Witam
Podajcie jakieś dobre ćwiczenia na barki na siłce.
Pozdro

Witam serdecznie wszystkich

W jaki sposob najlepiej rozplanowac trening dla poczatkujacego ktory zmiesci sie w 4 dniach ,tryb zycia i praca sprawia ze moge cwiczyc tylko 4 dni co 4 dni. Zaczne od FBW 1-0-1-0-0-0-0-0-1-0-1-0 lub 0-1-0-1-0-0-0-0-1-0-1-0 dwa cwiczenia 15-20 powtorzen przez okrec 3 miesiecy potem - no wlasnie????

Czy ma to sens?Dziekuje

Czy podczas przeziebienia mogę wykonywać ćwiczenia czy lepiej zrobić sobie tydzień przerwy aż wyzdrowieje i potem ruszyć pełną parą .Licze na odpowiedz i pozdrawiam .

Witam. Cwicze juz koło roku na silowni 4 razy w tygodniu. Jestem ektomorfikiem. Jestem zadowolony z kazdej partii miesniowej nad ktora ciezko pracuje oprócz biecpsa. Robie 3-4 cwiczenia na treingu danej partii. biceps 12-10-8 . cwiczenia np, uginanie ramoin stojac, unoszenie ramion lezac na ławce w pozycji 45stopni oburącz ze skretem, unoszenia przedrameinai siedząc . Prosze o pomoc. Bo niewiem co ze mna jest czy złe cwiczenia czy wiecej powtórzen

Witam, mam pewien dylemat ponieważ mam zamiar przenieść się na profesjonalną siłownię (do tego czasu trenowalem w domu) i nie chce zdawać się na rady kolegów z siłowni ponieważ nie mają albo inaczej nie dają mi takiej wiedzy jakiej oczekuje. Mam zamiar nie wiem jak to nazwać "wynająć" trenera osobistego tylko nie wiem jak to wygląda. Bo trenerowi trzeba zapłacić i jak to wygląda ponieważ na różnych stronach czytałem że płaci się za godzinę i co wtedy godzina minie trener porozmawia pogada o sprzęcie mniej więcej pokaże jak ćwiczyć jak zacząć z siłownią. Ale co po tej godzinie znowu trzeba zapłacić za kolejną godzinę i tak za każdym razem kiedy chce sie doradzić? I jak to wygląda na treningu czy trener ćwiczy, pokazuje nam jak wykonywać ćwiczenia i tak przez np. tydzień czy pokaże tylko przez tą godzinę za którą zapłaciłem a później ma mnie w ciulu i sobie idzie bo czas miną? Dzieiki za wszelakie rady.

Witam
Mam do dyspozycji dwa dni tygodniowo na trening siłowy. Jaki wariant powinienem zastosować?
A. Wszystkie grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej? Jeśli tak, to ile serii i jakie ćwiczenia?
B. Podzielić ciało na dwie grupy, przykładowo: góra - dół?
Moje dane: waga - 66 kg, wzrost - 170 cm, wiek - 47 lat
Uwagi:
-niezłe przygotowanie kondycyjne,
- cel ćwiczeń = masa,
-dysponuje wolnymi ciężarami + drążkiem do podciągania
Dziękuje z góry za odpowiedź
Pozdrawiam