Witam.
Od pół roku chodzę na siłownię i od 2 miesięcy gdy wchodzę już na większe ciężary boli mnie właśnie ta częśc przedramienia nie wiem dokładnie jak opisać to miejsce ale ten kto przechodził przez to na pewno bd wiedział gdzie się znajduje , ból jest tak silny że uniemożliwia mi trening najbardziej boli czy bicepsie na modlitewniku ale na ogół boli zawsze a najbardziej gdy odkładam ciężar . Dodam że boli mnie to przy podnoszeniu czegokolwiek np torby z zakupami ;/ ból jest rwący i niedozniesienia :(
próbowałem odpocząć od siłowni na 2 tygodnie ale co z tego jak ból znowu wrócił :( Smaruje maściami i nic nie daje rozgrzewam przedramie przed treningiem ale ból jest i tak :( Prosze o pomoc i porady :) Pozdrawiam !

Jakieś 3 tygodnie temu zaczęłam redukcję, przez ferie miałam dużo czasu i wykorzystywałam go jak mogłam (jeśli chodzi o treningi) jednak jestem w klasie maturalnej i od poniedziałku rezygnuje z zajęć fitness (2h pod rząd dwa razy w tygodniu) dalej będe biegać 4 razy w tygodniu (rano na czczo) w soboty będe robić trening z obciążeniem i moze w niedziele trening interwałowy, ale nie wiem czy to wystarczy aby chudnąc te minimum 0,5 kg na tydzień? jaki trening jest najlepszy aby byl krotki (40 minut max) i dawał dobre efekty?

Witajcie chciałbym mieć jak najwięcej siły przy jak najmniejszej masie, jaki trening polecacie i jaki zakres pow?

Witam
Mam pytanie odnośnie rozłożenia treningów w tygodniu. W poniedziałek i czwartek mam treningi piłki nożnej, dlatego nogi robię w sobotę. Jak rozłożyć resztę partii mięśniowych na inne dni?

Pozdrawiam

Siemanko, mam 16 lat 174cm, 58.5kg ekto w trakcie budowania masy xd. jak narazie 10kg. Ćwicze od 6miesięcy.
1. Gdy napinam łape (pozycja boczna bok klatki nwm czy dobrze tlumacze xd ) i gdy puszczam odczuwam takie promieniowanie w stawie łokciowym, jakos stamtad ten ból odczuwalny. Co to może być jak leczyc ?
2. Od poczatku lecialem splitem ale od miesiaca przerzucilem sie na trening dla poczatkujacych : https://www.youtube.com/watch?v=a--XpYKnT2s. Ale już widze brak górnej częsci klatki, czy mógłbym zamienic plaska na skos aby korygowac czy narazie płaska robic, moze to za wczesnie niech narazie podstawy sie buduja ?
3. Kalorie czy makrosy wazniejsze na masie u ekto ? wiem ze to i to, ale mam taki problem ze z kaloriami sie wyrabiam ale z makrosami brakuje troche xd. Odrazu mówie ze jestem na utrzymaniu rodziców i nie zawsze jem to co mi sie podoba xd.
Jak coś jeszcze wymyśle to napisze :D. Czekam na odp, Pozdro !

Witam. Jak dobrze rozplanować trening ?