Witam. Jak w temacie mam problem z tkanka tłuszczową a dokładnie miałem ok 24% tkanki po 4miesiacach spadła do 18-20% nie wiem czy to duzo czy mało ale od 2 miesięcy nie widzę już zmian co mnie trochę niepokoi. Diete mam dość zbalansowana rybki, piersi z kurczaka, warzywa, owoce.
Ćwiczę raz dziennie po 2 do 3h w cwiczenia wchodzi sztanga na plasko na minusie oraz na plusie, wyciag przodem i tylem, hantelki, pompki, brzuszki, rowerek.
Waga ok 70kg wzrost 179

Teraz nasuwa mi się pytanie właśnie z tą tkanka lepiej zmienić ćwiczenia aby wreszcie mięśnie brzucha zaczeły sie pokazywać bo czuje ze sie wyrzeżbiły ale ich przez te tkanke nie widać czy zmienic diete aby szybciej spalic tkanke.

Pytam o to ponieważ na rekach i klacie widac efekty cwiczeń ale brzuch to jakas masakra u mnie...

Witam !

1. Mam problem z nadmierną potliwością, problem zaczął się po tym gdy zacząłem zażywać izotretynoine (izotek), lekarze twierdzą iż pocenie się nie ma z tym związku, mówią że taka moja genetyka.ale nigdy nie mialem takiego problemu, a krople na czole nie pojawialy sie nawet przy wysiłku, a teraz po przejściu 2 km w nawet słabym słońcu jest dość niekomfortowo. W rodzinie nikt nie miał z tym problemu. Badania są w normie, chociaż trójglicerydy są w górnej granicy, może jest jakiś sposób aby chociaż trochę to ograniczyć, ćwiczę już jakieś 5 miesięcy, dużo biegam, ale widzę że problem nie ustępuje.

2. Mój biceps wygląda troszkę nie estetycznie, tzn. brzusiec zaczyna się troszkę daleko. Wygląda to mniej więcej tak: "http://zapodaj.net/images/8d3dba916a882.jpg" czy jest możliwość jakby "rozciągnięcia" mięśnia w stronę łokcia ? czy taka moja genetyka. problem ten mam w prawej ręce, w lewej mój biceps wygląda normalnie. Jeśli to pomoże podam pare informacji: wiek: 19 wzrost: 180 bf: ok. 17% waga: 70 kg Dziękuje i pozdrawam !

Witam, mam 19 lat , wzrost 176cm, waga 82-83kg, typ budowy endomorfik, staż 9msc, mam pytanie czy jest to możliwe by kreatyna działała negatywnie na organizm, oczywiscie zadaje to pytanie gdyż jestem zaskoczony swoimi wynikami, od 2-3 tyg zacząłem przyjmować jabłczan kreatyny CM3 treca i moje badania krwi strasznie sie pogorszyły, lekarz zalecił odstawić białko i kreatyne na jakiś czas. Przed przyjeciem kreatyny robiłem badania krwi i były perfekcyjne dziś są one tragiczne, prosze o odpowiedz bardziej doświadczonych kolegów by napisali czy to rzeczywiscie kreatyna może powodować ten burdel w organizmie. Pozdrawiam

Witam mam kilka pytań. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu. Mój staż na siłowni to około półtora roku. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, areoby 2 razy w tygodniu (bieganie).

Moje wymiary:
wzrost - 183cm,
waga - 83kg,
biceps - 40cm,
klata - 105cm,
talia - 87cm,
brzuch - 93cm,
biodra - 92cm.

Mój procent tłuszczu w organizmie wynosi 22.7% po obliczeniu.

Dodam, że staram się zdrowo odżywiać, wykluczyłem z diety całkowicie chleb, ziemniaki, a moje posiłki składają się z ryżu oraz kaszy gryczanej, piersi z kurczaka czasami schab, jabłka, otręby owsiane, białka z jajek. Suplementy to monohydrat z Olimpu, BCAA Active Lab oraz magnez. Zrzuciłem jak do tej pory 10 kg i waga stanęła w miejscu, mięśnie również przestały rosnąć. Proszę o pomoc, co mogę zmienić w swojej diecie?

Pozdrawiam, Damian.

jaką dietę zastosować przy masie 53 kg, wzrost 172 wiek 16lat? chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej Ćwiczę regularnie.

Witam mam 18 lat chodze na siłownie 7 miesiecy od 1,5 miesiaca używam BCAA przed i po treningu glutamine po treningu i kreatyne przed i po treningu efekty jakies sa lecz mnie za bardzo nie zadawalaja chcialbym byc wiekszy isc w czysta mase miesniowa moj wzrost to 180cm i waga to 77kg. Ćwicze 5 razy w tygodniu jem 5 posiłków dziennie. Z góry dziekuje.