Witam mam pytanie chcialbym sie dowiedziec w jaki sposob mozna zbudowac mase miesniowa w wadze 75 kg z bardzo szybka przemiana materi ?? Cwicze boks od 6 lat jem 4 5 posilkow dziennie zalezy jak mam czas. Pierwszy posilek omlet 9 jajek 150 200 g patkow owsianych 2 3 4 posilek 150 g ryzu 150 g kurczaka orzechy 10 g i do tego warzywa i ostatni posilek jest taki sam tylko ze zmniejszona iloscia weglowodanow do 50 g .Cwicze do okolo 10 razy w tygodniu czasami nawet i ponad 10.

Witam serdecznie,
Nie przedłużając - od jakiegoś czasu mam problemy z trawieniem. Często jedzenienie przeze mnie "przelatuje" powodując biegunke. Taka sytuacja nie ma miejsca codziennie, ale raz w tygodniu minimum. Z reguły moje dzienne spożycie wygląda tak: omlet z płatków owsianych i dwóch jaj, 5 worków kaszy gryczanej, jakieś 200 gram cyca kury, odżywka białkowa, owoc i dwa jaja. Oczywiście zdarza mi się zamieniać w którymś posiłku kasze z jakimś pieczywem razowym albo w ogóle kasze na makaron lub ryż, a kure na ryby. Jedyne co przyszło mi do głowy to nadwrażliwość jelit i za duża lość błonnika w diecie. Co o tym myśicie? Czy to faktycznie może być winowajca?
Pozdrawiam.

Otóż staram się czymś zastąpić tradycyjne kanapki na śniadanie. Zamierzam skorzystać z podanych poniżej przepisów, których doszukałem się w internecie, ale nie wiem czy są odpowiednie. ( jestem na reserve diet, aktualnie 2400kcal, a na sniadanie mam 600kcal)

1. Owsiane gofry
12 łyżek płatków owsianych, 12 łyżek mleka 0,5 % (w moim przypadku 3,2%), 2 jajka, 1 łyżeczka cynamonu, 1 łyżeczka stevi ( nie posiadam, czyli mam zastąpic białym cukrem czy w ogole nic nie sypać ? )
Przygotowanie: 1. Płatki zmielić na mąkę. 2. Oddzielić żółtka od białek. 3. Białka ubić. 3. Zmielone płatki, mleko, żółtka cynamon i stevię dokładnie wymieszać. 6. Ciasto pozostawić na kilka minut ( no i ciekawe na ile .. ) 7. Piec w gofrownicy ok 3 min.
Kalorie (bez dodatków)
Całość (4 gofry ) - ok 530kcal ( w moim przypadku wyjdzie pewnie wiecej bo mleko 3,2%)
1 gofr - ok 133kcal
2. Owsiane gofry dziecinnie proste:
- 8 łyżek płatków owsianych
- 2 jajka
Płatki zalewamy na noc wrzątkiem. a rano odcedzamy dobrze. Wbijamy jajko i mieszamy dokładnie.Wylewamy na gofrownice i trzymamy w niej ok 10 minut.
3. Gofry z 5 sposobów na przeżycie za 5 zł:
- płatki owsiane 100g
- 1 jajko
- 100ml mleka
- odrobina wody ( nie wiem ile )
Płatki zmielić, wsypac wszystko i wymieszać, a nastepnie na gofrownice.
4. Omlet z 5 sposobów na przeżycie za 5 zł.
- płatki owsiane 50g
- 2 jajka
- 25ml mleka
Pomieszać, bla bla i usmażyć na patelni. Do wyboru mam masło jakieś chujowe "dobry wybór" oraz olej rzepakowy - co wybrać ? Można tak smazyc na oleju na sniadanie?

Pytania dotyczące posiłków:
1. Te płatki przed zmieleniem musze zalać wodą, czy nie? bo w tylko w jednym przepisie pisalo, zeby zalać na noc..
2. Z czym jeść te posiłki, bo chce dobić je do 600 kcal. W jednym przepisie gofry mają 530 kcal wiec nie poszaleję za bardzo, myślę nad ketchupem + twarogiem lub dżemem jeśli pasowałoby.
3. Który przepis najlepiej wygląda pod względem wartości odżywczych ?

Dziękuje i przepraszam za te pytania, ale jestem początkujący i nigdy wcześniej nie zajmowałem się gotowaniem ( pierwszy raz będę robił gofry :D)

Witam. Jutro na obiad nie mam zbytnio wartosciowego wyboru: Kaszanka smazona i watrobka smazona. Zamierzam zrobic taki omlet a'la pizza. Chce go zrobic z platkow owsianych i jajek. Czy z podanych skladnikow wyjdzie mi omlet, czy jakies gowno ?
szklanka platkow owsianych - 360kcal
4 jajka - 360kcal
Razem:720kcal + jakis tluszcz, moze byc maslo?
Dodam, ze chce aby moj posilek zamknal sie w 1000kcal. Zamierzam dodac szynke i odrobine sera zoltego. Czy jesli dodalbym twarogu to czy om by sie tak pieknie rozpuscil jak zwykly ser?

Pomozcie bo drugi raz w zyciu bede robil omleta. Chce zeby byl w miare duzy, bo lubie jesc.
Mile widziane wasze przepisy(podawajcie z calymi jajkami a nie tylkk bialkami)
Z gory dziekuje i pozdrawiam,

Posilek 1: 100g platkow owsianych mlelo kakao serek wiejski omlet z 3 jaj na oleju rzepakowym
Posilek2 : 100g ryzu 200g kurczaka 10ml oliwy z oliwek warzywa na patelni
Posilek 3 : serek wiejski z jogurtem
Posilek 4 : 100g ryzu 200g kurczaka 10ml oliwy z oliwek warzywa na patelni orzechy
Po treningu : carbo, bialko
Przed snem : kostka sera bialego 250g ze smietana 100g ryżu
Witam mam diete ale noe wiem czy iest dobrze ulozona jestem zielony w tych sprawach. Z tego co czytalem jestem ektomorfikiem treningi na silowni mam 4x w tygodniu i 4x w tygodniu mam treningi kock boxingu. Chcialbym przybrac na masie i dowiedziec sie czy ta dieta odpowiada mojemu zapotrzebowaniu nie wiem jak sie oblicza nie chce sie pomylic ,jaka jest opinia doswiadczonych kolegow prosze o pomoc

Witam Panie Michale. Mam 16 lat 180cm wzrostu i moja waga to 67kg. Jestem ostatni miesiąc w okresie budowania masy. Moje jedzenie opiera się na czterech posilkach, na posiłek przypada mi 30g bałka 15 g tłuszczu i 90g węgla. Moje stałe śniadanie to omlet w którym upchne wszystkie makro z jednego posiłku. Pytanie mam takie, kiedy najlepiej jeść posiłki bogatsze w węgiel niż w białko. Ciężko mi to wszystko zjeść, oprócz tego ponac przed treningiem warto jeść mało wegla aby po treningu zjeść dużo i napełnić mięśnie dużą ilością glikogenu. Dla mnie to nie możliwe aby przed treningiem jeść mało wegla bo ćwiczę wieczorem , jak jestem już po trzech posilkach. Po trningu jem wegiel i na noc twarog. Do dyspozycji mam 50 g białka z odżywek. Proszę mi powiedzieć biorąc pod uwagę że mam treningi wieczorem, jak najlepiej rozmiescić makro. Bardzo proszę o odpowiedź i serdecznie pozdrawiam całą ekipe TrecNutrion POZDRO !