Hej.Tak jak w tytule,ile może trwac plan na redukcje??Czy jest jakiś określony czas?Chodzi mi o treningi. :)

Cześć, zwracam się do Was z zapytaniem. Czy w dni nie treningowe zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii czy jakiegoś poszczególnego makroskładnika? Jestem aktualnie na redukcji, mój bilans jest -300, ktoś mi kiedyś tłumaczył że bilans to bilans, ale u mnie sytuacja wygląda tak, że nieraz mam 2 intensywne treningi dziennie ( bieganie i siłownia ) i wtedy jednego w dzień treningowy może mi wzrosnąć zapotrzebowanie np. o 1000 kcal. Jak to jest? Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

Ma 18 lat, waże 58 kg przy wzroście 1,71m, mam typowo sportowa budowe: odpasa w gore jestem bardzo drobna, natomiast nogi i pośladki (które są moja zmora) mam dość mocno rozbudowane. chciałabym trochę schudnać (proszę nie segerować się moją wagą) Ćwiczę co drugi dzień (od roku prowadze aktywny tryb życia), w dniu treningu wstaje o 5.30 i o 6.00 idę biegać około 40 minut(póki co sa to marszobiegi, co tydzień zwiekszam bieg o 1 minute, aktualnie: 4 min biegu i 1 min marszu), a po południu lub wieczorem robie trening siłowy 30-40minut (jednego dnia: klatka piersiowa, plecy, ramiona. drugiego: nogi i posladki. trzeciego cale ciało i czwartego cardio). Zjadam około 1700 kcal (jest to moje wyliczone zapotrzebowanie, aby schudnąć, a aby utrzymać wage wynosi ono 2300 kcal). Nie wiem czemu ale (w dni nie trendowe) jem tak ze 2 pierwsze posiłki składają się glównie (ale nie tylko) z weglowodanów, jeśli to zle to powiedzcie mi o tym), a i ograniczylam do minimum nabal, jem tylko 1-2 razy w tygodniu twaróg chudy.
dzien treningowy
6.00 bieg 40 minut
po powrocie około 7.00 śniadanie: jakieś owoc (np mała miseczka borówek) omlet z jednego jajka i 2 bialek z wędlina z indyka + masa pomidorkow koktajlowych albo zwykłych
około 9.30 cos przegryzam: mała garstka orzechów/talerz zupy ewentualnie
12.30 kanapki (chleb żytni, chuda kiełbasa/indyk dużo warzyw)/ platki owsiane
16.00 obiad: kurczak z ryżem brązowym z warzywami lub sosem słodko-kwaśny/ ryba pieczona z ziemniakami i salatka itp.
około 18-19 robie trening siłowy bądź cardio i po tym jem przeważnie tylko białko i trochę węglowodanów prostych: kurczak z warzywami lub sosem słodko-kwaśny.
dzien nie treningowy roznie się tylko mniejszym spożyciem bialka, bo moje sniadanie składa się głównie z węglowodanów złożonych, na kolacje przeważnie jem zupy.
to już koniec, dziekuje dla wytrwałych, za przeczytanie i proszę odpowiedzi (mogą być równie dlugie :P )

Pierwszy raz w życiu zamierzam w najbliższym czasie przeprowadzić tzw. redukcję i doprowadzić swoje ciało do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej aby uwydatnić osiągnięte rezultaty i uczynić sylwetkę bardziej atletyczną.

Zakupiłem odżywkę Meltdown firmy VPX jako pomoc w tej kwestii. Wiem, że posiada ona m.in. johimbinę, a gdzieś zasłyszałem opinię, że ta substancja gryzie się z węglowodanami. Odżywkę będę przyjmował 30 min po śniadaniu oraz 30-60 minut przed treningiem (rozpoczynam trening najczęściej w godzinach 19-20). Bardzo zależy mi na Państwa opinii na temat tego produktu jakim jest johimbina i ewentualne doradzenie mi czy i jakiego rodzaju węglowodany wykorzystać do układania diety w tym przypadku na śniadanie i posiłek przed/po treningowy?

Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź.

Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego.
Kuba

Witam,
Mam na imie Mateusz, mam 22 lata.
Chodze na silownie 3 miesiace i moja aktualna waga to 88kg.
W tamtym roku o tej porze wazylem 96kg.
Wzrost 177cm.
Prosiłbym o ułożenie planu treningowego diety oraz suplementacji na fajna sylwetke,
Głownie chodzi mi o zgubienie oponki oraz pokazanie miesni.
Pracuje 8h dziennie.
Z góry dziekuje za pomoc.

Witam i z góry dziękuję za odpowiedź :) i przepraszam za błędy jeśli tak owe się pojawią :) Do rzeczy jestem w trakcie redukcji już jakiś czas waga aktualnie 84 kg wzrost 174 Trenuje 6x w Tygodniu 4 na siłowni 2x na Macie MMA problem leży w ty że od jakiegoś czasu czuje przeciążenie układu pokarmowego czyli gazy ciężkość w okolicach jelitowych i bardzo ciężkie posiedzenia na kibelku :) nie mam pojęcia gdzie pies pogrzebany Proszę o pomoc Dieta Poniźej :

1.
200g białka kurzego
100g płatków owsianych
kawa rozpuszczalna
cynamon
słodzik
masło orzechowe 30 g Wszystko zmiksowane Forma Placka :)

2.
tuńczyk 150g
warzywa Spora ilość
40g orzechów włoskich
Wszystko forma sałatki

3 .
125g pierś
75g ryż paraboli
kupa warzyw :)
4.
125 pierś
75 ryż paraboli
Kupa warzyw Posiłek Przed trenigowy jakieś 1h przed treningiem przed samym już Treningiem Bcaa glutamina kreatyna .

5. Białko -SYNTHA6 Po treningu BCAA GLUTAMINA KREATYNA

6. Po Treningowy
125 pierś
75 ryż paraboli
warzywa
Tak to wygląda Proszę o Pomoc Z Góry Wielkie DZIĘKI.Pozdrawiam