Witam,
Potrzebuję pomocy związanej z ułożeniem diety na redukcję, która:
- Nie będzie przekraczać 1800kcal
- Będzie mieć w sobie 150g białka lub więcej
- Jak najmniej tłuszczu
- Oraz wystarczającą ilość g węglowodanów by nie spalać tkanki mięśniowej na treningu.
(Z celów zdrowotnych nie mogę spożywać cytrusów, orzechów oraz serka wiejskiego)
Wzrost 179cm
Waga 76kg
Cel: Utrata 5kg z wagi lub wystarczającej ilości tłuszczy by czuć się dobrze bez koszulki.
Proszę o rozpisanie co jeść, w jakiej ilości i kiedy.
Z góry dziękuje i pozdrawiam Grzesiek.

Witam ważę 100 kg wzrost 177 cm zmasowany myślę ze czas na rzeźbę proszę o zestawienie diety .ćwiczeń i suplementacji.

Witam, mam pytanie dotyczące sumplementacji. Mam 21 lat, ważę 80kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki czy sumplementy brać najlepiej, tak aby nie zyskac masy mięśniowej (wzrost wagi), oraz jakie są najlepsze odżywki spalające lub pobudzające (np. ClenBurexin) ale dostosowane do mojego wieku, wagi i wzrostu. Chciałbym podkreślić, że musiałem odpuścić treningi cardio przez ostatni miesiąc ze względu na zapalenie stawów rzepkowo-udowych i dopiero teraz będę się na nowo wdrażał w te treningi. Na treningi chodzę 4-5 razy w tygodniu, dodatkowo 2-3 razy w tygodniu trenuję piłkę nożną. Dziękuję za poświęcony czas, pozdrawiam, Fudali Mateusz.

Witam!

Mam Pytanie do Michała Karmowskiego.
Na początek troche danych:
Wiek - 30
wzrost -176cm
waga obecna - 79
typ budowy - nie wiem, ale mam duże tendencje do wahań wagi. Nie mam problemu z przytyciem ale i tez ze schudnięciem jeżeli tylko mi na tym zależy.
Od niedawna (jakieś 8 miesięcy) pracuje nad sylwetką. Na początku nieregularnie, ale z końcem zeszłego roku przyszła spora motywacja i systematyczność. Zacząłem od redukcji zbędnych kg. Ważylem wtedy 87kg. 3 dni w tygodniu trening siłowy + po każdym sesja 30 minut cardio. Efekty były dobre od samego początku. Dźwigałem ciężko jak na swoje możliwości, niestety do czasu. W styczniu, podczas wyciskania francuskiego odnowiła mi się kontuzja z przed 2 lat. Złamałem wtedy obojczyk i żebro po wypadku na rowerze, uszkodziłem również staw barkowy i obojczykowo-mostkowy. Obecnie od 3 miesięcy leczę niestabilne lewe ramie i uszkodzoną głowę długą mięśnia dwugłowego ramienia wraz z jego ścięgnem. W zasadnie nie robię teraz nic, ponieważ stan ramienia mi to skutecznie uniemożliwia. Pierwsze moje pytanie dotyczy tej sytuacji: czy powinienem przerwać cykl redukcji na czas leczenia kontuzji? Do tej pory jadę tym samym rozkładem makro od stycznia, tz: 1950kcal z czego węgle to 50% a białko i tłuszcze po 25%. Dietę oczyściłem ze śmieci, jem racjonalniej a przede wszystkim zdrowiej i jak narazie kilogramy lecą, obwody spadają ale czy nie przeszkadza to w regeneracji uszkodzeń? Nad ramieniem cały czas pracuję z Fizjoterapeutą i jak narazie jest progres ale dość powolny.

Drugie pytanie dotyczy oddawania krwi podczas redukcji. Jestem honorowym dawcą już od kilku ładnych lat, ale nie oddawałem jej jakoś strasznie regularnie. Obecnie znowu zacząłem to robić, i tu pojawia się pytanie. Czy połączenie diety redukującej i oddawania krwi nie jest zbyt obciążające? Czy można to połączyć jakoś sensownie? Jeżeli tak to jakie zabiegi żywieniowe zastosować, żeby nie ucierpiał na tym mój organizm (zmiana makro, podbicie kaloryczności itp)?

Dzięki i pozdrawiam!

Jak myślicie jaka odżywka będzie lepsza dla mnie ??? ( 18lat 182cm 78kg ćwiczę od pól roku, potrzebuję jakiegoś mocnego kopa przedtreningowego, a zarazem czegoś na wzrost siły, zależy mi na tym żeby nie przybrać na wadze )
Nitrobolon vs S.A.W ??? Czy może zupełnie coś innego ( jak narazie brałem tylko kiedyś Cm3 i Beta alanice )

Witam.
Mam 18 lat , ważę 67kg , ćwiczę 7 tydzień, wzrost 188cm , trenuje 3 dni w tygodniu , robię mase , efekt jest , nie mam ciekawej diety i czasu by jeść co 3,4 h , chciałbym sie spytać o jakieś suple , typu gejner , co by mi pan polecił ? I jaką dawkę przyjmować dziennie . Pozdrawiam