Witam was po raz kolejny, mam takie zapytanie nt diety? Zalezy mi zeby sobie fajnie łapke zrobić,dobry zarys klatki, i rownoczesnie redukujac tkanke tłuszczowa z brzucha. Za miesiac zaczynam brac kreatyne, jak moge obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne (przypominam ze niechce byc mega duzy tylko miec sylwetke tzw atlety, i dobry brzuch) Prosze o odpowiedź, bardzo ważne ! ? Pozdrawiam wszystkich . Daniel

moje zapotrzebowanie 2550kcal na mase, waga 54 ( problemy zoladkowe i duzo schudlem, ale lecimy z masa :D )

ile gram bialka, wegli i tluszczy w posilkach :

1. po treningu - jest moim ostatnim posilkiem w DT i jest to posilek zawierajacy wysoko bialko i wegle ( nwm tylko na ile gram moge sb pozwolic ? )

2. kolacja w DNT ( ma byc wysoka w bialko, wegle czy tluszcze? ile gram maksymalnie ? )

3. sniadanie (to samo. czego wiecej B/T/W ?? ile gram ? )

Witam, mam 16 lat, 180cm wzrostu, 65kg. Procent tkanki tłuszczowej wynosi w moim ciele 12%. Trenuje 3/4 razy w tygodniu od 2 lat, lecz bez diety. Mam bardzo widoczne żyły, prążki, mięśnie brzucha. Teraz chcę ćwiczyć z dietą i zastanawiam się co się stanie, gdy przekroczę moje zapotrzebowanie kaloryczne o 2000kcal czyli dieta mniej więcej 4/5 tys. Dieta będzie bogata w węglowodany oraz białko. Pozdrawiam

Ja często jem kurczaka , indyka i wołowinę czy mogę takie mięso spożywać i czy często

Witam.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3565 kcal.Podaję poniżej produkty które zajadam w ciągu dnia i mam prośbę o obliczenie łącznej sumy kalorii.Nie mam wagi kuchennej a więc u niektórych produktów nie mogę obliczyć kalorii.

400 g ryżu
300 g frytek
3 jaja średnie
12 kromek chleba
50 g margaryny roślinnej
1 l. mleka

Witam nazywam się Dennis mam 24 lata 192cm 90 kg body fat 18-19% obwód w pasie 93cm. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal
Gdzie na redukcji wynosi 2700kcal.
Cel to zrzucić tłuszcz z brzucha zejść do 10% bf i zrobić ostrą rzeźbę. Dodam tylko ze rok temu ważyłem 82 kg(12 % bf) jednak po przez jedzenie fast foodów i słodyczy strasznie się zalalem tłuszczem szczególnie w okolicach dolnej części brzucha.
Jestem na diecie nie jem słodyczy poczkow bułek drozdzowych nie pije soków coli tylko wodę kawę i herbatę zielona. Unikam smieciowego jedzenia i picia pustych kalorii. Moje codzienne posiłki wyglądają tak:
1 płatki owsiane/jęczmienne błyskawiczne + orzechy włoskie + migdały + rodzynki + wiórka kokosowe + owoce suszone dobrze by było dodawać jeszcze odżywkę białkowa jak macie jakieś pomysły co jeszcze
można wrzucić to piszcie śmiało.
2. Pierś z kurczaka (150-200g) + ryż /kasza /ziemniaki /makaron + pomidor / ogorek/papryka czy gotowane brokuły
3. Ser poltlusty tuńczyk jogurt naturalny cebula papryka i to wszystko zmieszane w postaci sałatki jem z waflami ryzowymi
4. Jaja gotowane chlebek ser żółty jakaś wędlinka
Jem tez dużo bananów i jabłek.
Brakuje mi już pomysłów co jeszcze mogę dodać do swojej diety to pomyślałem o suplementach. Teraz pytanie do was jakie suplementy zakupić kreatyna aminokwasy białko i jak to połączyć ze swoją dietą. Wiem ze szejk bialkowy dobrze wypić przed snem bo chroni nasze mięśnie podczas snu wiem też ze warto przed treningiem wypić aminokwasy jak i po treningu. A jak jest z kreatyna albo może warto zastosować jakiś spalacz
Tłuszczu. Jak macie jakieś pomysły co do posiłków i jak zastosować i połączyć suplementy z dietą to bardzo bym prosił o cenne madre rady bo chce mieć pewność ze wszystko robie w dobrym kierunku i zmierzam do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

Jeżeli chodzi o trening siłowy i areobowy to wygląda to tak
Pon.
1. 20 min cardio interwaly rower/orbitrek/bierznia na średniej intensywności max 80.
2.Trening siłowy brzucha
3.20 min cardio interwaly
4. Klata16-20 serii po około 10 powt.
Wtorek
Bic 10serii
Przedramie 4 serie
Tric 10serii
Środa
20min cardio interwaly
Trening siłowy brzucha
20 min cardio interwaly
Plecy
Czw.
Przerwa lub delikatnie cardio
Pt.
Bary kaptury
Sb.
Nogi brzuch i cardio interwaly Niedziela
Cardio interwaly delikatnie
Basen i odnowa biologiczna

Ogólnie założenie jest takie by trening cardio interwalowy robić 20 min przed i 20 min po treningu silowym brzucha 4-5 razy w tyg. A w pozostałe dni skupiać się na pozostałych partiach ciała. Lecz już z mniejszą ilością treningu cardio max 15 min na rozgrzewkę.
Reasumując to moja prośba do was aby dać jakieś cenne rady uwagi zastrzeżenia co do planu i diety czy idę
W dobrym kierunku czy ten plan i założenia mają sens czy tylko będzie to strata czasu bo efekty będą mizerne.
Druga sprawa to potrzebne pomysły na wartościowe posiłki ?
3. Jakie suplementy wybrać?
Czekam z niecierpliwością na wasze mądre cenne uwagi rady spostrzeżenia pooozdro !!!