięśnie zdążyły się zregenerować ? Czy może lepiej ćwiczyć mięśnie naramienne razem z klatką piersiową i tricepsem w poniedziałek ?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam