Od ok. 3 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Startowałam od wagi ok. 68-69 kg, spadłam do 59 (z 26% BF do 20%, wzrost 171). 59 kg to była moja docelowa waga, jednak nie jestem w pełni zadowolna z efektów i chciałabym zbić do ok. 18% (optymistycznie 16%) BF, zatem muszę zrzucić jeszcze ok. 3 kg tkanki tłuszczowej. Zaczynam powoli dostrzegać pierwsze ujemne skutki przedłużającej się redukcji i związanego z tym podniesionego poziomu kortyzolu - przede wszystkim mam gorszy sen, dużo więcej palę, odczuwam wyraźny spadek libido. Zastanawiam się, co ma większy sens - czy przechodzić powoli na masę (zachowując zbilansowany reverse diet w okresie przejściowym), zbudować ok 1,5 kg mięśni i potem docinać się przed sezonem, czy kontynuować redukcję i dopiero przy masie tłuszczu ok 9 kg zacząć budowę tkanki mięśniowej (przy czym, jak wiadomo, masa zawsze wiąże się z jakimś wzrostem BF)?

Obecna dieta:
DT: ~1850 kcal, 125B/185W/65T
DNT: ~1450 kcal, 80B/150W/60T
Początkowe spadki wagi ok 0,7 kg/tyg, obecnie max 0,5kg/tyg.

Treningi: 3x w tyg, 15 min rozgrzewki (bieg 9,5 km/h), TS, cardio (40 min)

Suplementacja:
DNT: Olimp Thermo Stim, WPC (niewliczone w makro)
DT: Olimp Thermo Stim, WPC, BCAA (niewliczone w makro), kazeina (wliczona w makro)

Zamówiłam teraz ZMA i witaminę C, może pomoże z negatywnymi skutkami redukcji.

Dziękuję z góry za opinię :)

Witam,
Mam 195 wzrostu i obecnie ważę 115kg. Przytyłem w ciągu półrocznego leżenia w szpitalu, ze względu na brak ruchu, przyjmowane leki itd. ok 40kg(10kg już schudłem).
Wydaję mi się, że ze względu na umięśnienie nóg oraz typ mięśni brzucha mam chyba endomorficzną budowę ciała, jednakże przypominając sobie moją dawną budowę ciała wyglądałem raczej jak ektomorfik.

Szukam osoby, która doradziłaby mi, jaką dietę i ćwiczenia powinienem stosować, aby w pół roku schudnąć do wymarzonego stanu 95-93kg.

Nie chciałbym stosować żadnego rodzaju odżywek czy suplementów. Wolałbym skupić się na naturalnych składnikach diety.

Proszę o rozpisanie diety. ew. jeżeli jest taka potrzeba - odpłatnie. Dodatkowo, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać . Wykonuję obecnie raz na dwa dni kompletny trening brzucha oraz jestem w stanie wykonać obecnie jednorazowo 15 pompek.

Cześć. Szczerze powiedziawszy nie wiem od czego zacząć. Od dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni. Ważyłem 75kg przy wzroście 172cm. Aktualnie udało mi się zbić wagę do 68kg. Waga wydaje się być ok, lecz wygląd mojego ciała tego nie odzwierciedla. Dalej jestem "zalany", chociaż w pasie udało mi się zrzucić prawie 10cm. Moim problemem jest jednak klatka piersiowa. Centymetry ani drgną. Było 92cm, są dalej 92cm. Dieta ok. 1900kcal (w 90% produkty pełnowartościowe, czasami trafi się jakiś papirus itp.), 3x trening siłowy na poszczególne partie (po każdym 20min cardio)+2x spinning. Przed trenowaniem miałem dużą lipomastię (nie mam stwierdzonej ginekomastii), a po zrzuceniu brzucha jest ona jeszcze bardziej widoczna. Naprawdę nie mam już sił. Czy należałoby dodać w tygodniu jeszcze jeden trening klatki? A jeżeli tak, to jakie ćwiczenia? (aktualnie robię serie łączone: wyciskanie sztangi +rozpiętki na ławce płaskiej, przenoszenie hantli nad głową, wyciskanie hantli na skosie dodatnim). Czy może wprowadzić do diety jakieś specjalne produkty ? Proszę o pomoc, bo moja motywacja spada z treningu na trening ;/

Witam mam problem mianowicie nie jestem gruba jednak chciałabym aby moje ciało wyglądało lepiej mam 164 cm wzrostu i ważę 50 kg . Wiem ze dieta jest podstawą jednak nie jem warzyw (z wyjątkiem ziemniaków i buraków ) nie jem ryżu kaszy itp również nie jem serów białych gdybyście mogli jakoś pomóc ustalić dietę która razem z ćwiczeniami dałaby efekty naprawdę była bym szczęśliwa pozdrawiam

WItam.
Zna ktoś dobrą dietę na redukcję tłuszczu?

Witam mam 36 lat warze 142 kg wzrost 185 cm i mam poważny problem z chudnięciem gdyż choruje na niedoczynność tarczycy oraz insulino odporność dodatkowo refluks żołądkowy.
co robić aby stracić na wadze min 50 kg
Dodatkowo biorę leki na wymienione choroby oraz uspakajające.
Jaką dietę stosować i jakie suplementy stosować proszę o pomoc bo nie chcę robić resekcji żołądka lub innej operacji berjatycznej.
Pozdrawiam
Piotr Graczyk z Zabrza