Pływam codziennie na basenie około 1.5 km. żabką klasyczną i bolą mnie barki, co moge zrobić, aby pozbyć się bólu?

Witam.
Co mam zrobic gdy nie mam kasy ani nic w lodwce zeby sie zdrowo odzywiac ?
Aktualnie jestem na utrzymaniu rodzicow.
Mam 18 lat 178 wzrostu i waze 74 kg.
Nie jestem zadowolony z efektow. Na silke zaczalem chodzic w 2011 od stycznia.Czyli w styczniu bd 5 lat (z przerwami).
Poczatkowo to wiadomo, robilem sporo bledow i nie mialem wiedzy na temat odzywiania, suplementacji itp.
Teraz juz wiedze jakas tam posiadam, doswiadczenie .
Staram sie jak moge zdrowo odzywiac, pilnwac chociaz tych posilkow po treningowych, zeby zjesc chociaz cos wartosciowego.
Chciabym dolozyc troche masy tak chociaz dobic do 80 kg a przed latem pomysli sie nad redukcja.
Dlugi czas trenowalem 3-4 razy w tyg splitem typowo masowym czyli po 4 serie na wieksze partie, 3 na mniejsze +trenuje jeszcze w klubie pilkarskim czyli gdy trwa sezon to 3 dni musze poswiecic dla pilki a w reszte dni smigac na silke.
Teraz plan troche pozmienialem i w skrocie to wyglada tak, ze:

Pon:silowo:1plecy,1klatka,1barki,1triceps,1biceps

Sr:silowo 5 nogi

Pt;brzuch

Ndz; Hipotreficzny: 4 klatka 4 barki

Pon: Hipotreficzny: 3-4 triceps 4 biceps 2-3przedramie

Czw: Hipotreficzny: 4 plecy 2 kaptury+ MARTWY CIAG 3(+2 rozgrzewkowe)

Pt: Nogi 3


,,1,2,3..”ilosc cwiczen na partie
Trening silowy: 3-4 serie po 8-4 powtorzen,wyjatek lydki i kaptury po 5 serii
Trening hipotreficzny:po 3-4 serie po 12-8 powtorzen

+zaczalem stosowac progresje i regresje od niedawna

Z suplementow, ktore mi zostaly i ktore biore to STORM z universala i bialko WRPC.
Od razu po treningu storm a przed snem bialeczko zapodawalem .

Mam nadzieje, ze ktos cos poradzi ?
Pozdrawiam i zycze wesolych swiat !

Cześć, mam 26 lat 170 wzrostu i 65 kg. Chciałbym zrzucić okolo 6 kg bo przy takiej wadze czułam się najlepiej. Kiedy ważyłam około 55 kg chodziłam cały czas głodna pomimo 6 posiłków, lecz niewielkich. Kiedy porcje zwiększyłam zaczęłam tyć i tyć.
Trenuje praktycznie codziennie: mój trening to TBW czyli trenuje wszystkie partie ciała, ( z tym ,że każdego dnia koncentruje się np bardziej na nogi - klata, nogi- plecy, lub barki,-łydka) po każdym teningu przynajmniej 40 min cardio. Robię taki trening 3 razy w tygodniu , a w pozostałe dni, podobne tylko na wolnych cieżarach ( + elementy crossfitu) robię3 serie po 15 powtórzeń, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.
W ogóle nic nie chudnę, a moje ciało wcale się nie wysmukla- "pelikany" jak były tak są. W sumie robię się coraz większa, a nie o to mi chodzi.
Strasznie się wkurzam, bo może robię coś źle a nie mam świadomości.
Nie jem słodyczy w ogóle, owoce tylko do śniadania, nie piję mleka, jem kurczaki, ryby- głównie łososia, kasze, chleb razowy.
Doradźcie coś proszę, lub doradźcie jakiś lepszy trening :/.

Witam ,mam 35lat wzrost 182cm waga 97kg i na siłownie chodzę od 9m 3 tazy w tygodniu,cwiczenia wyglądają tak; poniedziałek klatka 4 ćwiczenia po 3 serie z powtórzeniami od 18 do 14 i biceps również 4 ćwiczenia i między seriami jest brzuch na poręczach ,środa ćwiczę barki i triceps przedramion brzuch, piątek plecy i nogi brzuch w dni nie treningowe ćwiczę w domu pomki 3 razy po30razy skakanka 3razy po 120 i brzuch 3 razy po 20 spięć.Od miesiąca biorę białko firmy optonia z decathlonu w dni treningowe 15gram po treningu i do tego bcaa explode olimpu 10gram 30 min.przed treningiem .Pytanie brzmi czy taki plan na redukcję i poprawę sylwetki jest ok i czy do mojej suplementacji nie trzeba czegoś dobrać mam na myśli między innymi do redukcji.Co do diety staram się trzymać , jem regularnie 5 posiłków w ciągu dnia w małych porcjach.Na siłownie chodzę wieczorem o 19,30 ostatni posilek jest ok 21,00 składający się między innymi z produktów białkowych
Z góry dziękuję i pozdrawiam Marcin

Witam, mam na imię Paweł i mam 19 lat, chciałem się zapytać jakie ćwiczenia na siłowni mogę wykonywać w celu zniwelowania wady postawy jaką jest okrągłe plecy przez co też barki mam wysunięte bardziej do przodu.
Pozdrawiam

Witam, ćwiczę od około 3 miesięcy w domu na hantlach i drążku, standardowo 3 razy w tygodniu, (poniedziałek- klatka i triceps środa- biceps i plecy piątek- barki i nogi) Pierwsze efekty już są. Na razie miom celem jest zwiększanie masy mieśniowej i siły, ogólne poprawienie sylwetki. Moje pytanie dotyczy suplementacji, mianowice jakie suplementy powinienem w mojej sytuacji stosować? jeśli chodzi o dietę to staram się zdrowo i regularnie odżywiać. Od paru dni spożywam odżywke bialkową i tu drugie pytanie, w jakich porach dnia najlepiej spozywać to białko? zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe.

pozdrawiam