Witam,
Z racji tego, że Wasz zespół ma świetną wiedzę na temat trenowania, diet oraz ogólnej pracy nad sylwetką chciałbym zwrócić się o pomoc. Tak się składa, że ja akurat mam problem z nieprawidłowo ukształtowaną sylwetką.
Problem przedstawia się następująco.

Pewnego dnia lekarz rodzinny stwierdził u mnie lekkie skrzywienie kręgosłupa oraz napięcie mieśni grzebietu jednej ze stron moich pleców. Skierowałem się więc do rehabilitantki która potwierdziła wcześniejszą tezę. Przez to wszystko czuję nierównomierną " pompę mięśniową" przykładowo po ćwiczeniu mięśni prostowników ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif ) czuję dużo bardziej prostownik lewy od prawego tak samo, ćwiczenia klatki lub też bicepsu ( lewa pierś i biceps większe), nawet robiąc brzuszki czuje bardziej lewą stronę brzucha. Dokładnie też widać nierówny rozrost mięśni najszeryszch grzbietu oraz kapturów. Wiem, że asymetria występuje u wszystkich ludzi i mozna nad nią pracować. Ja postanowiłem więcej ćwiczyć hantlami ale nie mam pojęcia jak wpłynąć na to aby czuć równe pompowanie mięśni.
Jeszcze raz zwracam się z prośbą o pomoc, ponieważ żaden lekarz nie jest w stanie mi pomóc i odpowiedzieć na moje pytania, a wiem że tak bardzo doświadczony zespół z pewnością mi pomoże
Dziękuję za pomoc z góry !
Wojciech Paluch

Witam!
Mam 16lat od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć sztangielkami:
Klatkę piersiową , Biceps Triceps , Barki , Brzuch.
Moim problemem jest masa ciała bo jestem trochę chudy. Konkretnie chciałbym się dowiedzieć co jeść i w jakich ilościach żeby nabrać masy żeby moje ciało było dobrze zbudowane. Czy stosować kreatynę lub inne odżywki?

Witam,
mam 27 lat, 117kg wagi i 198cm wzrostu, budowa ciała raczej endomorficzna. Trzy miesiące temu wróciłem po dość długiej przerwie(ok 2,5 roku) do treningów na siłowni... po 4 tygodniach wstępnego roztrenowania metodą FBW zacząłem trening w systemie "Split" (trzy razy w tygodniu w konfiguracji Plecy+Biceps+Przedramiona, Bark+ mięśnie kapturowe+nogi oraz Klatka piersiowa+Triceps ). Po kilku treningach klatki piersiowej zauważyłem że rozwija się ona nieproporcjonalnie - lewa strona jest jest pełniejsza i bardziej uwydatniona w części górnej i środkowej niż prawa. Z racji tego że moja klatka piersiowa jest jeszcze dość słabo rozbudowana różnica nie jest duża ale zauważalna przeze mnie. Dodam jeszcze że na klatkę piersiową wykonuje 4 ćwiczenia w 4 seriach każde z czego pierwsza seria jest serią rozgrzewkową a trzy kolejne traktuję jako serie robocze.
I. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
II. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni+ suwnica)
III. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos dodatni)
IV. Rozpiętki zamiennie brama lub hantle. Jak mam możliwość maszyna typu Butterfly.
Moje pytanie brzmi co mogę zmienić w swoim treningu żeby już teraz zacząć niwelować tą dysproporcję i uniknąć dalszego jej pogłębiania?

Z góry dziękuje za poradę i pozdrawiam.

Kamil

Witam, mam 20 lat, 178 cm wzrostu, 70 kg wagi. Mam bardzo dobrą przemianę materi, trenuje 2/3 razy w tygodniu piłkę nożną, do tego dochdzą treningi na siłowni. Moim celem jes przybranie na masie mięśniowej i nie zatracenie rzeźby jaką zdołałem wypracować. Podam tutaj ułożoną przeze mnie dietę i plan treningów na tydzień, prosze o uwagi, czy coś zmienić, czy wspomagać się suplementami, jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, z jakim obciążeniem. Diete wprowadzę dopiero teraz i wezmę się za to na poważnie, bo powiększenie masy mięśniowej jest moim celen numer jeden.

