Witam,
nie jestem laikiem na siłowni. Po pewnym okresie przerwy znów postanowiłem zacząć ćwiczyć. Ćwicze od 3 miesięcy i mam problem z masą.. Stoi w miejscu, sylwetka sie poprawiła ale masa stoi. Nie mam diety, ani nie biore supli bo po prostu nie stać mnie na to. Co mogę zrobić żeby złapać jakąś mase??

Witam. Mam 16 lat 178 cm i 63 kg. Mam zamiar zaczac cwiczyc na silowni. Ile potrzebuje dziennego zapotrzebowania na makroskladniki dla ektomorfa? Jestem w okresie masowym. Pozdrawiam :D

witam prosil bym o rospisanie diety mam 29 lat 186cm wzrostu waga 82kg cwicze 4 razy w tygodniu dopiero zaczynam tak ze nie wiem jeszcze co i jak zaczelem cwiczyc jakies 3 miesace temu i bardzo mnie to wciagnelo no ale nie mam diety a nie chcem sam jej robic bo nie wiem jak wole zapytac specjalistow dziekuje

Witam,ważę 67kg, mam 179 cm wzrostu i 16 lat. Ogólnie chciał bym być większy bo w moim przypadku jestem wysoki ale nie szeroki,chciałbym to zmienić. Chodzę na MMA i od jakiś dwóch miesięcy trenuje w domu (poniedziałek,środę,czwartek) we wtorek biegam.Niestety nie daje to efektów. Ale skęk w tym że nie wiem jak jeść i jaki trening do tego zastosować aby być szerszym lub poprostu dostać większej masy mięśniowej.Czy mógłbym zacząć chodzić na siłownię? Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej ćwiczyć, ile serii, od czego zacząć , ile serii, z jakim obciążeniem, na czym ćwiczyć, i czy w ogóle chodzenie na siłownię z masą 67 kg przy wzroście 179 cm ma jakiś sens? jaką dietę zastosować, aby treningi dawały efekty? bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam Filip

Jaka diete dobrać budując mase miesniowa uwzgledniając jelito drazliwe, (ew jakas odzywka wspomagajaca procesy trawienne etc) , czy jest sens trenowania jezeli moge cwiczyc tylko 2 tyg w miesiacu, jaką 1 wybraną odzywke polecacie w okresie budowania masy miesniowej (cm3 z TRECA)?

Witam. Mam pewien problem z dopracowaniem diety. Jestem ektomorfikiem, mam 18 lat, przy wzroście około 180cm ważę w okolicach 60kg. Mam zamiar rozpocząć dietę w celu zbudowania masy mięśniowej i tu pojawia się kilka pytań. Mianowicie ile mniej więcej kalorii powinienem dziennie spożywać, jakie ćwiczenia wykonywać, czy ćwiczyć krótko czy długo (dziennie oczywiście) .Słyszałem też o zamiennikach posiłków w postaci czegoś w rodzaju koktajli, jakie wybrać? Zastanawia mnie jeszcze kwestia kreatyny, czy warto, jeżeli tak to jaką, czy może coś innego powinienem brać? Z góry bardzo dziękuje za wszelką pomoc i czekam na odpowiedź. Pozdrawiam