Witam, mam pewien problem. Mam 16 lat, 74 kg przy 167 cm wzrostu. W wakacje zacząłem chodzić na siłownie, co robię do dnia dzisiejszego. Niestety nie mam konkretnego planu działania, tzn. diety, planu treningowego, suplementacji.
Od jakiegoś miesiąca pojawiły mi się problemy z kolanami. Byłem u ortpoedy, który stwierdził coś z chrząstkami. Otrzymałem lek arthron complex.
Chciałbym mieć jakąś dietę, która pozwoli mi zrzucić zbędne kilogramy jak na początek, potem można myśleć o budowie masy mięśniowej. Niestety tam gdzie chodzę na siłownie, nie ma trenera, nie mam też kogo się poradzić o konkrety. Może warto do tego dołączyć jakieś suplementy?
Drugim aspektem jest mój plan treningowy, którego również mi brakuje. Chciałbym się dowiedzieć co robić w dany dzień, jakie ćwiczenia, partie, ile serii, powtórzeń. Dodam, że bez problemu mogę chodzić na siłownię nawet codziennie.
Dodam, że aktualnie ciężko jest mi wykonywać aeroby typu bieg, ponieważ moje kolana tego nie wytrzymają. Nie potrafię sobie wyobrazić sytuacji, że nie będe mógł biegać. Wydaje mi się, że stoję w miejscu, nie wiem co robić z tymi kolanami.

Proszę o pomoc

Witam,
Pytanie o cwiczenie tzw. dropsetami. Jak poprawnie cwiczyc ta technika? Przyklad wyciskania na lawce prostej - najpierw robic normalnie jak zawsze robie 4-5 serii i potem jeden, pelny dropset na koniec,czy cwiczyc tylko np 3 serie takich dropsetow? Warto stosowac cos takiego na inne cwiczenia,partie rowniez?
Pozdrawiam

Siemka, chciałbym poprawić swoją stabilizację, równowagę, ogólnie koordynację, na pewno pomoże mi to w piłce nożnej. Pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać, aby poprawić te "parametry"?

Witam
Mam problem z ćwiczeniem nóg gdyż mam lordoze lędźwiową kręgosłupa. Ćwiczę w warunkach domowych od czerwca 2013r. Robiłem przysiady do momentu gdy ortopeda nie powiedział mi ze mam krzywy kręgosłup jak powiedziałem wyżej i nie mogę obciążać kręgosłupa. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać?
Dziękuje i pozdrawiam :)

Witam,
Mam 16 lat i od jakiegoś czasu ćwiczę siłowo w domu (nie zapominając o diecie). Jako nastolatek nie dźwigam wielkich ciężarów, lecz nadal nie wiem, czy są, a jeżeli są to jakie ćwiczenia, które mogą mi zaszkodzić. Mam na myśli problemy z kręgosłupem typu zahamowanie wzrostu itp. Nie należę do grona wysokich osób, dlatego jest to dla mnie dość ważny temat. Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam.