witam posiadam dietę stosuje juz jakiś czas jest to dieta redukcyjna mimo tego cały czas mam tą samą wagę i zalany brzuch jest non stop taki sam jedyne zmiany w moim ciele to trochę mi urosła klatka a tak reszta pozostała taka sama wkleję tu swoją dietę może uda się odpowiedzieć dlaczego ona nie działa i co można w niej zmienić ( dietę zakupiłem nie znam się na układaniu własnej )

PONIEDZIAŁEK
07:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (25 g)
Płatki owsiane (30 g)
Migdały płatki (14 g)
Banan (85 g)
Mleko 2% (85 g)

10:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Sałata (25 g)
Pomidor (55 g)
Chleb żytni razowy (95 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

13:30 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (70 g)
Makaron Razowy (50 g)
Marchew (55 g)
Kalafior (40 g)
Sałata (10 g)
Orzechy nerkowca (10 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Sałata (25 g)
Pomidor (55 g)
Chleb żytni razowy (100 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Makaron Razowy (50 g)
Szpinak mrożony (85 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Jogurt naturalny 2% (45 g)

WTOREK
Chleb żytni razowy (90 g)
Sałata (25 g)
Szynka z piersi kurczaka (70 g)
Masło extra (11 g)
Migdały (8 g)
Ogórek (60 g)

10:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Sałata (25 g)
Pomidor (55 g)
Chleb żytni razowy (100 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

13:30 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (70 g)
Makaron Razowy (55 g)
Marchew (55 g)
Kalafior (45 g)
Sałata (10 g)
Orzechy nerkowca (10 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Pomidor (85 g)
Rzodkiewka (30 g)
Sałata lodowa (30 g)
Ogórek (90 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Dynia, pestki (18 g)
Otręby owsiane - Sante (9 g)
Jogurt naturalny 2% (45 g

20:00 - kolacja
Pomidor (135 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
Ser mozarella (110 g)

ŚRODA
07:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (25 g)
Płatki owsiane (30 g)
Migdały płatki (14 g)
Banan (85 g)
Mleko 2% (85 g)

10:00 - II śniadanie
Białko jaja kurzego (125 g)
Żółtko jaja kurzego (25 g)
Płatki owsiane (19 g)
Otręby owsiane - Sante (9 g)
Mąka żytnia, typ 2000 (9 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (70 g)
Fasola czerwona konserwowa EL CHICO (35 g)
Cebula (35 g)
Pomidor (65 g)

13:30 - obiad
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (185 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Ryż Parboiled Sonko (40 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Cebula (14 g)
Papryka czerwona (45 g)
Pomidor (65 g)
Żurawina suszona (10 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Ryż Parboiled Sonko (40 g)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (35 g)
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (35 g)
Otręby owsiane - Sante (7 g)
Mleko 2% (35 g)
Banan (70 g)
Jajo kurze całe (1 szt.)

CZWARTEK
07:00 - śniadanie
Chleb żytni razowy (90 g)
Sałata (25 g)
Szynka z piersi kurczaka (70 g)
Masło extra (11 g)
Migdały (8 g)
Ogórek (60 g)

10:00 - II śniadanie
Sałata (18 g)
Rzodkiewka (75 g)
Szynka z piersi kurczaka (90 g)
Chleb żytni razowy (110 g)
Masło extra (7 g)

13:30 - obiad
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (185 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Ryż Parboiled Sonko (40 g)

17:00 - podwieczorek
Sałata (17 g)
Rzodkiewka (70 g)
Szynka z piersi kurczaka (90 g)
Chleb żytni razowy (105 g)
Masło extra (7 g)

20:00 - kolacja
Pomidor (135 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
Ser mozarella (110 g)

PIĄTEK
07:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (25 g)
Płatki owsiane (30 g)
Migdały płatki (14 g)
Banan (85 g)
Mleko 2% (85 g)

10:00 - II śniadanie
Białko jaja kurzego (130 g)
Żółtko jaja kurzego (25 g)
Płatki owsiane (19 g)
Otręby owsiane - Sante (10 g)
Mąka żytnia, typ 2000 (10 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (75 g)
Fasola czerwona konserwowa EL CHICO (35 g)
Cebula (35 g)
Pomidor (65 g)

13:30 - obiad
Łosoś świeży (115 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Cebula (30 g)
Szpinak mrożony (75 g)
Pomidor (115 g)
Jogurt naturalny 2% (40 g)

17:00 - podwieczorek
Ogórek (105 g)
Sałata (12 g)
Oliwa z oliwek (3 g)
Chleb żytni razowy (55 g)
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (160 g)
Jajo kurze całe (1 szt.)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (130 g)
Mleko 2% (90 g)
Truskawki mrożone (90 g)
Wiórki kokosowe (9 g)
Banan (90 g)

