Witam.
Co jesteś jak robie rzezbę,i czy lepiej brać mniejsze ciężary ale więcej powtórzeń czy większe ciężąry i mniej powtórzeń

Witam pomoże mi ktos ułozyc plan treningowy na 3 dni w tygodniu .
Z góry thx.

Witam. Jak trenowac nogi aby były szybkie bardziej wytrzymale szybkie silne i zwinne wiadomo ze nogi to jest jedna z podstawowych rzeczy w boksie jak cwiczyc ciezkimi ciezarami czy co byscie polecili czekam na odpowiedzi pozdrawiam

Cześć ! jestem Kamil mam 17 lat i zaczynam przygodę z siłownią .Plan treningowy mam taki jaki został polecony na stronie Być Jak Jan Błachowicz , czyli plan Michała Karmowskiego (pon.klata,triceps,barki sro:biceps,plecy pią:nogi,brzuch) na tzw piwniczaną siłownie) mam pytanie odnośnie suplementacji jeżeli chcę przybrać na masie z tym treningiem . Co mam brać kiedy ? Myślałem nad białkiem kreatyną BCAA itp. mam pytanie co brać by efekty były dobre i żeby suplementy były w miare przyzwoitej cenie . Dzięki

Ostatnio czesto bola mnie kolana gdy jezdze na rowerze lub robie na silce nogi zdaza mi sie tez bol w lokciach chialbym zakupic jakies suplementy ktore pomoga mi na stawy co polecacie

Witam Cie Michale zaczynam swoja przygode z silownia po raz 2 i niewiem za jak zozlozyc swoja diete i tenigng na mase! myslalem o chdzeni na silownie poniedzialek,sroda,piatek 3 razy w tyg. Warze 69/70kg mam 175cm zwrostu ile % tluszczu ile mam to nie wiem ;). chcialem yacyac poniedyialek od klatki piersiowej i becepsu sroda triceps plecz i piatek barki i nogi cz to dobre na mase i robudowe ?Pozdrawiam i czekam na jakas podpowiedz