Witam serdecznie, jestem obecnie na diecie redukcyjnej i korzystam z planu od znanego polskiego "trenera".

Udało mi sie schudnąć 4kg w 4 tygodnie ale w miarę treningu pare pytań mi się urodziło.

Trener kazał mi pić podczas treningu lub zaraz po kreatyna + BCAA + carbo oraz uprawiać trening cardio przez 40 min zaraz po treningu siłowym. Czy dalej pijąc mój koktail bede spalał tłuszcz na bieżni pomimo iz mam carbo w bidonie? Czy może lepiej wypić ten napój caly podczas treningu siłowego i tylko wode podczas cardio?

Wyczytałem w internecie oraz na Waszej stronie ze tłuszcz się spala po ok 20 min treningu typu cardio. Najpierw się spala glukoze zawarta w krwioobiegu? Rozumiem ze glukoza pochodzi z cukrów? Ja nie używam zadncyh cukrów czy slodzików przez ostatnie 4 lata. Od kad jestem na diecie nie jem tez zadncyh słodyczy i ograniczylem ilosc owoców (max dwa jabłka dziennie). Czy ta teza dalej ma u mnie zastosowanie?

Obliczyłem sobie odpowiednie tętno do spalania tluszczu 131-136 bpm. Moje tetno spoczynkowe pokazane przez opaske fitbit charge HR to 47 bpm. Wiek 32 lata. Ciezko mi jest to tetno uzyskac na silowni bo nawet podczas truchtu mam tetno 150. Raczej mam dobra kondycje bo trenuje na sportowo boks i uprawiam różne sporty na siłowni przez osatnie 5 lat. Jak sie upewnic czy dobrze robie?

Pozdrawiam serdecznie
Marcin

Jaka jest maxymalna ilość znaków w pytaniu? Bo moje pytanie jest dość długie i nie wyświetla mi go po dodaniu.

Witam .Mam pytanie odnośnie skomponowanej przeze mnie diety .Czy dobrze podzieliłem ilość makroskładników i czy taka ilość tłuszczy nie będzie zła oraz czy nie za mało białka ? . Moje kcal na dzień wynosi 3300 i wziąłem procentowo:
- białko 30% = ok.250 gram
- tłuszcze 30% = 110 gram
- węglowodany 40% = 330 gram
Dodam że jestem na masie i wcześniej dobrze miałem ustaloną dietę lecz chciałbym zmniejszyć trochę ilość węglowodanów ale dołożyć do tłuszczy .Czy to dobrze ?

Czy tabata daje dobre efekty i pozwala spalać skutecznie tkankę tłuszczową?

Witam .Chodziłem na siłownie co 2 dzień i miałem zapotrzebowanie 3300 kcal ,ale że teraz są wakacje i chodzę codziennie ,to czy mam zwiększyć ilość makroskładników i kcal będąc na masie ?

Witam,
Mam 22 lata i planuje wdrożyć w życie dietę na redukcję tkanki tłuszczowej.
Sprawa wygląda następująco: Waga 61kg przy wzroście 160cm.
Dzienne zapotrzebowanie obliczone ze wzoru 24*waga*wp. aktywności to w moim przypadku:
24*61*1,2= ok 1600-1700kcal.

Zawsze miałem problem z "oponką" na brzuchu i chciałbym coś w końcu z tym zrobić. Tryb pracy siedzący i dodatkowo mała ilość ruchu spowodowały, że jednak nie wyglądam za dobrze. Przeszukuje internet w poszukiwaniu wskazówek na temat diety, ale niestety nie mam pewności czy są one dla mnie dobre.
Chciałbym, żeby ktoś mnie nakierował na dobre tory i wskazał na co zwracać uwagę. Nie oczekuję gotowej diety czy zestawu ćwiczeń, tylko porad jak ułożyć je samemu ;)

Z góry dzięki za odpowiedź, Pozdrawiam !