Witam !

Pracuję fizycznie w systemie cztero-brygadowym. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową. W ciągu dwóch pierwszychg zmian tj od 6 do 14 jak i od 14 do 22 nie mam problemu z ustaleniem tego co mam jeść. Problem jednak powstaje gdy muszę iść na nocną zmianę od 22 do 6 rano.
Przed wyjściem jem zazwyczaj pierś z kurczaka z warzywami.
Moje pytanie brzmi co należało by jeść w nocy aby nie przybierac na wadze i gubić zbędne kilogramy i odsłonić zalane tłuszczem mieśnie?


Obecnie ważę 100 kg i mam 188 cm wzrostu, mój cel to 90 kg.
Trenuję dość intensywnie 3/4 razy w tygodniu:
Biegam po 7/8 kilometrów 2 razy w tygodniu i 1/2 razy w tygodniu trenuję na siłowni.
W mojej pracy występują warunki jak na Saharze.
Latem temperatura potrafi przekroczyć 45 stopni celcjusza, a zimą nie spada poniżej 25 stopni celcjusza!

Bardzo proszę o rady jak mam sie odzywiać i jak trenować !


Z góry dziękuję i życzę wytrwałości w obranych celach !

Witam
Chciałbym się dowiedzieć czy na diecie redukcyjnej efektywne jest zastąpienie mleka tradycyjnego mlekiem sojowym (oczywiście przygotowanym w domu a nie kupionym w sklepie) ? Czy niesie to za sobą pozytywne czy negatywne efekty podczas zbijania tkanki tłuszczowej?
Pozdrawiam

Witam !
Chciałabym się poradzić do tego co konkretnie mam jeść by zredukować tkankę tłuszczową a także by przy tym nabrać trochę mięśni . Trenuje 8 razy w tygodniu pływanie .Treningi mam 2 razy dziennie w poniedziałki i środy (6 i 16), w czwartki (6 i 20 ) ,piątek 6:00 i sobota 8:00. Od lipca chciałabym zacząć chodzić na siłownie ze względu na wakacyjną przerwę w trenowaniu pływania i ze względu na to ze ciało się przyzwyczaiło już do treningów pływackich. Chciałabym by widać mi było mięśnie i po redukcji zacząć budować większą masę mięśniową i siłę.
Bardzo bym była wdzięczna za porady.
Pozdrawiam Sandra ;)

Witam!
Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + przed każdym treningiem 4km biegu w około 18minut. Codziennie stosuje dietę 4-6posiłków(zależy od tego jak mam czas) w okolicach 2200kcal (rano omlet z 4białek + jedno żółtko, kolejne 4 posilki to porcje 50g ryżu+120g kurczaka z warzywami, a kolacja to np. 150g ryby w sosie, ewentualnie mleko z płatkami lub 200g serka wiejskiego). Co prawda stosuje dosyć niedługo, bo około 2 miesięcy. Z sumplementów biorę jedynie BCAA. Moja waga to ok. 84kg wzrost 190cm bf=11% lata 22. Pytanie: Co powinienem zrobić, aby poziom mojej tkanki tłuszczowej obniżył się na tyle, żeby odsłonić kaloryfer? Czy powinienem kupić jakiś "spalacz" lub inny suplement, czy szkoda na to zdrowia i warto wytrwale trzymać się diety? Ewentualnie proszę o opinie co robię źle w swojej diecie.
Pozdrawiam

Dlaczego dietetycy twierdzą, że gotowana marchewka, źle wpływa na redukcje masy ciała?

Co najlepiej jeść między posiłkami jak głód męczy, a chcę się coś zjeść bo nie podbije za bardzo kalorii