Witam. Stosuje diete od ponad miesiaca, pokaze (osobom ktore nie wiedza jak komponoiwac posilki) kolejny przykladowy dzien mojego jedzenia, chociazby z dzis! :)

Iposiłek (dzis o 5:30) :
-platki owsiane + jogurt naturalny i banas (zmieszane w miseczce) do tego kawusia ze slodzikiem na pobudzenie miod malinka :)
II posilek (kolo 9:15)
-2 kanapki z chleba orkiszowego z piersia z kuraka, jajem i ogorkami kwaszonymi (pychotka)
III posilek (kolo 13:30)
-makaron pelnoziarnisty z piersia z kuraka, pieczarkami, cebula, czosnekiem wymieszane i smazone na odrobinie oliwy z oliwek (tylko kurczak)
IV posilek (jeszcze nie jadlem ale okolo 17:30)
-salatka z kurczakiem wedzonym,pomidorkiem i serem feta odtluszczonym z sosem vinegret :)
V posilek (finalny ok.21 )
-serek wiejski + jakas kanapeczka
Stosuje takie typu rozwiazania, komponuje wlasne posilki ze zdrowych rzeczy, takze nie zalamywac sie i dazyc do celu kazdego dnia!!!!
PS. na tego typi diecie zrzucilem zbedne kilogramy w ciagu miesiaca 6kg i cwicze brzuch, naprawde widac efekty :))) POZDRAWIAM!!!

Witam, otóż może pytanie brzmi: Czy można zastąpić posiłki gainerem?
Chodzi o to ze z braku czasu i chęci nie utrzymał bym diety nawet przez tydzień i czy zamiast posiłku mógłbym wypić sobie gainera? Pozdrawiam.

Mam pytanie apropo kreatyny, waga 75 kg wzrost 175 , chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, ( (brzuch robie dziennie) jem 5 posilkow dziennie, ryże kurczaki itd, zamowiłem jabłczan kreatyny z firmy activlab? Polecacie tą kreatyne? Jakie efekty powinny być po niej , bo na kazdej stronie piszą inaczej, pozdrawiam :)

Witam Panie Michale. Moje pytanie brzmi co robic zeby spalic tkanke tluszczowa, a nie miesnie? Mam 174cm wzrostu i waze 78 kg, od miesiaca cwicze na wlasnej silwoni z wolnymi ciezarami. Zauwazylem rozrost mojej masy miesniowej, ale rowniez powiekszyla sie ilosc tkanki tluszczowej w moim ciele. Jaka diete ulozyc oraz jak i co cwiczyc, zeby nie stracic postepow mojej pracy na silowni a pozbyc sie tkanki tluszcowej. Mam jeszcze jedo pytanie, w jednym z filmow powiedzial Pan ze nie jest Pan zwolennikiem nabialu. Czy ma on jakies zle dzialanie na naasz organizm ? Bialko dostarczalem glownie z miesa i wlasnie nabialu, czy powinienem to zmienic? Jak operowac makroskladnikami aby efekty mojej pracy byly jak najlepsze? Pozdrawiam.

Witam, jestem w trakcie cyklu kreatynowego. Kreatynę biorę zawsze rano i po treningu z carbo (efekty są bardzo dobre) jako, że
kończą mi się oba suple planuję zakup nowych, ale mam dylemat. Czy kontynuować cykl tak jak zacząłem kreatyna rano,a z carbo po treningu czy zamiast carbo kupić białko lub odżywkę białkowo-węglowodanową i włączyć do diety 2 razy dziennie?

Który sposób lepszy? ;)

Witaj Trenerze!
Nazywam się Daniel, mam 19 lat. Od może już dwóch lat bardzo interesuje się siłownią/fitnessem. Bardzo mocno zainspirowali mnie Bar Brothers, goście którzy na drążku czynią cuda. Ukazują oni że nie potrzebna jest siłownia by osiągnąć widoczne efekty. Jestem obecnie na utrzymaniu rodziców, także skomplikowana dieta oraz karnet na siłownie raczej nie wchodzą w grę. Ważę 67-70 kg (między tymi wartościami cały czas waha się moja waga) przy wzroście 182. Mimo że potrafię zjeść dużo, jako ektomorfik nie jestem w stanie przytyć. Mam do dyspozycji drążek, podłogę i kawałek ściany. Czy ćwiczenia kalisteniczne w moim przypadku mają sens? Proszę o szczerą opinię.
Pozdrawiam