Witam wszystkich bardzo serdecznie!
Od razu przejdę do sedna sprawy/problemu, który mnie trapi. Otóż ważyłem 96kg, moja obecna waga wacha się pomiędzy 71-72 kg, no efekt przeróśł moje oczekiwania, także i założenie, ale jestem z tego powodu bardzo zadowolony, nie mniej jednak - pozostał pewien aspekt, który chciałbym jakoś rozwiązać z Waszą pomocą. Mianowicie chcę "odsłonić" brzuch, czyli pokazać 6-cio paka :) od blisko dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu po 20-30 min wykonuję zestawy ćwiczeń. Ale moje pytanie dotyczy jak pozbyć się tej tkanki tłuszczowej/grubej skóry z okolic brzucha i boczków? Na reszcie ciała po redukcji nie widać żadnej pozostałości po odchudzaniu.
Moja dieta od blisko 4 miesięcy opiera się na warzywach, owocach(w granicy rozsądku) rybach, płatkach owsianych, kaszy gryczanej i jaglanej, drobiu, innych mięsach - jednym słowem staram się żyć zdrowo, alkohol pije raz na jakiś czas, a cukier zastapiłem ksylitolem.
Co do ćwiczeń to jeżdzę aktywnie na rowerze, pokonując długie dystanse, 3-4 razy w tygodniu stosuje 30min cardio, często chodzę na długie spacery(marsz) 2-3 razy w tygodniu są aeroby, podciągam się na drążku. Owszem gdy mam drugą zmiane czyli przychodze z pracy 20-21 to treningi są troche okrojone ale staram się stosować je jak najczęściej.
Co zmienić? Co zastosować aby stopniowo pozbywać się otoczki na brzuchu?
Pozdrawiam gorąco!

Z jakich produktów najlepiej korzystać ?

Jeśli chodzi o mieso ?

i czy faktycznie ta dieta jest zdrowa dla organizmu ?

Czy dieta redukcyjna na 180g białka,80g tluszczy i 100 g węgli jest dobra i może być skuteczna.Oczywiście bazuje na czystych produktach i jem koło 5 posiłków,jak mniej czasu to 4.Z góry dziękuje!

Dzień dobry.
Mam na imię Weronika. Od roku regularnie cwicze na silowni. Cwicze bardzo intensywnie 5 razy w tygodniu. W ciagu tygodnia spalam ok. 3000kalorii.. Moim problemem jest dieta. Nie potrafię jej sama ulozyc. Chcialabym spalic zbędna tkankę tluszczowa i pozbyc sie cellulitu na udach. Mimo cwiczen, odżywiania sie zdrowo moja sylwetka nie wyglada dobrze, przez nagromadzona wode w organizmie. Jem duzo nabiału, bardzo mozliwe ze przez to czuję się zle. Ważę 55kg przy wzroscie 160, procent tluszczu oscyluje w okolicach 22% (w sierpniu mialam 18). Moje pytanie: ile powinnam spożywać kalorii przy mojej aktywności? Ile gram bialka, weglowodanow i tluszczy? Z gory dziekuje za odpowiedz!

Witam,
Chciałem zapytać czy dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (około -400kcal) oparta na samym kurczaku z ryżem/ziemniakami będzie skuteczna? Czy jeśli organizm przyzwyczai się do jednego posiłku non stop nie będzie problemu z traceniem tłuszczy? Czy taka typowa dieta z ujemnymi kaloriami będzie wystarczająca ?
Pozdrawiam

Przeczytałam pare artykułów obliczyłam sobie i raz wyszło mi 169 gram a drugi raz 400 gram. moja dieta nie przekracza 1400 kcal na dzien. w sumie jem 4 razy na dzien, cimne pieczywo, makraon,ryz, nie smaze, zero słodyczy ..takie podstawowe rzeczy ale mam wrazenie ze jem chyba za duzo weglowodanow, chciałbys jakos to skontrolowac, nie mam pojecia juz ktora formulka jest dobra i ktore z tych wartosci podane wyzej sa dobre. waze 55, 158cm wzrostu. Mam problem ze schudnieciem, bo jakos nie spalic ten tkanki tluszczowej moze troche za malo cardio.