WITAM PANA ! Mam 15 lat i interesuje mnie kulturystyka. Mam 170 cm wzrostu i ważę 64 kg. Czy mógłbym zacząć ćwiczyć na siłowni którą mam w domu ? Chodzi mi np. jedno ćwiczenie po 3 serie np, na biceps, ramiona, uda itp. Czy mogłyby takie ćwiczenia odbić się negatywnie na moim wzroście i rozwoju ? JEŚLI MÓGŁBY PAN ODPISAĆ TO Z GÓRY DZIĘKI !

PONIEDZIAŁEK KLATKA BICEPS , SRODA PLECY TRICEPS , PIATEK BARKI 4 CWICZENIA NA BARY + SZTRYKSY Z HANTLAMI + 2 NA PRZEDRAMIE CWICZENIA I SOBOTA NOGI

Jak zacząć rzeźbić klatke piersiową i brzuch???
Jakie ćwiczenia?? ile serii?? jak często?? noi jak jeść??
Mam 13 lat i 169 wzrosu i chciałbym zacząć przygode z siłownią.
Proszę Pana o pomoc. Z góry dziękuje.

Mam takie oto dziwne spostrzeżenie, że podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę ( wyciskanie na płaskiej lub skos 40 stopni) bardziej pracuje mój triceps i on się pompuje niż klatka, po pierwszych 2 treningach mialem zakwasy na klatce, po kolejnych nie mam uczucia pompy ( takowe było na 2 pierwszych treningach ) oraz zakwasów.
Trochę mnie to martwi bo nie wiem czy klatka dobrze pracuje, wykonuje ćwiczenia po 15 powtórzen z obciazeniem takim bym mogl zrobic 15 nie wiecej a w 3 serii juz np mam siłę tylko na 10-12 powtórzeń bo triceps już tak boli że nie mam mocy podnieść..

Witam tak jak w temacie jaki trening na masę ? chodzę od tygodnia na siłownie i chciałbym jakiś trening na masę znacie jakieś możecie podać co np. robić w poniedziałek wtorek i jakie ćwiczenia ile serii i wgl :D Z góry dziękuję ! :D

Witam.
Niestety nabawiłam się jakieś kontuzji miesni klatki piersiowej, ból pojawił sie dzien po treningu i oscyluje wokół przyczepów przy barkach. Nie jest to mój pierwszy raz i pewne rozeznanie już mam ( mam podatne to miejsce na kontuzje niestety). Odbiłałam sie od fizjo do fizjo i jest tu sprawa taka ze mam przykurczone miesnie piersiowe mniejsze. Ale to tyle o mojej sytuacji :) Zapytać chciałam jak przyspieszyć regeneracje zepsutego mięsnia, czy jeść jakies specjalne produkty? Może wspomóc się jakimis suplementami? A co z ćwiczeniami? kiedy wrócic i od czego zacząć?