Witam obejrzalem kilka waszych filmikow na yt i musze przyznac ze bardzo fajnie to wyglada . Opowiadacie o wielu waznych sprawach , na temat ktorych rozne plotki chodza. JA mam pytanie indywidualne, przynajmniej tak mi sie wydaje.
Chodze na silownie juz ponad rok , staram sie trzy razy w tyg a jak dam rade to cztery. Ostatnio zaczolem grac w pilke , 1-2 razy w tyg. Skupialem sie na zrzuceniu zbednych kilogramow i nawet mi sie to udalo bo z 93-95kg zrobilem 83kg przy wzroscie 180 chcialbym jeszcze zrzucic tak do 78-75 i wtedy zaczac budowac mase miesniowa , ktorej chcialbym miec wiecej. MAm jeden problem , moje cialo jakgdbyby nie dawalo rady z tym obciazeniem z ktorym chce pracowac, tj, Ramiona i nadgarstki czesto mnie bola juz w trakcie cwiczenia oczywiscie pozniej takze i uniemozliwia i to np. trening za dwa dni poniewaz bol jest dalej odczuwalny i niechce nabawic sie jkies kontuzji. Niekiedy musialem robic przerwy tydzien lub dwa z owodu takich bolow . I teraz moje pytanie JAkie suplementy byscie mi poradzili , mam prawie 26 lat i nigdy naprawde nigdy nawet creatyny nie mialem w ustach doslownie nic . Zero odzywek , witamin czy cos takiego . Chcialbym wzmocnic zarowno moje kosci jak i moje miesnia , a nie wiem za bardzo co tak naprawde jest mi potrzebne . Mam jakis Altresan czy cos takiego na stawy , ale raz zazywam go wedlug zalecen (tj,3 razy dzienni) a niekiedy nie biore przez dwa tyg bo zapomne :D. Co najlepiej zakupic na poczatek wedlug was co dalo by mi wlasciwa ochrone przed kontuzjami . A i jeszcze jedno Mam problem z nogami poniewaz od malegoocham grac w pilke i robie to jak tylko mam czas bywa ze bol nog po takim bieganiu utrzymuje sie dwa dni sa na to jakies srodki. Podobnie mam z plecami ale mysle ze to akurat jest od mojej nadwagi .Z gory dzieki za odpowiedz.

Cześć,
Mam problem z barkami strzelają a najbardziej z prawym boli przy cwiczenaich nawet nie musi byc to cwiczenie na barki np w wyciskaniu na klatke sztangi lezac lub wyciskaniu sztangi wasko na triceps nie sa to problemy z techniką wykonywania ćwiczeń bo parę razy pytalem się innych osób na siłowni z większym doswiadczeniem i mówili ze wszystko jest okey i to problem regeneracji.Jednak malo osób z obecnych stosowało jakiekolwiek suplementy na stawy i tylko kilka osób miało z nimi problemy na co nie przywiązywalo więcej uwagi . Co polecacie na regenerację stosowalem juz kilka specyfików na stawy między innymi flexit drink ,glukozamine ale malo to pomagalo .?
Przy okazji może na regenerację pokusić się na komory kriogeniczne ? Ktoś wie w jakiej cenie sa takie zabiegi i ile trwa kuracja ?

Jak wyżej. Dodam , że mam zamiar podjąć się ciężkim treningom. Wiadomo rozgrzewka najważniejsza , ale czy glutamina jakaś byłaby dobrym pomysłem ? Technika ćwiczeń pewnie też bardzo mocno wpływa na obciążenie kolan ?

Witam czy jednym z moich 5 posiłków w dniu może być np w dzień treningowy zamiast 4 posiłku czyli tego po treningu 80g carbo 30g białka serwatkowego whey protein 100 i 30g orzechów włoskich?

Hej, nigdzie w internecie nie znalazłem takiego pytania, to spróbuję zapytać tu :D
Otóż mam w domu bańki chińskie. Masaż nimi nie tylko pozbywa się cellulitu (co mnie mało obchodzi), ale poprawia krążenie krwi i przyspiesza wydzielanie toksyn z organizmu. Przynajmniej tak mówią xd Dodatkowo stawianie baniek w odpowiednich miejscach pomaga m.in. na bolące stawy, czego zresztą sam doświadczyłem.
Więc tak sobie pomyślałem, może by tak robić taki masaż parę godzin po siłowni, masując te partie, które dzisiaj robiłem? Spróbowałem tak już dwa razy i choć nie powstrzymało to zakwasów, to miałem wrażenie, że masowana partia jest w lepszej kondycji i ogólnie lepiej się czułem :)
Więc jak myślicie - pomoże w regeneracji, zaszkodzi czy będzie raczej bez znaczenia? Pozdro!

Witam. Miałem przerwę od siłowni 5 lat , wcześniej ćwiczyłem 2 lata. Od tygodnia rozpocząłem delikatny trening i zauważyłem że strzelają mi stawy (bez boleśnie) w barkach. Tak samo jak przy rozgrzewaniu jak i w podnoszeniu ciężarów. Proszę o jakąś poradę w tej sprawie. Czy może jakiś suplement na regeneracje stawów ? Jeśli tak to jaki? Z góry dziękuje i pozdrawiam.