Witam.
Mam 16 lat i od trzech tygodni rozpocząłem przygode z własną siłownia. Chciałbym w miare możliwości szybko przybrać na masie do końca roku dobić do 75/80kg ale również chciałbym rozwijać swoją kondycje ponieważ dostałem sie do liceum o profilu wojskowym i niestety kondycje muszę mieć bardzo dobrą lecz nie chcę być takim hucherkiem i ważyć tylko 60kg... . Tylko problem jest taki ze nie moge znaleść odpowiedniej diety oraz nie jestem pewien czy mam odpowiedni "plan treningowy" oto on : W poniedzialki i czwartki Klata ( wyciskanie sztangi leżąc) triceps (wyciskanie francuskie) plecy ( nie mam pojecia jak to ćwiczenie się nazywa ale polecił mi je mój szwagier, wykonuje je będąc na ugietych nogach i pochylonym do przodu koniecznie na prostych plecach dociskając sztangę do brzucha) we wtorek oraz piątek barki ( wyciskanie sztangi do góry za głową na siedząco) biceps ( unoszenie sztangi stojąc będąc w lekkim pochyleniu na prostych plecach aby biceps nie był taki krótki). Miedzy każdym ćwiczeniem robie serie brzuszków z obciązeniem tak aby tylko wzmocnić moje mieśnie brzucha oraz codziennie jeżdze dość daleki kawałek na rowerze (myśle ze przez to mogę mieć problem z przybraniem masy mięśniowej). Wczoraj zamówiłem "Dymatize - Super Mass Gainer" na mase bardzo polecany tylko to jest DODATEK DO DIETY a ja niestety NIE MOGĘ ZNALEŚĆ ODPOWIEDNIEJ DIETY DLA MNIE WAGA 60KG. Z góry dziekuje za rady.
Pozdrawiam :)

Witam, mam pytania na temat pompek.
jakie są zalety pompek, jakie miesnie pracują,czy można schudnąć robiąc je i jak bardzo poprawi się sylwetka ,jakie tempo , jaka to jest siła dynamiczna czy statyczna , pompki a SW ile pompek to jest dużo ? ogółnie wszystko o pompkach :)
Z góry dzięki za odpowiedź proszę aby odpowiedział ktoś kto się na tym znam najlepiej ekspert :)

Cześć Michał, na wstępie chciałbym Ci podziękować za świetne filmy, które mega mi pomogły w treningach. Moja przygoda trwa już jakieś 5 lat niestety z dłuższymi przerwami z racji zdrowia przez co też straciłem ok 10kg ale małymi krokami to odbudowuje i tak naprawdę dopiero teraz widać te efekty ale przechodze do konkretów. Mój plan to osiągnąć wagę 110kg, na chwilę obecną waże ok 98-99kg przy wzroście 192cm, a następnie skupienie się już tylko i wyłącznie na rzeźbie i kondycji. Mam kilka pytań:

1) jakie białko moge stosować na noc w przypadku kiedy mój organizm nie toleruje laktozy?
2) czy do suplementacji wystarczy mi glutamina, bcaa i izolat, ewentualnie przedtreningówka czy poleciłbyś coś jeszcze?
3) czy jest sens ćwiczyć np. 4-5 razy w tyg ale w każdym dniu wykonywać inną partie mięśniową? Dodam ze na chwile obecną cwicze 3 razy w tyg poniedziałek klatka z bicepsem, środa plecy z tricepsem, a w pt barki, uda i łydki. Oczywiście po każdym treningu wykonuje 3 serie ćwiczeń na brzuch i powiem szczerze, że czasami jest już ciężko i może zainwestować w jakąś przedtreningówke np. sok z gumijagód?:)
4) zauważyłem na filmach, że dosyć często zmieniasz ćwiczenia, kolejność, przerwy itp. czy w moim przypadku lepiej jest trzymać się jednego założonego planu np. przez miesiąc lub dwa czy też zmieniać te ćwiczenia co trening?
5) I ostatnie pytanie czemu tak mało jesz żółtek jaj a skupiasz się tylko na samych białkach?

Serdecznie Ci dziękuje za poświecenie czasu, dalej bede śledził nagrania na youtube i życze powodzenia z nową siłownią:)
Pozdro
Kuba

Witam imiennika i za razem rówieśnika !

Właśnie kończę oglądać Twoje programy na YouTube i na stronie Treca. Śledzę twoją karierę już od dobrych kilku lat i jestem pod wrażeniem osiągnięć jakie uzyskałeś . GRATY !

