Witam chciałbym schudnąć z swojej dotychczasowej wagi 87 kilo 181 wzrostu lat 15 zacząłem biegać na orbitreku mam nadzieje ze mi będzie wychodziło narazie staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu po 30 min po 3 tygodniach większy ciężar biegania wyższy poziom. Oczywiście pisze bo mam problem z dietą nie moge sobię ułożyć diety chciałbym bardzo schudnąć. Dziękuje za pomoc. I Jeszcze jedno jak to by było potem z siłownia czy zacząć chodzić od tej wagi wiem ze to tez pomaga ale mam zamiar wpierw schudnąć a potem pomysleć jestem trochę nieogarnięte w tym temacie.

Witam!
Ważę 114kg przy wzroście 198cm. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni 3/4 razy w tygodniu i w międzyczasie biegać. Czy do schudnięcia potrzebna mi jest szczególna dieta? Czy moge po prostu jeść częściej i zdrowiej, nie licząc kalorii? Dzięki i pozdrawiam!

Witam, w styczniu doznałam kontuzji kolana w wypadku. W czerwcu miałam artroskopię gdzie wyszło, że mam naciągnięte więzadła. Przeszłam rehabilitacje , nosiłam stabilizator niestety więzadło się zerwało. Jestem po drugiej artroskopii i prawdopodobnie czeka mnie kolejna wtedy juz rekonstrukcja ACL. Niestety przez cały ten czas miałam ograniczoną możliwość ćwiczeń i przybyło mi sporo kg. Od dłuższego czasu szukam ćwiczeń odchudzających które pozwolą mi ćwiczyć pomimo uszkodzonego kolana. Czy mogłabym dostać jakieś ćwiczenia umożliwiające zgubienie zbędnych kg?

Witam mam 14 lat ważę 64 kg o wzroście 180 cm mam lekką oponkę na brzuchu i chciał bym ją zrzucić na siłownie chodzę systematyczne robię jak narazię treningi na rzeźbę . Prosił bym o ułożenie mi diety oraz jak ćwiczyć

Witam, otóż mój problem wygląda tak : przez 7 lat brałam sterydy na astmę co przyczyniło się do znacznego wzrostu mojej wagi. od 13 roku życia walczę z kompleksami i nadwagą. W chwili obecnej jestem bardzo zdesperowana, ponieważ zauważyłam, że przez moje kompleksy tracę życie towarzyskie i zaczynam mieć problemy na uczelni, ponieważ mój wstyd jest tak wielki, że na zajęciach nie mam odwagi nawet odpowiedzieć na zadane mi pytanie. Do obrony licencjatu mam jeszcze około pół roku i do tego czasu chciałabym dobrze poczuć się w swojej skórze. Wyczytałam o intermittent fasting i spróbowałam. Po tygodniu moja waga nawet nie drgnęła. Deficyt kaloryczny mam na pewno. Na śniadanie jem bułkę z ziarnami z masłem i pomidorem, na drugie śniadanie jogurt, albo chrupkie pieczywo z dodatkami, na obiad jem to co jest. Z reguły jadam 3 albo 4 posiłki w oknie 9.30 - 16.30. Nie mogę za bardzo ćwiczyć ze względu na kontuzję (niestabilny staw skokowy) . Diety jako takie też nie wchodzą w grę, ponieważ studiuję i często mnie nie ma w domu i nie mam czasu gotować, ponieważ piszę licencjat a poza tym finanse mam mocno ograniczone. Chciałabym schudnąć 20 kilo w jak najkrótszym czasie. I tu pojawia się pytanie, jak to osiągnąć ?
Mam 21 lat, 170 cm wzrostu i 84 kg wagi.
Martyna.

Witam !
Nazywam sie Maciek mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waze 85-86 kg BF ok 19-20%.
W lipcu 2014 osiagnolem mase krytyczna 109kg przy wzroscie 175 cm i postanowilem cos z tym zrobic. przeszedlem na klasyczny deficyt (nieliczylem kalorii poprostu jadlem mniej) i w czerwcu wazylem juz 85 kg. Doszedlem do wagi 82,8 kg i stwierdzilem ze juz wystarczy . Nastepnie przeszedlem na rozpuste i pod koniec listopada tego roku wazylem 87 kg. Od 11 dni trzymam sie kalorii wraz z aplikacja MyFitnessPal i zrzucilem niecale 2 kg (w wiekszosci woda). i chcialbym do konca stycznia albo polowy lutego osiagnac wage ok 76-77 kg albo nizej. Chodzilem na silownie przez pol roku ale teraz nie mam do tego mozliwosci poniewaz juz srednia szkola i nie ma kiedy. Posiadam bcaa . Chcialbym sie dowiedziec od Was kilku rzeczy. A dokladniej jezeli chodze do szkoly co moglbym grac jako 2 posilek (dodam ze jestem dojezdzajacy). Najlepiej jakby ktos mi wypisal tak najlepsze produkty ktore sa najlepsze na redukcji. Tylko prosze nie same kurczaki itd poniewaz moje fundusze sa tak troszke ograniczone. Cwiczyc zamierzam z wlasnym ciezarem ciala. PRosilbym jeszcze o przyklady takich dobrych posilkow ktore mozna przygotowac aby zdrowo redukowac. I ostatnie pytanie. Jaka dieta była by najlepsza ? Low Carb a moze IF ? (Jestem Endomorfikiem)


Pozdrawiam :)