Witam. Mam 15 lat, 1.75m wzrostu i ważę około 75 kg. Budowa bardziej atletyczna. Czy mógłbym prosić o jakiś trening, aby "zwiększyć" moje mięśnie. Oraz o jakąś dietę. Bardzo zależy mi na tym, aby nabrać wyglądu bardziej muskularnego, oraz by wyćwiczyć brzuch. Proszę o szybką odpowiedź.

Pytanie od kolegi, jestem zawodowym żołnierzem potrzebuje treningu po którym będzie siła, wytrzymałość i wiadoma jakies mięśnie bo chudzielcem w wojsku to nie za bardzo :p co polecicie?

Cześć,

Nazywam się Karola i mam 23 lata. W kwietniu 2014 roku moja waga osiągnęła krytyczny punkt 78 kilogramów przy 160 cm. Byłam naprawdę otyła i bardzo źle się z tym czułam. Postanowiłam, że zmienię całe swoje życie. Tak zaczęła się moja przygoda z dietą. Od maja zaczęłam walkę ze zbędnymi kilogramami i tłuszczem : 10 kg zbędnego tłuszczu i 10 litrów wody - tego musiałam się pozbyć. Po długiej walce osiągnęłam swój cel, 50.5 kg utrzymuję od stycznia. 28 kilo w dół :)
Tu pojawia się problem. Przy tak dużej utracie wagi niestety nie obeszło się bez nadmiaru skóry, która została na brzuchu, pupie i po wewnętrznej stronie ud. Podczas diety nie ćwiczyłam, zdarzyło mi się to kilka razy. Generalnie, nie ukrywam, że nie mogę się zmobilizować do ćwiczeń... Dodatkowo, mam astmę, co uniemożliwia mi np. bieganie. Po takiej diecie redukcyjnej mam spory ubytek w masie tłuszczowej, wynosi ona tylko 12 %. Pozostały mi jeszcze 2 litry wody.

Co mogę zrobić, aby choć trochę wyrzeźbić sylwetkę? W szczególności brzuch i uda? Jakie ćwiczenia wybrać? Jaki trening, czy siłownia czy basen? Nie znam się na tym i potrzebuję waszej pomocy.

Witam. Mam 15 lat. Budowa: endomorfik. Wzrost: około 1.75m. Chciałbym dowiedzieć się jakie robić ćwiczenia, aby zamienić tłuszcz na mięśnie. Czy jest jakiś standardowy plan dla mnie? I jak obliczyć dietę, lub zapotrzebowanie kaloryczne?

P&P czy 5 dniowy Split?

Cześć chciałbym się dowiedzieć co sądzisz o treningu Push&Pull&Legs. Jak myślisz który z planów treningowych jest lepszy Push&Pull&Legs czyli 3 razy w tygodniu czy Push&Pull 4 razy w tygodniu? Czy jest to dobry trening na mase? Ćwiczę dopiero od miesiąca bardzo zależy mi na masie gdyż waże 61 kg przy wzroście 174 cm mam 20 lat dodam że dietę staram się utrzymać ok 4-5 posiłków dziennie oczywiście po wyliczeniu kalorii udało mi się przytyć 2 kg w ciągu tego miesiąca więc myśle że nie jest źle. Chciałbym wypróbować ten plan treningowy lecz najpierw chciałbym usłyszeć o nim wiarygodną opinie. Pozdrawiam