Witam.
Jak wygląda albo inaczej jak powinno wyglądać spozywanie warzyw w czasie redukcji? Jakie warzywa można spożywać a jakich należy się wystrzegać. Czy kalorie z warzyw powinno się wliczać do ogólnego bilansu kalorycznego?

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Jak ułożyć pierwszy posiłek dnia Śniadanie ?
zrobiłem sobie płatki owsiane 100g rodzynki 30g żurawina suszona 30g wiórki kokosowe i do smaku odrobine kakao wyszło białka 22g 130 węgli i 25 tłuszczu czy zmienić coś ?

Witam

Mam pytanko odnośnie funkcji tłuszczów i kwasów tłuszczowych.
Każdy produkt ma jakiś skład określoną liczbe makro i na tych listach występują również tłuszcze, z których wyróżnia się jeszcze kwasy tłuszczowe. Czym są kwasy tłuszczowe? Jaką pełnią rolę? Czy kwasy tłuszczowe są traktowane przez nasz organizm jak zwykłe tłuszcze? Przykładowo serek wiejsci w 100g ma 3g tłuszczy z czego 2g stanowią kwasy tłuszczowe. Co to onzacza? W internecie jest stos chemicznych wzorów i naukowych opisów... Pokładam w tobie nadzieje wyjaśnienia tego problemu w prostych słowach i na trafnych przykłądach.

pozdrawiam

Witam moje pytanie jest takie obecnie jestem na redukcji chciałbym sie dowiedzieć jakie jeśc rzeczy żeby ograniczyć apetyt .
Słyszałem żeby jeść dużo zielonych warzyw, zilona herbata oraz coca cola zero ? Co możeci mi doradzić oprócz tego ?
Oraz chciałbym się dowiedzieć ponnatto jakie wykonywać ćwiczenia aby wyrzezbic z czasem brzuch oczywiście deficyt kcl jest a jakieś ćwiczenia robię poki co abs 8 min brzuch filmik jest na yt może znacie coś lepszego ? (oprocz a6w) ponoć psuje kregosłup z góry śliczne dzięki ! :)

witam po treningu szamam banana czy mogę nieraz zjesc 250 g winogron czerwonych tez mają chyba duzo fruktozy i glukozy

Witam !

Spalacz tluszczu
NATURALNE TERMOGENIKI:
PRZYPRAWY

✔ PIEPRZ CAYENNE

Przyspiesza proces utleniania się tłuszczów.

✔ IMBIR

Pobudza krążenie krwi i ułatwia trawienie.

✔ CZERWONA OSTRA PAPRYKA

Zawarta w niej – kapsaicyna – wpływa na metabolizm spoczynkowy poprzez podniesienie termo genezy czyli spala duże ilości energii (kalorii) Zabieg ten przyspiesza przemianę materii. Stosowana również jako lek na kaca. Mimo, że w Polsce nie cieszy się popularnością, to zaraz po soli, druga najczęściej stosowana przyprawa na świecie.

✔ CYNAMON

Usprawnia działanie insuliny, zapobiegając przy tym magazynowaniu cukrów jako tłuszczu. Wpływa na obniżenie apetytu, oraz na ogólna odporność organizmu.

NAPARY
✔ CZERWONA HERBATA

Zawiera dawkę kofeiny, która błyskawicznie

się wchłania i długotrwale pobudza układ krwionośny. Najlepiej spożywać ją pół godziny po posiłku. Ale uwaga – mimo, ze jest bogata w polifenole, które mają odchudzające właściwości, ma specyficzny, ziemisty posmak.

✔ ZIELONA HERBATA

Wystarczy już jedną łyżeczkę liści zaparzyć wodą w temperaturze 80-90 °C, przez 2-3 minuty. Taki napój spowoduje zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej. Warto ją pić zwłaszcza przed lub po ćwiczeniach.

✔ MIĘTA PIEPRZOWA

Picie wywaru z mięty wpływa pozytywnie na układ pokarmowy. Zwiększa wydzielanie soku żołądkowego i żółci, co ułatwia trawienie pokarmów i ich lepsze wykorzystanie.

