Witam Mistrzu :)! Mam ważne dla mnie pytanie... A więc układając diete np przyjmując ze bmr z wzoru Harrisa-Benedicta mam 2181 i np mnożąc to razy wysoką aktywność np 2 to wyjdzie 4362 kcal minus 20 % =3490 kcal ( żeby redukować) to by był logiczny wynik... (moja waga 102 kg 180 cm wzrostu.) A więc według tego powinienem dostarczyc 77 g(698kcal) tłuszczu, 200g(800kcal) białka, 498 g(1992kcal) węgli i odnośnie tego pytanie gdyż przeczytałem coś takiego, to fragment artykułu: Ilość białka w diecie nie powinna przeważać nad węglowodanami oraz tłuszczem. Jest to spowodowane tym, że do syntezy jednego grama białka potrzebujemy aż 24kcal energii pochodzenia z innego źródła czyli z wymienionych wyżej węglowodanów oraz tłuszczu. W przeciwnym razie organizm będzie sam wykorzystywał część aminokwasów do rozkładu białka zmniejszając pulę aminokwasów do budowy mięśni. To jak dostarcze organizmowi przy wadze 100 kg 200 -250 g białka to mi kalorii nie starczy jak według tego co piszą 200g białka potrzebuje ok 4800 kcal (przyjmując ze ja dostarczam na redukcji 3400 i cały czas chcę zmniejszać) co o tym wszystkim Pan myśli ? Czy mój bilans kaloryczny jest odpowiedni? Trenuje 5x w tygodniu po siłowym 20-30 minut aero (suple:podczas siłowego bcaa piję , podczas aero izotoniki i po wszystkim kreatyne) No i drugie pytanko a więc co Pan poleca na "ostatni posiłek" ? Pytanie jest trudniejsze z tego względu że pracuję na trzy zmiany i kładę się spać o różnych porach i poprostu ok pół godziny przed snem piję odżywkę białkową i jem 20g pestek słonecznika. Co Pan myśli na ten temat ? Z góry dziękuję za odpowiedż i gorąco pozdrawiam!!

Siemanko mam pytanie w sprawie suplementów na redukcję. Czy połączenie Clenburexiunu + Cm3 będzie dobre ??? Czy może mógłbym kupić coś innego zamiast Cm3 ( już stosowałem kiedyś jest spoko ale myslę nad czymś innym ) nwm np. Nitrobolon energizer ???

hej, trenuję ok.1,5 roku. Od 5 miesięcy próbuje się redukować i idzie to jak krew z nosa. Waże 67kg, 170cm, 26lat. Trening siłowy 4x w tygodniu, aero 4x w tyg ok 60 min. Waga spada ,ale bardzo opornie. Przez te 5 miesięcy spadek ok 2,3kg... Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej przy zachowaniu tkanki mięśniowej. Zastanawiam się czy nie powinnam wprowadzić zmian w diecie. Obecnie mialam rozkład btw 180/30/140 ,ale zle sie czuje na tak wysokim białku i moja cera tez zle to znosi. Jako suple stosuje bcaa i kreatyne okolotreningowo. Myślałam nad dietą rotacyjną-> HC,MC,LC.Proszę o podpowidzi i sugestie

Witam, od 3 dni dokuczka mi dyskomfort odpowiadajacy za bol zoladka, nie jest mocny ale sprawia zle samopoczucie, co to moze byc? przez suple, przez diete? moze powinienem brac jakas oslonke na zoladek? prosze o pomoc

Witam. Zaczynamy troche z suplami ale ze jestem poczqtkujacy to prosze o pomoc kiedy i jak brad. Bo chyba ma to znaczenie.
Dodam ze czasem chodze na silownie z rana a czasem po pracy. Tak wiec dla ulatwienia wpisze maly szablon i bede wdzieczny o napisanie kiedy brac : spalacz Revex-16, protein powder, Stack(Baca+eaa)
Dzien treningowy o 6.30 rano
Dzien treningowy o 19.00
Dzien nie treningowy
Z gory dzieki

Witam
Gram piłke nożna i mam pytanie jakie suple zastosować żeby podczas meczu nie łapały skórcze podczas meczu i nie tracić sił i dało szybkość polecicie jakies suple z trec :) czy też inne