czy ukladaja panstwo plan treningowy szczegolowy w dziale silownia

Podaj swój staż, wiek i cel, napiszemy Ci porady odnośnie treningu, a później sprawdzimy Twoją rozpiskę.

Napisz też czy stosujesz jakąś dietę, jeśli tak to jak wygląda rozkład makroskładników. Pamiętaj, że dieta to 80% sukcesu w drodze do wymarzonej sylwetki.

mam 16 lat staz zerowy .cel masa jestem poczatkujacy wiec nic nie wiem o rozpiskach planie treningowym dieta narazie nie ale planuje

W tak młodym wieku proponuje trening FBW, czyli na każde partie mięśni. Na początku trenuj 3 dni w tygodniu. Warto też byłoby pomyśleć o treningu z własnym ciałem, czyli pompki, podciąganie, gimnastyka. Co do diety to tak zrezygnuj z słodyczy i śmieciowego żarcia. Staraj się odżywiać zdrowo czyli, jedz jedzenie pełnowartościowe i takie które jest jak najmniej przetworzone. Oblicz zapotrzeboawnie kaloryczne dodaj ok. 400-500kcal podziel na 5-6 posiłków w stosunku 20% białko, 60% węgle 20% tłuszcze. Możesz oczywiście manipulować procentami tak aby dopasować dietę pod siebie. Tu masz przykładowy trening FBW. http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html dobry na początek. Powodzenia i pozdrawiam .

musze cwiczyc te full body work co by sie stalo jakbym od razu cwiczyl na mase

czyli nie moge od razu trenowac konkretnego planu ? co mam robic po tym jednym miesiacu jak skoncze te fbv