jaki wariant ćwiczeń zastosować

Witam
Mam do dyspozycji dwa dni tygodniowo na trening siłowy. Jaki wariant powinienem zastosować?
A. Wszystkie grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej? Jeśli tak, to ile serii i jakie ćwiczenia?
B. Podzielić ciało na dwie grupy, przykładowo: góra - dół?
Moje dane: waga - 66 kg, wzrost - 170 cm, wiek - 47 lat
Uwagi:
-niezłe przygotowanie kondycyjne,
- cel ćwiczeń = masa,
-dysponuje wolnymi ciężarami + drążkiem do podciągania
Dziękuje z góry za odpowiedź
Pozdrawiam