Witam!
Mam dosc nie typowe pytanie.
Po przerwie postanowilam wrocic na silownie, wykonuje trening FBW 3/4 razy w tyg , ale niestety za kazdym razem jak koncze trening mam wraznienie ze mogla bym zrobic cos wiecej , staram sie dobierac ciezar do miar swoich mozliwosci. Podczas treningu oczywiscie czuje prace miesni i zmeczenie i jestem zlana potem , ale niestety nie do konca czuje satysfakcje z owego treningu. Moim cvelem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej oraz praca nad piekna sylwetka;)
Czy powinnam dolozyc jakies cwiczenia do treningow ? wygladaja tak :

A:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s
wyciskanie sztangi z kaltki w staniu 3s
unosznie hantelek w opadzie tulowia 3s
wyciskanie sztangi w waskim chywycie 3s
podciaganie na drazku waskim podchwytem 3s

B:

Martywy Ciag 3s
wykroki 3s
uginanie nog na maszynie lezac 3s
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30st 3s
wznosy hantlami w bok 3s
pompki na poreczach 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s

Czy owy trening jest dobry dla kobiety 23 lata , 165cm wzor., 62,5kg wagi .

Dziekuje! :)

Witam, wykonuje trening FBW 3x w tyg + 30minut cardio po treningu siłowym + dorzucam sobie teraz jeden dodatkowy trening cardio w tyg. około 60 minut. Czy przy deficycie kalorycznym mogę liczyć na coś więcej niż tylko utrata tkanki tłuszczowej? Pozdro

Witam.Chciałbym się dowiedzieć o dość istotnej dla mnie rzeczy.Mianowicie od jakiego procenta tkanki tłuszczowej można rozpocząć bezpieczne budowanie masy mięśniowej i przejście na dietę na masę mięśniową.Chodzi mi tutaj dokładnie o to czy można od przykładowo 30% czy może 10%.Sam posiadam 10% tkanki ale boję się efektu zalania tłuszczem.Uznałem że lepsze rozwiązanie to obciąć tkankę do poziomu 10 lub mniej procent i wtedy przejść na cykl masowy.Proszę o odpowiedź.Dziękuję i pozdrawiam serdecznie.Maciek

Mam maly problem bo mam duzo tkanki tluszczowej i moglbym robic redukcje ale wtedy calkiem zejdzie mi z reki a za duzo i tak nie mam i mysle czy nie robic masy ale wtedy calkiem bym sie zalal tluszczem i nic by nie dalo i nie wiem co robic

cześć, niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią i mam kilka pytań do osób z dłuższym stażem. Chciałbym się zapytać o ćwiczenia , którę będą najlepsze na spalenie tkanki tłuszczowej. Na początku treningów na siłowni biegałem 20min na bieżni często zwiększając i zmniejszając prędkość( średnio 10km/h, a na max 15km/h) i potem brałem się za ćwiczenia na maszynach( klatka, plecy, barki, biceps etc). Ostatnio się dowiedziałem, że powinienem zmienic kolejnosc, najpierw trening obwodowy, a dopiero po bieganie. Aktualnie moim celem jest zrzucenie nadmiernej tkanki tluszczowej. Mam 22 lata, 181cm i 798kg wagi . Z góry wielkie dzięki za pomoc!

Cześć mam pytanie dotyczące brzucha .Ogolnie to dopiero zaczynam przygodę z crossfitem ale mianowicie, które ćwiczenie daje lepsze efekty ? w przypadku robienia brzucha na drążku,poręczach czy może lepiej brzuszki na krześle z odchylaniem do tylu ? I jeszcze na jaką wysokość najlepiej unosić wyprostowane nogi , jak najwyżej się da czyli do sufitu lub czoła czy wystarczy pod kątem 90 stopni (litrera L), albo może lepiej dodać jakieś obciążenie i robić mniej powtórzeń żeby dać lepszy impuls mięśniom brzucha?
Mój problem polega na tym ze skośne mięśnie brzucha są widoczne i się odznaczają ,a na środku i dół troche twarde ale zero kostki dodam, że mam 172cm , 66 kg około 15% tkanki tłuszczowej ,staram się zdrowo odżywiać 4-5 posilkow dziennie razem około 2500 kcal m.in. jem na kolacje serek wiejski +płatki owsiane +otręby granulowane nie wiem czy to dobrze ale tak slyszalem..
Prosiłbym o kilka rad i jakieś wskazówki :) Z góry dziękuję