Dzień dobry.
ćwicze na siłowni 4x w tygodniu i nie posiadam diety.czy to oznacza ze w póżniejszych etapach bede spalać mieśnie ponieważ moja masa nie idzie na + ?

Tak jak w temacie, chciałbym poznać wasze opinnie. Przypuśćmy że mamy wolny dzień któy w zupełności poporządkowujemy siłowni tak jak to robią np.: profesionaliści :) Chciałbym się dowiedzieć jak to powinno wyglądać na śdniadanie, jem to i to o tej godzinie potem biore takie i takie suplementy. Proszę dokładnie wymienić co i jak, na drugie śniadanie jest to i to i tak dalej potem o tej i otej mam trening przed treningiem biore to i to po treningu to i to i tak aż do końca dnia :)

Witam Panie Michale , mam pewien problem. Nie jest on groźny ale ułatwiłby mi życie .Mam problem z zasypianiem , nie mogę zasnąć wcześniej niż 23;30 , oczywiście na drugi dzień szkoła pobudka o 6:40 i zgon , wtedy po wstaniu bez problemu mógłbym pójść spać od razu . W szkole funkcjonuje normalnie ale tylko na ciekawych lekcjach . Po powrocie do domu idę na siłownie na około godzine . Wracam do domu i bez problemu mogę zasnąć ale to nie pora bo przecież jest godzina 18 , a jak pojde w koncu spac o tej godzinie to zasnę o 1 w nocy . Po pokonaniu chęci polozenia sie spac porobie cos w domu itp . i koniec klade sie 21 w lozku i leze 1 godz 2 godz i nie moge zasnac .no nie wiem czemu . Gdyby mój dzień wyglądał tak : 6 pobudka , 21:30 spac to bylbym bardzo szczesliwy. Dodam jeszcze ze poznie wstawanie uniemozliwia zjedzenie odpowiedniego sniadania tj. omlet lub owsianka z mlekiem . Czekam na odpowiedz i Pozdrawiam
P.S powodzenia z pańską siłowniią :)

Jak w temacie, co robicie żeby się pozbyć zakwasów na drugi dzień po treningu? Ja np pije więcej białka na noc ale niewiem czy to dobre może są jakieś specjalne suplementy na to?

Witam

Mam taki problem tzn. jak mam przerwę w treningach tydzień lub więcej i powracam do ćwiczeń zawsze mam tak-zwane zakwasy. Na dzień po treningu bóle są do wytrzymania ale na drugi i trzeci to tak, że jak zrobię np. nogi, to ledwo idę. Ogólnie ból potrafi być do 5-6 dni stopniowo malejąc, jest to strasznie męczące. Nie przetrenowuje mięśni po przerwie także nie tu leży przyczyna, bo potrafię pobiegać z 30 min i to samo. Natomiast jak wbiję się w tryb treningów to zakwasy nie występują a jak występują to są słabe i do wytrzymania, bardziej mięsień wtedy jest zmęczony jak "piekący" przy każdym ruchu.

- Dieta dopięta
- Łykam witaminy
- Robię rozgrzewkę
- Rozciągam się

Gorące kąpiele (nawet z solą bocheńską), masaże nic nie dają. Może są jakieś tabletki, może maści itp.

Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Kamil

dzień dobry mam 22 lata 56 kg wagi 176 wzrostu pracuje dla tego nie mogę mieć np tych 5 posiłków dziennie co by pan polecał ? dodam ze bardzo mam szybkie spalanie ,dużo jem dożo z wC korzystam . Pozdrawiam Karol