Witajcie, od pewnego czasu redukuje i ustawiłem sobie taka diete, co o niej myslicie?

Sniadanie:
3 bułki grahamki posmarowane twarogiem z dzemem

po treningu:
sam twarog 250gram, 3-4 jajka na twardo

obiad:
paluszki rybne/jakis kotlet (oczywiscie smaze to z jak najmiejsza iloscia tluszczu) i paczka ryzu

kolacja:
jakis jogurt, ewentualnie kilka wafli ryzowych

Czasami jem tez warzywa na patelni z ryzem w dni nie treningowe, cwicze treningi silowe a po nich ide na bieznie 30 minut. Pozdawiam

Witam! Jestem już średnio-doświadczowy ze sportem. Rok temu zbiłem z 91 kg na 73 bez specialnej diety, po prostu obcinająć kalorie
Teraz po zobaczeniu rezultatów u znajomego który zastosował dietę nisko-węglową zdecydowałem się na nią.
Jednak mam problemy z doborem potraw w ciągu dnia.
Nic poza twarogiem z jajkami i kurczakiem z warzywami nie przychodzi mi na myśl.
Jako jeden z posiłków zajadam cytrusy/banany.
Byłbym wdzięczny gdyby trener podpowiedział mi jakieś proste do przyrządzenia w domu dania pasujące do tej diety.
Dziękuję i pozdrawiam!

Witam,<br /> chciałbym się zapytać czy przy diecie 500kcal bardzo szybko spalę tkankę tłuszczową.<br /> dziennie spalać będę 1000kcal przez bieganie.<br /> + trening street workout potem rozciąganie skakanka itp<br /> ile % tkanki tłuszczowej spalę wciągu jednego tygodnia?<br /> posiadam ok 10-15%<br /> waga: 60-63<br /> wzrost:167<br /> i czy opłaca się do tego dokładać jakieś interwały?<br /> mój cel do końca wakacji 3-5% tkanki tłuszczowej.

Cześć,

Mam pytanie, pewnie powtarzające się na . Muszę zrzucić trochę tłuszczyku i lekko nabrać (przynajmniej nie stracić masy mieśniowej). Co poleciacie? Kondycji nie mam bo taką mam robotę, siły trochę mam i dobrze byłoby się jeszcze wzmocnić. BIałko + kreatyna + jaka dieta? Siłka 2-3 razy w tygodniu, głównie na masę, większe ciężary 3-4 razy po 10

Witam piszę do was nie pierwszy raz już, ale jestem zdesperowany. Biorąc miesiąc na siłowni kraetynę nie byłem na żadnej diecie (22maj-22 czerwiec) około 22 maja ważyłem 67
a po miesiącu około 73 . Obecna waga to 76 kilogramów.
Biorę kreatynę odzywialem sie przez miesiac nei zdrowo bo ez diety, tak na sprobunek chodzilem na silownie. Od 2 lipca mam diętę. Wązyłem 74 miałem ujemny bilans kaloryczny,
a przytyłem w ciągu 9 dni 2kg do 76. Nie wiem czy to przez mięśnie którę Mi rosną (bo jak przychodzilem na silownie 22 maj to bralem ledwo sztange 7x, obecnie biorę sztanga + 25kg 9-12x)
oraz wodę która mi się zatrzymała dzięki kreatynie.
Bardzo, ale to bardzo chciałbym usłyszeć wasze zdanie jakie jest . Troche klatka mi się wcieła, lub mi się tak wydaje sam nie wiem bo jestem tak zdesperowany
ze nie wiem co mam robić.
Zacznę może od nowa, ale wszystko ładnie sumując.

.. Mam 15 lat i mam na imię Mateusz.
.. Zapisałem się na siłownię majac jako cel polepszenie swojej sylwetki, wytrzymałości, siły i samopoczucia.
.. Jedynie co mi się udało polepszyć to wytrzymałość, siła , samopoczucie ponieważ sylwetka nie poprawiła się (aż tak) z powodu braku diety.
.. Nie spodziewalem się że nawet jako endomorfik dzięki kreatynie i braku można powiedzieć że diety, choć codziennie na obiad był ryż tak przytyje na wadze.
.. Co prawda jak wspomiałem to wspomne jeszze raz : (Pierwszy trening klatki ~20kg x(7-10x) . Po okolo 1.5 miesiąca trening klatki ~45kg (9-12x)
czy przez to i zatrzymaniu wody mogło Mi sie przytyć na wadze?
.. Ponadto około 29 dni temu zacząłem robić "Rzeźbe" - Ujemny bilans kaloryczny, bardzo duża ilośc powtórzeń (max 15) minimum (10)
.. Jak mierzyłem body fat to mam niby 16. Max 16.8 bo ciężko było Mi się zmierzyć w pasie