SOBOTA
07:00 - śniadanie
Jajo kurze całe (2 szt.)
Pomidor (180 g)
Płatki owsiane (40 g)
Oliwa z oliwek (6 g)

10:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Brzoskwinia (95 g)
Sałata lodowa (65 g)
Cebula (30 g)
Orzechy włoskie (15 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Otręby owsiane - Sante (8 g)

13:30 - obiad
Łosoś świeży (115 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Cebula (30 g)
Szpinak mrożony (75 g)
Pomidor (115 g)
Jogurt naturalny 2% (40 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g)
Brzoskwinia (95 g)
Sałata lodowa (65 g)
Cebula (30 g)
Orzechy włoskie (15 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Otręby owsiane - Sante (8 g)

20:00 - kolacja
Cukinia (305 g)
Pomidor (125 g)
Pieczarka uprawna, świeża (85 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (18 g)
Cebula (65 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Oliwa z oliwek (13 g)

NIEDZIELA
07:00 - śniadanie
Oliwa z oliwek (6 g)
Pomidor (120 g)
Papryka czerwona (40 g)
Sałata (5 g)
Jajo kurze całe (4 szt.)

10:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Sałata (25 g)
Pomidor (55 g)
Chleb żytni razowy (100 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

13:30 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (30 g)
Cebula (17 g)
Pomidorki koktajlowe (65 g)
Makaron Pełne Ziarno (45 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Pomidor (85 g)
Rzodkiewka (30 g)
Sałata lodowa (30 g)
Ogórek (90 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Dynia, pestki (18 g)
Otręby owsiane - Sante (9 g)
Jogurt naturalny 2% (45 g)

20:00 - kolacja
Cukinia (300 g)
Pomidor (120 g)
Pieczarka uprawna, świeża (85 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (18 g)
Cebula (60 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Oliwa z oliwek (13 g)

Poniedziałek środa piątek to moje dni treningowe trenuje o 19 kolacja to mój posiłek potreningowy a podwieczorek przed treningowy moja waga to 81kg i obwód pasa 95cm
dodatkowo biorę magnez na noc białko z mlekiem po treningu witamine d i omega 3 z rana po posiłku i spalacz tłuszczu przed 2 śniadaniem i obiadem
jeżeli uda się odpowiedzieć na tę pytanie byłbym wdzięczny

Witam piszę do was już chyba z 6 raz z problemem Diety.
Więc zacznę dzisiaj i skończę tutaj . Dlatego, też będzie sporo pytań.
Tak więc.
Poniedzałek Cardio trwające 15 minut
Wtorek - Crossfit + za 2h byłoby robione Cardio trwające 15 minut,
Środa - Pompki brzuszki podciagniecia z 100pompek.pl, miesniebrzucha.pl ,podciagniecia.pl
Czwartek i piątek zrobiłbym sobie przerwy
Sobota zacząłbym Cardio 15 minutowe , ale 2 serie 1 byłaby około 11 rano , a druga około 16.
Niedziela Tylko Crossfit
Jeżeli bym tak robił to Crossfit byłoby 3 razy w tygodniu
CARDIO - 4 x tygodniu (60 minut)
pompki, brzuszki podciagniecia , przysiady byłyby 4 razy w tygodniu
2 dni przerwy. No i 4,5h treningów z kolegami , 1500 kcal jedzenia dziennie ,a zapotrzeboanie wynosi 3000
Czy jest to dobrze ułożony plan ? Dodam , że w czwartek i piątek zrobilem przerwe , ponieważ mam w te dni treningi piłki nożnej .
2.Czy polecane są przez was kebaby? jest tam sałata, wołowina jedynie co to sosy , ale wszystko chyba dobre? Jeśli nie polecacie to powiedzcie dlaczego .
3.Czy crossfit pomaga schudnąć? Czy tylko Cardio ?
4.Czy jest możliwy z wami kontakt chociażby przez GG lub animowy chat ? gdzie mógłbym zadać kilka pytań na raz i dostać szybką odpowiedź ? Czy tylko na stronie mogę zadawać pytania ?
5.Czy jest to możliwe, że w 2 miesiące schudłbym nawet 15kg ? Jeśli tak to co wystarczy zrobić?
6.Czy macie może jakieś porady, polecenia lub uwagi co do mojej diety?
Przepraszam za tak stałe i zbędne te pytania, ale kurczę.. Staram się dowiedzieć jak najwięcej bo jesteście dobrą stroną jak i ludźmi ;) Dzieki. Pozdrawiam