O ile to możliwe chciałbym uzyskać od ciebie kilku porad.

coś o mnie . Wiek 35 lat waga 95 kg przy 182 cm . BMI ok 25-30 ( obwód na wysokości pępka ok 86-90)

Mam swoją siłownię mały atlasik o raz wolne ciężary. Ćwiczę od ok 4 lat z różnymi przerwami . Waga przy której zaczynałem ćwiczyć od 115 kg , po 12 m-c zszedłem do 81 kg. Później przytyłem do 95. Jak pisałem wcześniej , większość ćwiczeń, które wykonywałem do tej pory to były ćwiczenia wielostawowe przy użyciu sztangi hantli ławek i stojaków .

Pod koniec wakacji wygrałem w radio Eska trzy miesięczny karnet do Pure Atomic, korzystając z zaistniałej sytuacji chciałbym poprawić swoją sylwetkę do poziomu zadowalającego i stad mam kilka pytań:

czy dobrym wyborem byłoby wykonywanie ćwiczeń na maszynach aby pobudzić te włókna mięśniowe , które nie brały udział w ćwiczeniach wielostawowych ?
czy rozkład treningu na takie partie byłby odpowiedni ? pn. klatka bic wt nogi środa off czw klatka łydki pt barki tric duże partie 4-5 ćwiczeń po 4 serie małe po 3 ćwiczenia zakres 16-8 powtórzeń
kardio zacząć od 20 min po każdym treningu rower bieżnia orbitrek
pure ma też w ofercie ćwiczenia zbiorowe takie jak : ketle sesja 20 min jatmi fitnes 40 min czy cykling 60 min - warto coś takiego włączyć aby przyspieszyć dojście do celu ?

Dieta :
obecnie jem 5 posiłków 1 4 całe jaka , drugi i trzeci 100 g ryżu + 200g piersi lub żołądków z kuraka , potreningowy 150g kaszy kukurydzianej +20g kury lub żołądków kolacja 200g chudego twarogu z 10 g oliwy i 10 g pestek z dyni cebula i ogórek konserwowy . Do posiłków oprócz pierwszego jakieś warzywa - pomidor ogórek cukinia , kalafior, brokuły brukselka

btw wychodzi białko ok 210 g węgle 310 tłuszcz 50-60 g zapotrzebowanie ok 2700 kal. Nie wiem czy nie za dużo ?

Czy Twoim zdaniem zamiana piersi na podroby , podudzia lub udka z kurczaka gotowane na parze bez skóry mają sens ?

z góry dzięki za odpowiedź

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i odchudzaniem. Z powodu problemów zdrowotnych i absorbującej pracy doszedłem do momentu w którym moja waga przekroczyła 100kg przy 185cm wzrostu. Mój typ sylwetki to endomorficzna z elementami mezomorficznej (umięśnione nogi, szersze barki). Tłuszcz osadza się głównie w okolicach brzucha i piersi. Aktualnie od ok 2 miesięcy regularnie pływam (2-3 razy tygodniowo), w zeszłym tygodniu zaliczyłem pierwsze 2 treningi na siłowni (1,5h maszyn pod okiem trenera i 30 min aerobiku na koniec). Wprowadziłem tez dietę, polegającą na wyeliminowaniu nadmiarów tłuszczu i węglowodanów. Aktualnie przyjmuję ok 2000kcal dziennie, staram się pilnować ilości przyjmowanych składników odżywczych. Do tej pory udało mi się zrzucić ok 3-4kg w ciągu 3 tygodni stosowania diety. Mam jednak kilka pytań o odpowiednie zbilansowanie diety i posiłków. Chciałbym trenować na siłowni 2 razy tygodniowo do tego dwie sesje na basenie, na więcej nie pozwala mi praca i nadmiar innych zajęć. Czy to wystarczająca ilość? Jak zbilansować dietę i ćwiczenia by osiągnąć cel, czyli zrzucenie nadmiaru kilogramów i wymodelowanie sylwetki? Nie zależy mi na bardzo umięśnionej postawie, raczej zdrowo wyglądającym ciele z wyraźnei zarysowanymi mięśniami. Ostatnie pytanie to co należy jeść kiedy pracujemy nocą kilka dni w tygodniu? jak radzić sobie z nocnym głodem?

Witam, mam 2 nastepujace pytania. Pracuje w systemie 2x2 (2 dni wolne, 2 dni praca po 12h) i mam pytanie jak rozlozyc sobie plan treningowy? Teraz mam taki o to : klatka+brzuch, barki+triceps, plecy+biceps, nogi+brzuch czy jest to dobry plan treningowy? Dodatkowo zakupilem sobie 0,5 kg kreatyny, 1kg bialka i 120caps bcaa i nasuwa sie pytanie jak to zazywac? W dni treningowe jak i w dni nie treningowe? W jakich godzinach, czy na czczo czy przed treningiem czy po czy przed snem? Z gory dzieki za odpowiedz, mam nadzieje ze mi pomozecie :) Pozdro!