Dieta:
08:00 Płatki owsiane + mleko + rodzynki + pomarańcze
10:00 Jajecznica z 3/4 jaj kurzych + chleb pełnoziarnisty + pomidor + herbata
13:30 Ryż + filet z kurczaka + kukurydza/marchew/brokuł + oliwa z oliwek
16:00 Chleb pełnoziarnisty + makrela wędzona + jabłko
18:00 Makaron + szpinak + jogurt naturalny
20:30 Makaron + twaróg chudy + oliwa z oliwek

Trening:
Poniedziałek: Klatka + Biceps
Wtorek: Plecy + Tył Barków
Czwartek: Nogi + Brzuch
Sobota: Barki + Triceps

Witam panie Michale. Na początek coś o mnie. Jestem mężczyzną w wieku 21, mam 190cm wzrostu waga 102kg budowa ciała mezomorfik. Mój staż treningowy to 1,5 roku z czego 3 miesiące przerwy przez problemy zdrowotne (9dniowy pobyt w szpitalu z powodu nieszczęśliwego wypadku krótko mówiąc zostałem zaatakowany nożem) w te 9 dni waga z 110kg spadła na 98kg, obecnie ważę 104kg. Moje wyniki budowy ciała były następujące. Klatka 120cm, biceps 45,5cm, przedramię 39cm, talia 100cm, biodra 110cm, udo 71cm, łydka 47cm. Obecnie siła spadła o połowę, wymiary też uległy gwałtownej zmianie. Panie Michale przejdę do sedna, chciałbym dowiedzieć się jaki jest pana cennik usług jako trener personalny, ponieważ nie mogę nigdzie znaleźć tego albo za słabo szukam. Cały czas obserwuję pana filmiki z pana treningów, ostatnio zawody kulturystyczne w Ostrowi Mazowieckiej (gratuluję pana podopiecznym). Pytam o cennik ponieważ chciałbym podjąć współpracę z panem Online. Obecnie pracuję w systemie 3 zmian. Chciałbym opracować z panem dietę możliwa (do moich zarobków) suplementacje i oczywiście treningi. Z mojej strony to wszystko i z góry dziękuję za odpowiedz. POZDRO!!!

Witam serdecznie. Prosze mi poradzić czy trening siłowy można łaczyć z treningiem wytrzymałościowym/odchudzającym?

Marcin, 31 lat, 182 cm, 95kg
Mój cel to zrzucić brzuch i nabrac masy mieścniowej.

W Poniedziałek i środe chodze na zajęcia na siłowni "body circuits" ktore angarzuja wszystkie mieśnie. Małe obciazenia ok 18 ćwiczeń po 30 sec i 5 sec przerwy miedzy zmianami stacji. Super na wytrzymałość i spalanie kalorii. We wtorek i czwartek podnoszę cieżary (klatka/biceps i triceps/barki). Piątek narazie robię tylko cardio oraz ćwiczę plecy, a w sobote trenuję boks. Stosuję dietę podpowiedzianą przez kolegów czyli zero białego chleba, ziemniaków czy białego ryżu. Dużo ryb i persi z kurczaka, wszystko robione na patelni grilowej bez tłuszczu. Odstawiłem też cały nabiał po obejrzeniu jednego z Twoich filmów na YT. Moje suplementy to Kre-Alkalyn przed i po treningu, proteiny po siłowni odrazu i spalacz tłuszczu przed treningiem. Staram sie jesc 4-5 posiłków dziennie. Waże sie codziennie i dostosowuje moją dietę. Niestety po 2 tygodniach efektów nie ma zadnych.

Prosze o podpowiedz czy ten system ma sens uda mi sie osiągnąć mój cel?