Teraz czas na parę pytań które już tu wystąpiły. Proszę o podanie odpowidzi podpunktami.
1. Od czego zależy tak duża zmiana wagi na większą? (w około 1.5 miesiąca) - 8 kg ? ? ?
2. Ile bodyfat według internetowego kalkulatork musze mieć, aby mieć wyciętą klatkę? bez 6pak ?
3. Czy po cyklu kreatyny będe miał duży spadek wagi poprzez wodę którą mi zatrzymała kreatyna?
4.Czy mam szansę przy nawet 17.5 % body fat od poniedziałku (2015-07-13) robiąc rzeźbę z dietą, do (1 września) zrobić wyciętą klatkę i zarysy 6 paka ?
5.Opłaca się redukować przy kreatynie? czy może coś inaczej?
6.Macie jakieś swoje porady? Proszę pisać ! ale tylko nie o makroskladnikach i o tym co jest zdrowe a co nie bo to mi powiedziano 1002102x :)
Pozdrawiam !

Witam,
sam ułożyłem dietę wg instrukcji wyczytanych na tej stronie dlatego nie jestem pewny czy czegoś nie pominąłem i bardzo proszę o pomoc. Mam 185cm wzrostu i ważę 95kg. Swoje zatłuszczenie oceniam na oko na około 20%. Moja praca to raczej tryb siedzący. Oprócz niej biegam 3-4x w tygodniu (zazwyczaj rano przed śniadaniem 20-40minut), siłownia 3x w tyg (1-1,5h), basen 1-2x w tygodniu w zależności od wolnego czasu. Zapotrzebowanie kalroczyne wyliczyłem ze wzoru 80*24*1,3=2496 (80 to waga pomniejszona o tkankę tłuszczową zmierzoną na oko, a 1,3 to ocena mojej aktywności fizycznej). Ponieważ moim celem jest redukcja to zakładam 2300 kalorii jako zapotrzebowanie dzienne. Wg tego ułożyłem sobie następujące posiłki, wliczając do kaloryczności zarówno owoce jak i warzywa:
Posiłek 1, 8:00:
płatki owsiane 80g, jabłko 120g, 3-4 całe jajka około 200g - całość blenduję i zasmażam na oliwie (6g)
B:34,5g T: 31g W: 62g kcal: 676

Posiłek 2, 10:30:
kurczak pierś 100g, ziemniaki 150g, pomidor 130g, papryka czerwona 100g
B: 26g T: 2g W: 39,5g kcal: 270

Posiłek 3, 13:30:
łosoś płat 130g, ziemniaki 150g, marchew 130g
B: 30g T: 18g W 39,5g kcal: 423

Posiłek 4, 16:30:
kurczak pierś 100g, makaron pełnoziarnisty 50g, kalafior 170g, oliwa 8g
B: 32g T: 10,5g W: 37,5g kcal: 372

Posiłek 5, 19:00:
odżywka białkowa 80% - 24g, banan
B: 20g T: 0,5g W: 24,5g kcal: 179

Posiłek 6, 22:00:
twaróg półtłusty 120g, chleb czarny 100g, ogórek 50g, cebula 25g, rzodkiewka 25g
B: 29g T: 7,5g W: 60g

SUMA: B: 172g T: 70g W: 263g

Większość gotuję na parze, sporadycznie smażę. Wiem, że od ziemniaków i makaronu bardziej wartościowy jest ryż ale tak mi nie smakuje, że nie potrafię go jeść zbyt często. Czasem (1-2 razy w tyg) ziemniaki lub makaron wymieniam na kaszę lub ryż. Stosuję taki jadłospis od kilku dni i zdarza się że przy takiej diecie czasem pojawia się bardzo lekkie uczucie głodu. Bardzo proszę o ocenę czy taka dieta może przynieść oczekiwany skutek, czy pominąłem w niej coś istotnego? Jak szybko powinny przyjść pierwsze efekty i w jakim tempie mniej więcej powinno się redukować tkankę tłuszczową? Jaka jest szansa przy takiej diecie na spalenie smalcu z brzucha a chociaż lekkie przybranie masy mięśniowej w górnych partiach? :)
z góry dziękuję za odpowiedź :)