Witam, jaki plan treningowy powinienem ułozyć na sile eksplozywna? Do dyspozycji mam sztange, hantle, ławeczke i drazek bardzo prosze o pomoc.

Witam.
Co jesteś jak robie rzezbę,i czy lepiej brać mniejsze ciężary ale więcej powtórzeń czy większe ciężąry i mniej powtórzeń

Witam mam na imię Radek , mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 57 kg wagi. Mam pytanie głównie do Pana Michała Karmowskiego jaką dietę by Pan polecił ? Jestem uczniem który od 8 do 16 jest w szkole , od ponad roku ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, jestem raczej aktywny i jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materii te sprawy..). Jak to wszystko pogodzić jakie jedzenie jest dobre do zrobienia i wzięcia do szkoły , jak stosować i jak dużo tego jeść przy ograniczonych kosztach ? Kolejna rzecz to ćwiczenia mam plan ćwiczeń (na końcu) który zmieniam co 2-3 miesiące lecz zauważyłem, że masa stoi w miejscu, a rzeźby z wagą 57 kg nie zrobię jakie ćwiczenia i jaki plan treningowy Pan poleca? I ostatecznie czy jakieś suplementy miałem już do czynienia z białkiem i kreatyną "Creatine Micronized 200 mesh + Taurine".
Tak wiele pytań bo pomimo rocznego już stażu jestem raczej zielony w sprawię diety a ćwiczę w przydomowej siłowni z ograniczonymi możliwościami.
Ćwiczenia:
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html

Witam
Ogladajac Pana dziennik treningowy bardzo podobaja mi sie utwory puszczane na silowni czy jest mozliwosc zeby udostepnil Pan gdzies liste piosenek badz same pioseki ?
Pozdrawiam
Marcin

Witam pomoże mi ktos ułozyc plan treningowy na 3 dni w tygodniu .
Z góry thx.

czy ukladaja panstwo plan treningowy szczegolowy