PRZEKĄSKI
✔ ORZECHY

Zawierają substancję odpowiedzialne za stan sytości. Po spożyciu orzechów wydzielamy substancję CCK, które dają sygnał nasycenia. Obniżają poziom cholesterolu we krwi i poprawiają wygląd cery. Jeśli lubisz coś pochrupać to rób to zdrowo.

✔ MIGDAŁY

Posiadają błonnik, witaminy i są źródłem bardzo dobrze przyswajanego wapnia. A także nienasyconych kwasów tłuszczowych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Migdały będą również wspaniałym uzupełnieniem sałatek i ciast.

OWOCE
✔ CYTRYNY

Witamina C nie tylko wzmacnia Twoją odporność, ale sprawia również, że Twoje ciało szybciej spala tłuszcz. Dodatkowo zawarta w miąższu cytryny rutyna wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych oraz wzmacnia włosy i paznokcie.

✔ MANDARYNKI

Oprócz witaminy C zawierają pektyny, które powodują pęcznienie w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu obniżają poziom cholesterolu, pomagają usunąć nadmiar wody i toksycznych metali z organizmu.

✔ GREJPFRUTY

Powodują przyspieszenie procesów trawiennych, a także zapobiegają utlenianiu się złej frakcji cholesterolu. Dzięki temu oprócz odchudzających mają także antymiażdżycowe właściwości.

✔ TRUSKAWKI

Są źródłem błonnika, witamin oraz minerałów. Regulują pracę układu moczowego, pomagają w pozbyciu się nadmiaru wody.

CHUDE MIĘSO
✔ RYBY

Bogate źródło kwasów omega 3, które mają działanie antynowotworowe i wpływają dobroczynnie na układ krążenia. Minimalizuj ą ryzyko wystąpienia miażdżycy, a także poprawiają koncentrację. Pamiętaj tylko, że najzdrowsze są tłuste ryby morskie ugotowane na parze lub wędzone

✔ WOŁOWINA

Zawiera 2,5 razy więcej żelaza niż mięso wieprzowe i 5 razy więcej żelaza niż mięso drobiowe. Dzięki temu powoduje lepszy transport tlenu co wpływa na polepszenie koncentracji i wzrost poziomu energii. Wołowina jest też największym źródłem cynku i witaminy B2 spośród wszystkich rodzajów mięs.

POZOSTAŁE
✔ KAKAO

Zawiera teobrominę oraz kofeinę, które pobudzają organizm i pozwalają błyskawicznie zregenerować się po wysiłku. Zaleca się spożywania gorzkiej czekolady lub gorzkiego kakao, ponieważ czekolady mleczne i nadziewane, a także napoje mleczne dla dzieci zawierają zbyt dużo cukru.

✔ SOCZEWICA

Ma w sobie mnóstwo białka i daje poczucie sytości. Dzięki temu szybko się najesz i dłużej nie będziesz odczuwać głodu.

✔ PŁATKI OWSIANE

Spożywanie owsianki na śniadanie to rewelacyjny sposób na początek dnia i zrzucenie paru kilo. Owsianka, jest bogatym źródłem węglowodanów złożonych, które dostarczają nam źródła energii przez CAŁY dzień. Zawierają ogromną ilość błonnika pokarmowego, który hamuje apetyt, oraz poprawia pracę układu pokarmowego. Zawiera witaminy z grupy B, które świetnie regulują przemiany metaboliczne.

✔ MAŚLANKA

Bogate źródło wapnia w diecie. Wapń zbawiennie wpływa na kości, oraz na redukcję tkanki tłuszczowej. Ułatwia on odchudzanie poprzez fantastyczny wpływ na metabolizm i regulację apetytu.

✔ GORZKA POMARAŃCZA

Zawiera substancję synefrynę i oktapominę [ składnikiem wielu suplementów wspomagających odchudzanie ] Mix działa pozytywnie na organizm poprzez ograniczenie łaknienia.



Na rynku dostępnych jest również mnóstwo środków - FAT BURNERÓW – które wspomagają trzy ważne procesy:

1. zamieniają nagromadzony tłuszcz w energię

2. rozbijają tkankę tłuszczową

3. przyspieszają metabolizm