Witam Mam ułożony plan . jem 4630-5000kcal na tydzień, gdzie moje zapotrzebowanie tygodniowe wynosi 21,700. Czy jem może za mało ? Nic się nie stanie ? Chcę pierwszy tydzień sprawdzić czy to pomoże mi po pierwszym tygodniu, może głupie, że chce by były efekty po tygodniu, ale tak chociaż mini mini , żeby było ;D Czy woda sie też wlicza jakoś do kcal ? Czy jej nie brać pod uwagę ?
trening CARDIO ;) Rozgrzewka - z 3,5 minuty była. Rozciąganie z 3-4 minuty ,30 minut szybkiego chodu (3,300km w 30 minut) Potem łyk - dwa wody i na czas biegłem kilometr wyniósł mi czas 4,20 ;/ i rowerem wrociłem (1,5km)x2 do domu. Czy taki trening CARDIO może być ?
Byłem spocony i czułem troszkę brak sił . ;)
Co do crossfit..
Zakupiłem drążek , ale nie mam gdzie go zamontować na razie i czy mogę to zastąpić czymś innym ? Pompkami np ?
Robię crossfit
5 rund , 1 runda ma :
4 podciągniecia
20 pompek
20 brzuszków
15 przysiadów

Witam,

Chcialabym sie dowiedziec, jak madrze rozplanowac posilki, oraz co wlasciwie jesc, jesli pracujemy na nocna zmiane. Dla mnie jest to po prostu trudne do zorganizowania, moj plan posilkow w tej chwili wyglada nastepujaco:
Sniadanie - ok. godzny 13-13.30 - zazwyczaj jest to owsianka z owocami (suszonymi lub swiezymi)- uzywam owsianki z saszetki ktora zawiera ok 150 kcal.
Obiad - i tu jest problem, bo ten obiad jest lub go nie ma, czasami po prostu spie zbyt dlugo i przegryzam jedynie jakies (zazwyczaj niezbyt zdrowe rzeczy zeby sie 'zapchac' i ide do pracy). Jesli juz ten obiad jem, to zazwyczaj ok godziny 17 lub 20 - i jest to salata z warzywami( awokado, pomidory, kielki, odrobina slonecznika lub orzechow), lub warzywa gotowane, dodatki to czesto wafle ryzowe, posmarowane serkiem, lub z serem cammembert. Bardzo rzadko zdarza mi sie jesc na miescie - wybieram wtedy salaty z lososiem lub krewetkami, lub jedno i drugie. (jestem WEGETARIANINEM - bardzo rzadko jem ryby...miesa w ogole)

Posilek w pracy - zazwyczaj okolo polnocy pije kawe oraz jem COS (jakis deser typu galaretka i troche bitej smietany, ciezko mi okreslic, poniewaz czasami cos przegryzam o tej godzinie, a czasem tylko kawa, jesli chodzi o ten deser to jest to bardzo male pudeleczko)..

godzina 3.00 zazwyczaj mam przerwe, jem wtedy owoce, lub salate, serek wiejski, ale niestety bardzo czesto zdarza mi sie, ze mam nieodparta pokuse zjedzenia czegos slodkiego - no i wtedy jem jakiegos kit kata lub cos w tym stylu..

I tak oto wyglada moja dieta - jesli mozna to tak w ogole nazwac.

Aktywnosc fizyczna - 4 x w tygodniu gram w tenisa ziemnego (godzinę). 1.5 miesiaca temu duzo biegalam, w tygodniu robilam ok 60 km, ale niestety mialam kontuzje kolana, planuje wrocic do biegania, jednak na nocnej zmianie pracuje dopiero miesiac i jest mi bardzo ciezko sie przestawic.

W ciagu 5 miesiecy schudlam ogolnie 9 kg, z czego pozniej 2 mi wrocily. (1 kg wrocilo wlasnie kiedy zmienilam zmiane z porannej na nocna i moja dieta ulegla calkowitej zmianie). Poprzednio jadlam bardzo duzo bialka, duuuze ilosci jugortu greckiego naturalnego, serkow wiejskich itp, w tej chwili po prostu te produkty mi 'nie wchodza' i ciagnie mnie do jedzenia weglowodanow (nie koniecznie tych zdrowych) dlatego obiawiam sie, ze moja waga wroci z powrotem....

Moje pytanie brzmi, jak ulozyc sobie prawidlowo diete, aby nie brakowalo zadnych skladnikow, oraz abym nie czula pokusy 'podjadania'. Jak te posilki rozlozyc w ciagu dnia..

Dziekuje z gory za pomoc !

Witam. Niedługo planuję wejść na masę i mam plan zrobić 3-7 dni przerwy od diety. Jeśli będę po takiej przerwie to wracać spowrotem do ujemnego bilansu i stosować reverse diet czy od razu wejść na plus z kaloriami? Z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam.

Witam potrzebuje pomocy w ulozeniu diety cel redukcja tkanki tluszczowej mam 37 lat 171 cm wzrostu i waze 83 kg