Jak lepiej ćwiczyc brzuch ? Ogólna konsultacja
Cześć mam pytanie dotyczące brzucha .Ogolnie to dopiero zaczynam przygodę z crossfitem ale mianowicie, które ćwiczenie daje lepsze efekty ? w przypadku robienia brzucha na drążku,poręczach czy może lepiej brzuszki na krześle z odchylaniem do tylu ? I jeszcze na jaką wysokość najlepiej unosić wyprostowane nogi , jak najwyżej się da czyli do sufitu lub czoła czy wystarczy pod kątem 90 stopni (litrera L), albo może lepiej dodać jakieś obciążenie i robić mniej powtórzeń żeby dać lepszy impuls mięśniom brzucha?
Mój problem polega na tym ze skośne mięśnie brzucha są widoczne i się odznaczają ,a na środku i dół troche twarde ale zero kostki dodam, że mam 172cm , 66 kg około 15% tkanki tłuszczowej ,staram się zdrowo odżywiać 4-5 posilkow dziennie razem około 2500 kcal m.in. jem na kolacje serek wiejski +płatki owsiane +otręby granulowane nie wiem czy to dobrze ale tak slyszalem..
Prosiłbym o kilka rad i jakieś wskazówki :) Z góry dziękuję
Mój problem polega na tym ze skośne mięśnie brzucha są widoczne i się odznaczają ,a na środku i dół troche twarde ale zero kostki dodam, że mam 172cm , 66 kg około 15% tkanki tłuszczowej ,staram się zdrowo odżywiać 4-5 posilkow dziennie razem około 2500 kcal m.in. jem na kolacje serek wiejski +płatki owsiane +otręby granulowane nie wiem czy to dobrze ale tak slyszalem..
Prosiłbym o kilka rad i jakieś wskazówki :) Z góry dziękuję
839
4
dodał odpowiedź 16 września 2014 07:05
Polecam sprawdzić chociaż filozofii tu nie ma i tak naprawde możesz połaczyć lub zamiennie stosować cwiczenie wykonując na łąweczkach, na drązku w zwisie czy poręczach, kluczowa jest dieta oraz polecam bardzo dobrze dopinać mięsnie.
dodał odpowiedź 16 września 2014 09:22
Nie u każdego mięśnie brzucha wyglądają tak samo. W większości przypadków aby uwidocznić ładnie brzuch tkanka tłuszczowa wynosi ok 10%. Co do ćwiczeń to polecam trening ABS2, Tu masz o tym treningu więcej info, http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2
dodał odpowiedź 16 września 2014 17:04
Gdzieś koło 12% są zarysy mięśni brzucha. Aby był fajny efekt jeśli chodzi o tzn. 6-paka to musisz mieć 10-8% tkanki tłuszczowej. Co do twojej diety to przedstawiasz nam jedynie kolację? A gdzie pozostałe posiłki - nie opisałeś ich? Powinieneś jeść 5-6 pełnowartościowych posiłków co 2-3.5h. Rozpisz resztę diety - bo to ona odpowiada głównie za 6-paka.
dodał odpowiedź 16 września 2014 22:33
Obecnie nie stosuje jakiejś ścisłej diety ale w najblizszym czasie trzeba będzie zacząć.
Narazie chce przystosowac organizm do regularnych posiłków i staram się jeść mniej więcej tak :
8 -9 coś na mleku (płatki owsiane lub jęczmienne w ostateczności kukurydziane) okolo 400kcal
moj zły nawyk żywieniowy to że rano nie moge dużo zjeść
11 -12 jajecznica z wieloma dodatkami lub jaja na twardo lub jakaś rybka 400-500 kcal
14-15 kurczak lub wieprzowina itd (kotlet schabowy lub kotlet mielony i tym podobne , zamiennie ryż,kasza,makaron,ziemniaki 1200-1400 kcal
17-18 zależy od dnia jak jestem w domu to zupa na obiad ;/ trzeba to zmienic jakoś ale jaki posiłek proponujecie??
20-21 serek wiejski lub ser biały lub twaróg + dodatki
Mój cel to powolne nabranie czystej masy mięśniowej i siły ,a zeby się nie zlać tłuszczem.
Jestem ekto i ciężko mi przytyć na wadze ale tłuszcz odkłada.
