Witam,
Jakie suple na mase ? Bialko na noc,glutamina, bcca ? Jakie suple ? Wypiszcie nazwy i rodzaje supli :)
Oczywiscie podstawa jest dieta ;)

witam wszystkich kupilem bcaa plode power firmy olimp w zoltym opakowaniu moje pytanie moge brac to tylko w dniach treningowych czy tez musze w dniach jak odpoczywam ?

Witam, prosiłbym Was o ocenienie mojej diety, opinie, uwagi, zmiany :)
Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, ważę 80kg, staż 1,5 roku. Na siłownićwiczę 4-5 razy w tygodniu

1) Śniadanie: Omlet.
-5 lub 6 białek jaj 1 lub 2 żółtka.
-płatków owsianych 120g lub 150g.
-orzechów nerkowca 30g.
-1 banan zmiksowany do polewy omleta.
+witaminy olimp multiple sport.

2) Posiłek w szkole:
-ryż brązowy 100g.
-pierś kurczaka 250g lub 300g.
-warzywa: brokuł/fasolka szparagowa/2 pomidory z cebulą i natką pietruszki (polane łyżką oliwy z oliwek)/sałata lodowa z jogurtem naturalnym/kapusta kiszona z marchewką.
+czasami 1kaps. omega 3.

3) Gainer firmy KFD "X-Gainer",
bądź własny gainer WPC lub WPI 30g + zmiksowane płatki owsiane lub ryż 100g.

4) Posiłek przedtreningowy:
-makaron 100g lub kasza gryczana 100g.
-tuńczyk w sosie własnym 130g.
-warzywa: brokuł/fasolka szparagowa/2 pomidory z cebulą i natką pietruszki (polane łyżką oliwy z oliwek)/sałata lodowa z jogurtem naturalnym/kapusta kiszona z marchewką.

5) Bezpośrednio po treningu:
-carbo 50g / 1 banan.
-wpc lub wpi firmy kfd.

6) Posiłek potreningowy:
-ziemniaki/ryż brązowy 100g.
-pierś kurczaka 250g-300g lub rybka (dorsz atlantycki, mintaj, pstrąg) 200g
-warzywa: brokuł/fasolka szparagowa/2 pomidory z cebulą i natką pietruszki (polane łyżką oliwy z oliwek)/sałata lodowa z jogurtem naturalnym/kapusta kiszona z marchewką.

7) Posiłek przed snem:
-twaróg półtłusty 125g.
-łyżka oliwy z oliwek 10ml

Dodatkowo między posiłkami robię sobie własne soki ze świeżo wyciśniętych marchwi, jabłek, pomarańczy, grapefruita i buraka.

Witam serdecznie,

właśnie kończę redukcję co uważam że wyszło mi całkiem nieźle dlatego też chce żeby kolejny cykl na masę wyszedł równie dobrze, nie chce się "zalać tłuszczem" za bardzo.... Poniżej moja dieta w raz z treningiem, bardzo proszę o skorygowanie jeśli coś nie tak:

Waga 64kg
Wrost 176cm
zapotrzebowanie kaloryczne 2450kcal ( 3 treningi siłowe w tygodniu, praca fizyczna, 2 treningi SW w tygodniu )
dodałem 500kcal,
B 2,5g / kg - 160g
T 2g/ kg - 128g
WW 4,5 / kg - 290g

POSIŁEK 1
3 jajka
100g płatków owsianych
kakao do smaku 15g
orzechy ziemne 50g

POSIŁEK 2
4 jajka
śledź w sosie pomidorowym 170g
bułka grahamka
łyżeczka majonezu omega 3

POSIŁEK 3 przedtreningowy
ryż parboiled 100g
pierś z kurczaka 150g
pomidor, ogóre, sałata, jogurt naturalny.

POSIŁEM 4 potreningowy
100g odzywki gainer

POSIŁEK 5
twaróg 200g
tuńczyk 130g


Do tego raz dziennie jedna porcja odzywki białkowej - około 24g białka.

Odżywki:

mono
białko wpc
gainer po treningowo ( jeśli nie uda mi się zjeść zwykłego posiłku)
multiwitaminy
omega 3

TRENING

klatka piersiowa + biceps
na płasko 5 seri po 6 powtórzeń
skos dodatni 4 serie po 12 powtórzeń
rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń
pompki 3 serie po 15 pow.
francuskie 3 serie po 10pow.
tick-back 3 serie po 15pow.

biceps + barki
wyciskanie do góry ( barki ) 5 seri po 8 pow.
unoszenie na boki 4 serie po 12 pow.
unoszenie przed siebie 4 sierie po 12 pow.
"arnoldki" 3 serie po 10 pow.
uginanie proste ( biceps ) 4 serie po 12pow.
młotki 3 seirie po 12 pow.
unoszenie na "kolanie" 3 serie po 12pow.

Plecy
martwy ciąg 5 seri po 6pow.
drążek 4 serie po 12pow.
wiosłowanie 4 serie po 6-10pow.
wiosłowanie hantelkami 4 serie po 12pow.
kaptury 4 sierie po 15 pow.


Pozdrawiam i z góry dziękuje za ocenę, Kamil.

Wiek 24 lata
waga 74kg
wzrost 177

chce zmienic swoja sylwetke i chociaz raz zobaczyc "kaloryfer" u mnie na brzuchu na ktorym bardzo szybko zbiera sie tluszcz;) przede wszystkim chcialbym zamienic troche tluszczu na miesnie. Pozdrawiam
Moj plan ktory robilem 4 tygodnie:

1 posilek:
-4 jaja
-60g platkow owsianych

2 posilek:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego
warzywa

3 posilek przedtreningowy:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego
lyzka oliwy

4 posilek:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego


5 posilek:
150-200g sera bialego chudego

dlatego zrobilem tak na poczatek poniewaz wczesniej mialem bardzo nieregularny tryb zywieniowy bardzo czesto bywalo tak ze caly dzien bylem na jednym jajku. Po czterech tygodniach zwiekszam weglowodany do 65-70g weglowodanow. Trenuje 5-6 dni w tygodniu z tym ze nie robie nog :/ nie chce miec wielkich nog:/ Gdyby dalo cos rade z gory dzieki za odpowiedz ;)
obecnie jestem po 5 tygodniu

Pozdrawiam

Siemano! Mam do was pytanie, jakie posilki byscie mi polecili 1h przed treningiem? Tylko smaczne jakies ;p dodam ze kurczak mi sie juz przejadl