Witam.

Z racji wykonywanej pracy jestem zmuszony do rozpoczęcia porannych treningów "domowych", nasuwa mi się pytanie - czy trenować lepiej przed śniadaniem czy po śniadaniu? Celem treningów jest poprawa sylwetki, która wiąże się z zrzuceniem średniej ilości tłuszczu (przede wszystkim z brzucha) oraz uwidocznienia mięśni.

Oprócz pytania o porę ćwiczeń, chciałem zapytać o to jaką zastosować suplementację wspomagającą.

Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.

Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Mianowicie chodzi o to że mam 15 lat i tylko 163 cm wzrostu. Ważę 48 kg i myślę że to dość mało. Chciałbym zbudować masę mięśniową, zastosować odpowiednią dla mnie dietę i spożywać odpowiednie dla mnie posiłki. Nie pisałbym tutaj gdyby nie fakt że od listopada 2013 roku zacząłem się leczyć endokronologicznie. Moja przysadka nie produkuje hormonu wzrostu, więc biorę codziennie dawkę 1.4 mg czystego hormonu wzrostu poprzez zastrzyki. Hormon działa bo w rok urosłem 11 cm. Ze względu na tak szybki wzrost mam bardzo mało tej masy mięśniowej i chciałbym ją zacząć budować. I tu zwracam się do was trenerów, ponieważ mam dość odmienną sytuacje i chciałbym byście ułożyli mi odpowiednią dietę, co mam robić, jakie ćwiczenia abym spełnił swoje oczekiwania i co ja muszę a czego nie powinienem jeść no i ile powinienem jeść.Jaka to ma być dieta: na redukcję tłuszczu (na brzuchu posiadam dwie tzw. "oponki") czy na tzw. masę. Zaznaczam że kompletnie nie znam się na tym i czekam na waszą radę. Myślę że mogę na was liczyć. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Kamil

Witam,

ćwiczę już ponad, jestem już na takim etapie, że wystarczy wyrzeźbić ciało i będzie cel osiągniety ale mam wrażenie, że stanęłam w miejscu i moja tkanka tłuszczowa nie chce całkowicie zniknąć. Nigdy nie miałam problemów z wagą zawsze utrzymywałam ją. Jednak tkanka tłuszczowa zaczęła na tyle mi przeszkadzać, że postanowiłam wyrzeźbić moją sylwetkę. Aktualnie ważę 57 kg przy wzroście 167cm, a zaczęłam ważyć 60kg. Odżywiam się prawidłowo. Nie jem fast food'ów, słodycze ograniczyłąm do minimum, nie jem smażonych potraw, staram się jeść o stałych porach, śniadanie również jem pełnowartościowe zazwyczaj owsianka z jogurtem naturalnym lub kasza jaglana. Przez pół roku ćwiczyłam w domu głownie cardio z filmików zamieszczonych na youtube i zeszłam z rozmiaru 38 na 36. Niestety problem tkanki tłuszczowej nadal jest i głownie na brzuchu i udach, wiem że nie da sie pozbyć się tłuszczu z jednej części ciała i że z tych miejsc jest najtrudniej się jej pozbyć ale mimo to nie potrafię się jej pozbyć. Od miesiąca ćwiczę na siłowni przez godzinę ćwiczenia siłowe na maszynach, ciężarki itp. a później przez 30min robię intarwały na orbitreku 30sek szybko 30sek wolno. Jednak moje ćwiczenia są dość chaotyczne, ponieważ nie mam żadnego planu treningowego. Ćwiczę 5dni w tygodniu. Bardzo proszę o porady co mam jeszcze zrobić, żeby wysmuklić ciało i pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Pozdrawiam serdecznie.

Witam chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mógłbym sobie ułożyć dietę na masę nie nabierając tłuszczu wspomnę iż jestem endomorfikiem.

Witam. Planuję wprowadzić do swojego treningu kreatynę. Padło na Olimp - Creatine Mega Caps. Pytanie jest natępujące: Jako że jest to mój drugi miesiąc ćwiczeń na siłowni zależy mi na nabraniu masy mięśniowej i zwiększeniu siły. Czy kreatyna będzie dobrym suplementem na początek który pomoże spełniać mi moje cele? Może poleci pan coś innego? Dodam że mam rozpisaną dietę pod swój organizm. Mam prawie 19 lat 170 cm i ważę około 72 kg. Procent tłuszczu około 16-17 % . Pozdrawiam Wojtek

Witam, ćwiczę od lipca zeszłego roku. Wykonuje trening split - pon, środa, piątek, siłowo a wtorek i czwartek aeroby 30-40 min średnio intensywne. Mam 26 lat, 176 cm wzrostu i ważę 75.5 kg wg wagi tanity z pure, wychodzi mi że mam 15.6% tłuszczu i 60.5 kg mięśni.
Jem 2300 (35% białka, 45 węgli, 20% tłuszczu) kalorii, poza treningami tryb życia raczej siedzący + 4 razy (po 2h) próby zespołów - gram na perkusji. Jaki jest mój typ budowy i czy 2300 kalorii to odpowiednia ilość na redukcji, chcę się pozbyć brzucha ? Boję się jednak utracić jakiekolwiek mięśnie jakie udało mi się zbudować... zamieszczam zdjęcie i proszę o pomoc.

http://i62.tinypic.com/okv0d0.jpg