Witam,nazywam się Paweł,mam 17 lat,waże okolo 90 kg i mam 205 cm wzrostu,interesuje mnie dieta zeby spalic tkanke tłuszczową na brzuchu.
chcialbym wiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien,i co powinienem jesc na sniadanie i kolacje

Witam i proszę o pomoc w doborze najlepszej diety dla mnie Waze okolo 126 kilo i nie mogę sie zabrac za siebie gdyż nie wiem jaka dietę nalezy stosować chodze na silownie ale wiem ze bez diety za marne szanse na zrzucenie kilogramów Bardzo proszę o przykladowy. jadlospis

Witam. Mam na imie Mateusz, mam w lutym będe miał 16 lat. Mam 186 cm wzrostu i ważę 89kg! Potrzebuje dobrych ćwiczeń i ostrej diety. (Mam straszny tłuszcz na brzuch.) Niestety nie moge uprawiać takich sportów jak np. piłka nożna, narty, siatkówka itd. ponieważ mam poważny uraz lewego kolana. Moge biegać robić przysiady i wszystkie tego typu rzeczy, ale nie moge sie przewrócić, ponieważ może mi sie ponownie uszkodzić kolano. Bardzo prosze o pomoc ponieważ strasznie sie wstydzę pokazać publicznie.. Proszę o podanie diety i dobrych ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej, zrobie wszystko żeby to wreszcie spalic..
Pozdrawiam, Mateusz.

Cześć Michał!

Mam 30 na karku i 96kg/185cm.
Typowy endomorfik.
Mój cel, to 85kg, przy czym niestety nie mogę ćwiczyć na siłowni - niedawno miałem operację obojczyka, i cokolwiek związanego z ciężarkami odpada na najbliższe 2 lata.

Zostaje bieganie/rower ew ćwiczenia brzucha lub nóg, ale przyjmijmy brak siłowni :)

Zależy mi też by spalić trochę mięśni z nóg, jazda na rowerze spowodowała ich madmierny rozrost :)

I tu pytanie do Ciebie, jakich proporcji WBT się trzymać w diecie, zakładam na początek 3 treningi po 60 min tygodniowo, docelowo po 120min - bieganie lub rower.

Drugie pytanie - ile kalorii obciąć z diety.


Z góry dzięki

Witam potrzebuje pomocy w diecie redukcyjnej
musze spalic troszkę tkanki tłuszczowej by pozniej znowu zacząć budowe masy
wiek 18 lat waga 74 kg wzrost 170 cm
zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na kalkulatorze potreningu ok 3200 cal
i tutaj pojawia sie juz problem jakie proporjce makroskladnikow przyjac
z wzgledu na czas jestem w stanie jesc dziennie te 5 posiłków tylko na 1 posiłek wychodzi po 580 cal około i nie mam zielonego pojęcia jak te calorie nabić w tych posilkach czym dokladnie jakie potrawy albo najlepiej gotowe posilki ktore moglbym zabrac z soba np do szkoły

Witam
Mam na imię Paweł.
Wiek:19
Waga:około 95 kg
Wzrost:180 cm

Mam zamiar wziąść się za spalanie tkanki tłuszczowej z Brzucha. Wiem że oprócz biegania,pływania itp są ważne posiłki . Kieruję do pana pytanie: Co mam jeść na śniadanie,obiad i kolację. i co mam jeść po bieganiu i siłowni.
Zależy mi aby była zbędna sumplementacja.

Z góry dziękuję
Pozdrawiam