Witam, nazywam się Patryk i mam 16 lat. Mam sporą nadwagę, bo przy swoim wieku i wzroście (1.78 cm), ważę 95 kg. Od niedawna uczęszczam na siłownię (Średnio 4-5 dni w tygodniu po godzinie dziennie) i całkiem ciekawe efekty, spaliłem już 4 kg swoją amatorską dietą i ćwiczeniami, ale z mojej perspektywy to mało. Jak już mówiłem, na siłownię uczęszczam od niedawna bo jakieś dwa tygodnie a oprócz tego jeżdżę na rowerze. Odkąd ćwiczę i mięśnie mi się rozrastają, mogę zauważyć na prawdę sporę rozstępy, głównie na bicepsach i... (Nie wiem jak fachowo nazywa się ta część ciała, ale od skraju łopatki, wzdłuż tricepsa). I tu kilka pytań i prośba. Czy są jakieś sposoby na pozbycie się takich rozstępów, albo przynajmniej zmniejszenie ich widoczności? Czy powinienem stosować takie treningi, czy może mam zmniejszyć intensywność? Czy mógł bym prosić o jakieś rozpisanie diety dla mnie? Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam

Cześć, czy bez brania żadnych suplementów, bedąć na odpowiednio wysoko białkowej diecie mam szansę mocno wypakować i wyglądać mniej więcej tak jak Lex Griffin, Jeff Seid, Simeon Panda itp.
-jezeli tak to jak duzo czasu by potrzeba na takie wypakowanie (zaczynając od wyglądu, przecietnego, chudego, mężczyzny) ?
-jeżeli nie to do jakiego wyglądu można "wypakować" maksymalnie zaczynając z takiego samego wyglądu jak powyżej i ile by takie cos zajęło

chodzi mi bardziej oto jakie można osiągnąć efekty bez brania żadnej suplementacji będąc na odpowiedniej diecie i około ile lat zajęlo by takie coś ?

Witam, mam na imię Tomasz i niedługo kończę 17 lat. Mam 181cm wzrostu i ważę 63kg. Na siłownię chodzę już pół roku, a ćwiczę ogołnie coś koło roku. Rok temu w lutym kiedy ćwiczyłem w domu zacząłem łykać kreatynę cm3. Efekty mimo ćwiczeń w domu były. Chciałbym teraz w ferie zacząć cykl na kreatynie. Nie chce brać gainerów ani innych odżywek, bo mam problemy z jelitami i nie ukrywam, że się boję. WIem, że to nie chodzi o jelita, jednak słyszałem że ludzie mają różne "rewolucje" po takich odżywkach, a tak się składa że u mnie to by było 2 razy większe. Wracając do pytania. Chciałbym przyjmować kreatynę w kapsułkach, najlepiej nie po 4 tabletki bo to męczące, interesuje mnie głównie okołotreningowo. Zależy mi na przyroście siły i masy. Chciałbym od maja albo kwietnia zacząć troszkę redukcje, aby wreszcie powychodziły mi mięśnie brzucha. Aha.. i najważniejsze żebym się nie zalał tą kreatyną i żeby mnie nie goniło ;D.
Pozdrawiam

Mam 16lat 95kg i 180cm wzrostu na silowni jestem na reudkcji ćwicze miesiac,przez ten msc schudłem 3kg czy powinienem brac jakieś suplementy ? Jeśli tak to jakie? albo jakie dadzą pewne efekty.

Witam! Cwicze 3 miesiace i widac roznice. Slyszalem o takim czyms jak odzywki ktore sie pije po treningu i wtedy jeszcze bardziej widac efekty. Jakie to? Jakie polacacie? Mam 15 lat.

Siemanko, gdzieś słyszałem że największe efekty na siłowni można zyskać biorąc Białko (Whey), CLA i Kreatynę, czy to prawda i w jaki sposób to działa :D
Z góry dzięki!